هره ښځه د زیږون څخه وروسته د خپل فلیټ بیرته ستنیدلو خوب کوي. په خاصه توګه کله چې اوړي د لیدلو لپاره راځي. مګر د فزیکي تبلیغاتو پیل پیل کولی شي د ماشوم له زیږون وروسته یوازې یو ټاکلی وخت وروسته. د هغو کسانو لپاره چې په طبیعي توګه زیږیدلي، دا نږدې دوه میاشتې دي. او هغه کسان چې د سیسټم برخه یې درلوده، باید لږ څه انتظار وکړو. دا د تمرین په جریان کې د سیند ویشونو خطر دی.
وروسته له دې چې د سیزیرین له کوچنیو بوټو اړتیاوو ته اړتیا ولرئ، په فلیټ کې کار پیل کړئ، ورو ورو په سرعت سره وده ومومي. دا سپارښتنه نده شوې چې د ټیټ ریټیس پوټکي د پښو د قوت تمریناتو او همدارنګه د ونې د پورتنۍ برخې په برخه کې د ځواک تمرینات ترسره کړي. وروستی بندیز نه یوازی د پوستکي پرضد قضیې تطبیق کیږي، ځکه چې دا د تغذیې کمولو او کمښت سره ډک دی.
د سیسیرین برخې وروسته د ارقامو بیارغونه
که تاسو د سیزیران وروسته ستاسو د شخصیت له خوا خپه یاست، په تېره بیا د هډوکو په بډو او سیلولټ کې تخلیقونه، تاسو کولی شئ په یو انفرادي پروګرام کې د کوچ سره کار وکړئ. تاسو احتمال نلرئ چې په فزیکي مرکزونو کې په ټولیزه توګه د کورسونو سره سمون ورکړئ د هغو کسانو سره چې د اوږدې مودې لپاره هلته ښکیل شوي او د عملیات وروسته هیڅ توپیر نلري، لکه څنګه چې ستاسو په قضیه کې. اصلي شی دا ده چې کوچ کوالی شي په وړتیا سره د روزنې خوندي او اغیزمن تاکتیک رامینځ ته کړي.
د فزیکي تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ د سیل سیلولیت کریمونو سره مساجات ته الرښوونه وکړئ. تاسو نه یوازې ستاسو پښې مسایل کولی شئ، مګر ستاسو مور هم مسایل کولی شئ. دا به د وینې ذخیرې ماتولو کې مرسته وکړي او له هغوی څخه چټک ځان وژغوري. تاسو کولی شئ ځان د مسعود په مرسته مسایل کړئ یا د متخصص خدماتو څخه کار واخلئ.
د زیږون او سیزیرین وروسته د چټک وزن کمښت بله مهمه اړخ د خوړو کنترول دی. د سبزیجاتو، ټیټ غوښه غوږو او د پنیر سره د مغذري، خوږ، د لوړ کالوری توکی بدله کړئ. پاک شوي غیر کاربونګی اوبه وڅښئ او د ټیټ غوړ ډوډۍ شیدې څښئ، په ریشیر کې د شتمنیو په غذايي موادو کې شتون ته پام وکړئ.