دا هیڅ راز پټه نه ده چې د امیدوارۍ په وخت کې ماشوم په تمی کې وخوري. هغه څه چې مور یې مصرفوي. له همدې کبله، ښځه د هغې د خواړو بیا کتنه کول غواړي. دا اړینه ده چې په بشپړ ډول سره تغذیه شوي، وریجی او مسالې و مینځل شي. او د زیاتو وزنونو لاسته راوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ټیټوریوری وخورئ، مګر په ورته وخت کې ګټور خواړه.
د امیندواری په مقابل کې د نورو ډایټونو په پرتله، پروټین خواړه نه یوازې د میرمنو لپاره ګټور بلکه بلکې د هغې راتلونکي ماشوم لپاره هم. د پروټین خواړه په بشپړ ډول د خوندیتوب مالتړ کوي، په مثبت ډول د انټرنیټ مباحثه تاثیر کوي او د شیدې ورکولو سره مرسته کوي، د ماشوم زیږیدلو وروسته تاسو ته د انتظار انتظار کوي.
د امیندواره میرمنو لپاره پروټین خواړه څه دي؟
د عمومي نظر سره مخالف دی چې یو غذايي تل په خوړو کې سخت محدودیت دی چې ماشوم کولی شي، یو پروټین غذا یوازې په هره ورځ مصرف شوي پروټین تنظیموي.
تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ 2-2.5 g ته خالص پروټین مینځ ته راوړو، په هر یو کیلوګرام وزن وزن حساب کړئ. دا د ورځني پروټین نورم باید د 100-120 g شاوخوا وي.
په دې غذا کې پروتینونو پورې محدود ندی. غوړ او کاربوهایډریټ هم اجازه لري، ځکه چې دوی د ماشوم عادي ودې لپاره ضروري وي. په ساده ډول، د دوی مقدار باید یو ټاکلی کچې ته راکم شي، د اوړو محصولات، شکر، ډوډۍ او نور له مینځه وړل شي.
د هر ډوډۍ سره، امیندواره میرمنې باید یواځې یو برخه د پروټین خواړه خوري. په غذا کې د پروټین سره، د بدن د زیاتوالي خطر د کریډینینینین، یوریا او یورید اسید. او دا، په پایله کې، کولی شي جگر او ګریانو باندې غیر ضروري فشار راولي.
د نورو غذا په څیر، د پروټین غذا په جریان کې، امیندواره میرمنې باید په ورځ کې لږ تر لږه 4-5 ځلې او په وړو برخو کې خواړه وخوري. د کلوریې اټکل شوی ویش کېدای شي په لاندې ډول وي: 30٪ د لومړۍ ناستې لپاره، 10٪ د دوهم ناستې لپاره، 40٪ د غرمې لپاره، 10٪ د ماسپښین ناست او 10٪ د ډوډۍ لپاره.
د امیندواري په جریان کې پروټین ډایټ
د امیندواره میرمنو لپاره د پروټین غذا لپاره هره ورځ مینځپانګه د لاندې اجازه شویو تولیداتو پراساس دي:
- دوه شیشې شیدې
- دوه هګۍ "په یوه بسته کې"
- 2 قابلیتونه، د څو څو پاڼو پاڼو، یا کوم بل شنه سبزیج؛
- غله - ورځ په ورځ 5 ځله، د بیلګې په توګه، پستې یا کاڼي؛
- 3 مکه مڼه
- کله چې یوه ورځ تاسو اړتیا لرئ چې د ویټامين سی په څیر یو څه شتمني وخورئ؛
- 120 ګرامه غوښه - غوړ، غوښه، مڼه، د غوز لوبیا
- 200 ګرامه ټیټ موټرو پنیر؛
- د پنیر یوه برخه، د بیلګې په توګه - موزززاریلا؛
- 150 ګرامه کب یا سمندري؛
- اوبه په منځني مقدار کې.
د پروتین په غذا کې، تاسو باید د چاکلیټ، تازه ډوډۍ، کنډک شوي شیدې، کنفینګریشن، غوړ خواړو، میوه میوه) کیلی، خټکی، انګورو (، سخته شیان هګۍ، اصلاح شوی شکر او الکولي څخه محدود کړئ) عموما د امیدوارۍ په جریان کې د هغې استعمال نه راوړي).
دا خورا مهم دی چې هغه خواړه وخورئ چې د پروټین غذا سره اجازه لري. د بیلګې په توګه، د غوښې یوه برخه چې د پخې آلو سره نه خوري، مګر د لیټیو د پاڼې سره. او تازه تازه غوړ او د داوطلب پنیس سره.
د امیندوارو میرمنو لپاره د پروټین غذا ګټه څه ده؟
پروتین د جنین د پراختیا او ودې په برخه کې یو مهم رول لوبوي، او همدارنګه د رحم، پلیکینټا او تیري غلیو په پیاوړتیا کې مرسته کوي.
که تاسو د امیندوارۍ پرمهال د اړتیا وړ کچې پروتین ساتنه نه کوئ، نو دا کمښت د میرمنې او د هغې ماشوم روغتیا باندې اغیزه کوي. د پروټین کمښت د جنین د عضلاتو غیر غیر معمولي پرمختګ سره، د میټابولیزم کمیدل او د غوړ غټ سینټ سره توپیر لري.
او بیا هم دا ډول خواړه یقیني کوي چې یوه ښځه به د میندو کور ته ورته عین ډوله بڼه پریږدي لکه څنګه چې د امیندوارۍ څخه مخکې وي.