داسې انګیرل کیږي چې بوټان د لوړ پوړونو بوټانې ښځه توجه، ښکلا او ښکیلتیا ته وړاندې کوي. برسېره پردې، د لوړو لوړو لوړوالي لیګ اوږد اوږدوي، چې د ښکلا عصري معیارونو سره مطابقت لري. د ماډلونو په ګړندي سرعت ګوري، دا د دې احساس کول دي چې د دې پایلې د ترلاسه کولو لپاره یې د میاشتو روزنه اخیستې. او ډیری وخت، د جامو بوټونو اخیستل، نجونې حتی په دې فکر نه کوي چې څنګه کولی شي په خپلو څاګانو کې ښه چلن زده کړي. له نېکه مرغه، د خسارې ډیری ماډلونه او ماهرین خوشحاله دي چې خپل رازونه شریک کړي، څومره ښکلا چې په لوړو لوړو پوړونو کې ګرځي.
څنګه کولای شی د لوړو لوړو پښو په لور روان شی؟
د زده کونکو د کارکولو روزنه، د پوستکي فشار، او البته د پښو عضلاتو روزنه کول دي. د دې موخو لپاره، کوم جمنازیک چې هدف یې د عضلاتو وده کول دي، مګر په وخت او پیچلو کې به د لاس رسی وړ وي، به وکړي. د دې ورځنۍ پیچلي پیسې برسیره، تاسو باید ځانګړي تمرینونه هم وکړئ:
.1 د پوستی لپاره مشق. دا تمرین لا دمخه یو کلاشینیک شوی دی، مګر د دې ورځې لپاره اړیکی نه لري. دا باید په هر وړیا وخت کې ترسره شي، د عادي بوټانو سره د هیلو سره بدله کول. تمرين ساده دی - په سمه توګه ودريږئ، لاسونه په ټيټ شاته کې کړئ. او یو کتاب په سر کې کیښودل شي، په اسانۍ سره د نخاع د زیان رسولو لپاره بسیا نه وي، مګر دا د پام وړ ارزښت لري چې د کمښت مخه ونیسي تر څو د ډیرو هڅو مخنیوی وشي. دا ټوله ده، په دې ځای کې موږ د کوټې په شاوخوا کې ځوړندۍ، د ښکلي مسکراو سره ټکول، د خوشحاله احساس احساس کول، د بیرته عضلاتو ستړونکي کار نه.
.2 د احصایې لپاره تمرین. ثبات ټینګوي، د پښو او پوټکو د کنترول لپاره زده کړې کې مرسته کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې په ژمي کې په اونیو کې د تګ کولو دمخه، دا اړینه ده چې په ځانګړې توګه د ثبات په برخه کې کار وکړي، ترڅو د کمیدو خطر راکم کړي.
تمرینونه په بوټونو کې د کوچنۍ کڅوړي سره ترسره کیږي، ځکه چې ثبات وده کوي، د لوړوالي لوړوالی. مسکرات او حتی ساه ورکونه د تمریناتو اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
پیل شوی پوزیشن د کندز نیغ په نیغه کولو، د وضعیت ترتیبول، پښو سره یوځای، کمر باندې لاسونه. موږ د ښی پښه پورته کول، د تنبی تناسب، د پیرونو راوتل. د وضعیت تایید کول، موږ 10 ته ګورو، او موږ یو پراخ ګام مخ په وړاندې کوو، په پښو کې د پښو پلمه وه، موږ د کشش مرکز لیږلو ته لیږو. ښي پښه په شا ولاړه ده، یواځی په پیر کې راځی موږ 10 ته موقعیت وټاکه او له هغې وروسته. له هغې وروسته، ښي لور ته د ښي لور ته ووتل شو، او موږ د پیل ځای نیسو. بیا ورزش د بائیں پښو لپاره تکرار کړئ. په عین حال کې، دا باید لږ تر لږه 30-60 دقیقې وي.
.3 د پوارو په ساحه کې د ثبات او د وینې د وینې د بیا رغونې لپاره تمرین. تاسو کولی شی دا په جلا توګه ترسره کړی، مګر تاسو کولی شئ هغه د کورنۍ د کورونو سره یوځای کړئ. د دې کولو لپاره، اوږده اوږد سکرټ واچوئ، پداسې حال کې چې د مرحلې چوپړ معمولا د نیمایي اندازې نیمایي برخه ده. بیا تاسو باید یوازې د کور شاوخوا واوسوئ او د پیسو کنټرول کول. په ځینو هیوادونو کې، ښځې ټول وختونه داسې جامې اخلي، لکه څنګه چې کوچني چټک ګامونه د ښځو د غړو روغتیا ښه والی او د چټکتیا ښه والی کې مرسته کوي.
