څنګه ټوپ کړئ؟

ډیری خلک، په کمپیوټر یا تلویزیون کې د ناسم ناستې په پایله کې، خپل پوهه له لاسه ورکوی او د پوښتنې نښه ورته کیږي. دا د دوی لپاره ډیر مهم دي چې پوه شي چې څنګه د پښو اصالح کول، او د مخنیوي په توګه کوم تدابیر باید ونیول شي.

څنګه به د ټوپۍ څخه لرې شي؟

د دې ستونزې سره په سمه توګه مبارزه کولو لپاره، یو باید دا په یوه جامع ډول سره وګرځوي. که تاسو په کمپیوټر کې دفتر ته ځئ نو بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ترتیب شوی دی چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره وسوځئ او په عین حال کې تاسو خپلې پښې نه پټې یاست یا ستاسې د پوټکي عضلاتو مخه ونیسئ. دا د وخت له میز څخه راځي او لږ جمناسټیسټونه هم مهم دي.

ډیری په لیوالتیا کې لیوالتیا لري چې آیا تاسو کوالی شئ ځان ساتئ، په جم کې یې وکړئ. په واقعیت کې نه، ځکه چې پرته له کوم ډول تمرینونو څخه، چې د ډاکټرانو لخوا چمتو شوي، تاسو یوازې د پروسې زیاتوالي کولی شئ. په هرصورت، د ځینو عضلاتو پیاوړتیا اکثرا په لاره اچول کیږي، او نور په اغیزمنه توګه نه اغیزمن کیږي.

که تاسو غواړئ پوه شئ چې په لویه برخه کې د لوړېدو څرنګوالی، نو ډاډه شئ چې له متخصصینو سره اړیکه ونیسئ چې د یو ځانګړي پروګرام جوړولو کې به مرسته وکړي، او همدا رنګه هغه تخنیکونه هم وړاندې کړي چې پوسته ښه کړي.

د ټوټې سمولو لپاره تمرینونه

د هغو کسانو لپاره چې غواړئ پوه شي چې څنګه د تمرینونو څخه ډډه وکړي، دا د لاندې پیچلو په پام کې نیولو سره ارزښت لري.

تمرین # 1:

1. په سر کې یو وزن لرونکي کتاب ولرئ په داسې طریقه چې ندی راځي.
2. لاړ شئ او ستاسو کورنۍ د داسې بوختو سره کار وکړئ.

دا اختیار په بشپړه توګه د وضعیت بڼه غوره کوي او تاسو په منظم ډول ستاسو د اوږو او پیرود څارنه کوي.

تمرین 2:

1. تاسو باید مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه ستاسو په شا وتړئ.
2. د هڅو سره هڅه وکړئ چې ستاسو قابله یو بل ته راوړو او په هماغه وخت کې ستاسو سینه باید مخ په وړاندې لاړ شي، او سر او اوږه بیرته راوتل کیږي.
3. په دې موقف کې وساتئ تاسو یو ثانیه ته اړتیا لرئ، او بیا بدن آرام کړئ.

تمرین 3:

1. ستا په معدوم کې لیږل او ورو ورو ستاسو تاکید ته مخه کوي.
2. په دې حالت کې، تاسو باید خپل سر بیرته وغورځوئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د قابلو ګنډو ته.
3. یو ساه واخلئ
4. په تنفس کولو کې اړینه ده چې بیرته راستنیدونکي ځای ته لاړ شي.
5. 8 ځله بیا تکرار کړئ.

څلورم تمرین:

1. دا باید د یو قدم په فاصله دیوال ته نږدې وي.
2. لاسونه ټپ کړئ، په قهر کې په قهر کې خیمه، او ستاسو د شا په مقابل کې، او وروسته تر دې چې تاسو نیم نیمګړی ومومئ.
3. په تنفس کولو بیرته بیرته اصلي ځای ته.
4. له 5 څخه تر 7 پورې ځي.

یو ښه وسیله، د اصالحاتو تمریناتو سربیره، د تیاری کولو تمرینونه دي چې په سمه توګه د سپن پیاوړي کول دي.