دا باید په پام کې ونیول شي چې د مور او ماشوم زیږون وروسته د امیندوارۍ او زیږون وروسته وروسته ډیر خراب وي، او دا په سخته توګه د فزیکي فعالیتونو په اړه د ارقام د بیا رغونې لپاره منع دی. برسېره پردې، ډیری نجونې د امیندوارۍ وروسته سمدستي وروسته د مور په شیدو پیل کوي، او زیات فعالیتونه کولی شي د وینې تاوان زیان ورسوي.
په دې مقاله کې، موږ ته به ووایاست چې د پوسټیم بیرته راګرځیدنې پروګرام باید شامل وي، او چیرې چې غوره وي نو زاړه فارمونو ته په لنډ وخت کې بیرته ستنیدو لپاره، مګر خپل روغتیا ته ضرر مه ورکوئ.
د ماشوم د زیږون وروسته د ارقامو بیارغونه
د ماشوم ظاهریدو وروسته، ځوان میندې د دوی د بدلیدونکې شمیرې په اړه ډیر اندیښمن دي. ژر تر ژره بېرته عادي ته ورسیږئ، تاسو اړتیا لرئ لومړی، د تغذيې او ژوندانه طرزالعمل سره سم پیل کړئ.
د کلوريانو شمېره پیل کړئ - هغه ورځ چې تاسو باید 2500 کیلو ګرامه په پام کې ونیسئ په بشپړ ډول خواړه. هر 2-3 ساعته وخورئ، مګر لږ تر لږه برخه یې وخورئ. هڅه وکړئ چې د اوړو محصولاتو، مچیو، ډوډۍ خوړو، سمبالو شوو محصولاتو څخه ډډه وکړئ، او په ورته وخت کې هڅه وکړئ چې څومره ژر تر ژره وڅښئ، د جوسونو، ترکیبونو او معدني اوبو غوره کول.
سربيره پر دې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم سره د تګ راتګ کولو لپاره پوره وخت ورکړئ، په منظمه توګه د شاور شاور واخلئ، او له هغې وروسته سمدستي وروسته د سیل سیلټیت کریم کریم استعمال کړئ.
د ماشوم د زیږون څخه وروسته د ناروغۍ د بیرته راګرځولو تمرینونه، په ځانګړې توګه د سګګنګ معدې اصالح کول باید په ډیر پام سره ترسره شي. د ماشوم د زیږون وروسته د لمړیو 2 میاشتو لپاره، تاسو کولی شئ د داسې جمناستیکي عناصرو په توګه په بیلابیلو لوریو کې سست ساحه وکاروي، په ګوتو سره لاسونه د یو کیلو ګرامه وزن سره، په مالتړ کې مالتړ او د مالتړ لپاره د پښو وزن کول.
د زیږون وروسته د ویښتو بیارغونه
د امیندوارۍ د دورې او د زیږون پروسې پورې اړوند هاممونل بدلونونه،
نن ورځ په هره فارمسي کې تاسو د نرسنګ میندو لپاره ډیری ملیوټینټ پیرود کولی شئ. که تاسو غواړئ خپل ویښتان په لنډ وخت کې ګند او ښکلي شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ویتنین د اوسپنې، فولیک اسید، سلفر، زنک او ویټامين B12 لري.
برسېره پردې، ستاسو په غذا کې هم دا ګټور دی چې په دې موادو کې شتمني خواړه تولید کړي - پالچ، سمندر سمندر، ګازو او غوښتي.