د امیندواره میرمنو لپاره فزیکي تمرینات
د عضلاتو په پښو کې ساتل او تل په ښه حالت کې وي، تاسو باید هره ورځ تودوخه ترسره کړئ.
- د ترسره کولو دمخه، آرامۍ جامې وخورئ او آرام کړئ. په ټولو څلورو برخو او سر کې ولاړه، په بدیل سره برعکس لاس او پښه څومره چې امکان لري پورته کړئ.
- په ورته پیسو کې، موږ ګنډو، او بیا په وروستي شاخ کې د ډیری طرابلس سره مو د سپن د دې برخې آرام کولو لپاره بندیز لګوو.
- د ولاړ موقف څخه، د پښو مخکینۍ برعکس وه، موږ یې په پټه کې پټه کوو. په همدې توګه، د ران او پرینیمم د داخلي اړخ عضلات ښه شوي او پیاوړي شوي.
- د دیوال په مقابل کې خپل کمر لیږدئ، په آسانۍ سره ودرېږئ، او بیا بیرته تیریږي.
- د هګۍ پورته کولو لپاره د فرش څخه پورته کړئ، ستاسو د پیرونو پر مخ ولاړ، او بیا بیا د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ.
- په یوه څوکۍ سره په مستقیم ډول په څوکۍ سره، موږ خپل لاسونه خواوو ته لیږو. دا امکان لري چې د رڼا ډیمبیلونه کاروي.
- د څوکۍ په څنډه کې ځای پرځای کیدو ته باید بیرته مخه ونیسو. په دې حالت کې لاسونه د سر تر شا دي، کوم چې باید بیرته واخیستل شي.
- په پراخه کچه خپل لاسونه د پراني کفارو سره وویشل، هغوی یې پورته کړه او هغوی یې کم کړئ.
- موږ لاس په لاس کې کوو او په دوی کې ګونګوټونه اخلئ.
- او په پایله کې موږ خپل لاسګانې په وسلو کې پټې کړې، او زموږ په وړاندې یې د ګوتو څخه نیولې.
د امیندواری په جریان کی د آرامۍ تمرینات
دا تمرینونه د کم عمر، د حملې میرمنې، غاړې او پښو سره د ستړ احساس احساس کولو لپاره ګټورې دي.
- په نرم غیږو کې د گوټونو سره تړل، په بدیل سره ښي او چپ چپونه پورته کوي، پداسې حال کې چې فرش ته ګوري. دغه تمرین د بوټ څخه دباندې ښه راحت کوي.
- موږ وسوځاوه، کندې.
- د ولاړ موقف څخه، موږ مخ په شا او پاته شو.