په چټکه اونیو کې څنګه چټک زده کول زده کړئ؟
ځینې وختونه د پیښې په موقع کې، دا اړینه ده چې په څو ورځو کې د لوړو لوړو څاګانو په څیر وپوښتئ. او د دې لپاره تاسو باید پورته پورته تمرینونه په جدي توګه ترسره کړئ، هره ورځ څو ساعته. په داسې کولو سره، تاسو باید د تیلو د اړینو تیلو سره د پښو مساج ترسره کړئ، ځکه چې د شپې باید د سینټ جان د ویټ یا تور چای څخه ډډه وکړي. مخکې له روزنې څخه وروسته، پښې آرامۍ ورکړئ، د دې لپاره تاسو باید دروغ واچوئ او تکړه یا رولر ستاسو پښو الندې وساتئ. او همدارنګه، د ورځې په جریان کې، د چوکۍ په شا کیښودل، ترڅو د پښو پر مخ ودریږي، 30 ثانیو لپاره ودریږي ترڅو پښو باقی شي او بیا ورزش لپاره تکرار کړئ. دا اړینه ده چې نه یوازې د ثبات راوستلو لپاره، بلکه د ناکافي ښکیلتیا څخه مخنیوی وشي، چې دا به رامینځته شي کله چې د غیر معمولي حرارت لوړوالی پاتي شي. سربیره پردې، هره ورځ، د پیښې څخه دمخه، تاسو باید په نوي بوټو کې د کور شاوخوا واوسوئ، د 40-60 دقیقې لپاره ډیری لارښوونه کوله، او د پښو آرام کول اړین دي. او سمدلاسه مخکې د بوټانو په لور روان شئ 20-30 دقیقو، بیا د پښو مساج جوړ کړئ، او د پنځو دقیقو لپاره تیاره کړئ، خپل پښې پورته کړئ.
څنګه کولای شو د هیلو په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره په لاره واچوو؟
تر ټولو لومړی، دا باید وویل شي چې پرته له 4 سانتي متره پورته بوټان د بوټانو جامو ناوړه ګټه اخیستنې ته اړتیا نشته. مګر که جشن ته ورسیږي، او په څاګانو کې چې ډیر وخت لګول کیږي، نو باید اړین وي چې چمتو شي. نو، هره ورځ د ټاکل شوې پیښې څخه مخکې باید اړین وي چې پورته پورته تمرینات ترسره کړي، او همدارنګه د ټیټو او خوسکو عضلاتو لپاره یو لړ تمرینات زیات کړي. د پیښې څخه مخکې، اړینه ده چې د عضلاتو پیاوړتیا په دې کې چې وزن ډیره ګرانه نه وي، او په ډیرو غیر رسمي وخت کې د هیلو څخه ناخوښه جشن خراب نکړ.
ایا دا زیان رسونکی دی چې په خپلو پښو وګرځي؟
که چیری هیل د 4 سانتی مترو څخه پورته وی، بیا هم، دا زیان رسونکی دی، او ډاکټرانو د لسیزو راهیسې د هغې په اړه خبرداری ورکړی. مګر له هغه راهیسې چې د لوړو لوړو څاګانو مقبولیت ندی راغلی، تاسو باید ځینې ځانګړي وړاندیزونه تعقیب کړئ چې لږ تر لږه د هګیو د جامو خطر کم کړي:
- بوټان باید د لوړ کیفیت څخه وي، کوم چې د باور وړ یوازینۍ، د اتتوپاکیک انډول او نورو چلونو شتون چې آرامۍ برابروي؛
- بوټان باید په پښو ولاړ وي پرته له دې چې د ناامني سبب شي؛
- د لوړ لوړو پښو جامې کولی شي په اونۍ کې یوازې څو ساعته وي، وروسته له هغې چې آرامۍ حمام او مسایل ضروري وي؛
- که چیرته بوټان د لوړو لوړو پښو سره بوټان ډیر وخت ونیسي، نو دا به نور ټول وختونه د اتتیپایډیک بوټانو لپاره پخه نه وي؛
- ځکه چې سپارښتنه نه کیږي چې په هیلو باندې روژه ونیسي، دا اړینه ده چې داسې وخت محاسبه کړئ چې تاسو ژر تر ژره وخت نلري. د چټک سرعت په چټکۍ سره، چټ د ښه لپاره بدلون نه کوي؛ برسیره پردې، د عضلاتو کنترول او د لیګونو د راټیټولو یا تړلو خطر خورا ګرانه دی؛
- کله چې بوټان په بوټو بوټانو ته اړین دي د اړتیا وړ جمناسټیسونه د پښو لپاره، په ځانګړې توګه د تبه لپاره، د خوسکو عضلاتو، هپ ملګرتیا؛
- دا د یادولو وړ ده چې پرته له مناسب وضعیت پرته د هیلو په څیر چټک ښکاري، او د بدن عضلاتو کنترول کولو وړتیا نه لري، اونۍ ممکن هم خطرناکه وي. له همدې امله موږ باید د روزنې غفلت ونه کړو، او بیا هګۍ په واقعیا سره ستاسو پښه سجده کوي.