د رواني پوهاوي مشوره به څه شي؟
دا هیڅ راز راز نه دی چې پدې عمر کې ماشومان د هر وخت په پرتله زیان منونکي دي. او د اضافی وزن ټاکل کیدلو دلیل یو رواني ستونزې دي، کوم چې د ماشوم جام. ډاکتر به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د 12 کلونو ماشوم ته وزن ولروئ، د دې لامل یې په ګوته کړی: ستاسو د همکارانو سره د اړیکو ستونزې، ښوونکي، په کورنۍ کې چیرته چې ماشوم راوړي، یا شاید دا لومړنی مینه ده. د ماشوم د نیورسز د ناروغۍ له منځه وړل، ماشوم به په اوتومات ډول وزن ترلاسه کولو مخه ونیسي. دلته به د خوړو لپاره هیڅ شی نه وي. که دلیل په چټکۍ سره له مینځه وړل نشي، رواني پوست به د پایو او مچیو لپاره بدیل وړاندې کړي، د بیلګې په توګه، په رسی کې ټوپ، سپین کول او یا هم د پښو باندی.
له دې وروسته، تاسو باید د غذايي رژیم سره اړیکه ونیسئ ترڅو د مینو تنظیم او د ماشوم د ورځې رژیم باندې بحث وکړئ.
د تغذيې مشوره به څه وي؟
ډاکتر به تاسو ته ووایي چې خواړه باید په دوه اړخیز ډول ترسره شي، د ورځې په جریان کې د 5-6 ځلې او په لازمه توګه په کوچنیو برخو کې. او تاسو باید په ورته وخت کې وخورئ. که تاسو واقعا غواړئ د وقفې پرمهال یو نارنج ولرئ، تاسو یوازې وچ وچه میوه یا یو څو مغز لرونکی وخورئ.
په بشپړه توګه یو بندیز لګول کیږي:
- ټول مچۍ، پرته له شاتو یا جام پرته (په ورځ کې له 1 څخه زیات چرګې نه).
- هر کاربن شوی څښاک
- ټول غوړ، پرته له ډوډۍ پرته د بورن سره (تاسو کوالی شۍ د ناستې لپاره یو کوچنۍ برخه وخورئ).
- د لوړ کالوری سټیس: میئونیز، کیچچ، او نور.
- سایټونه، سایجونه او نور.
- ټول نمونه: کرسپسونه، کرکونه، او نور.
ماشوم سپارښتنه کیږي چې هغه خواړه چې پیچلي کاربوهایډریټ ولري: سبزیان، اناج او میوه) د وروستي شمیرې په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړي، ځکه چې دوی ډیر بریالیتوب لري (. او د مچھلی او غوښې د ټیټ خوړو ډولونه، په غوره توګه په نښه شوي. یو ځوان باید د اړتیا وړ چرګان وخوري، نو د سبزیجاتو غوړ 1 ټوپۍ د دې غذا لپاره اړین محصول دی.
د وزن د کمولو لپاره د 12 کلونو ماشوم، دواړه نجلۍ او هلک سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره ښه اوبه وڅښوي. د ډوډۍ لپاره، تاسو باید یو څه رڼا وخورئ: یو کوټی پنیر د میوو سره (250 ګرامه نه زیات)، او د هګۍ چای سره وڅښئ.
همدارنګه، د فزیکي فعالیتونو پیچلی د یو ځوان په رژیم کې معرفي شوی، دا کیدای شي د سهار د معمولي تمریناتو، فټیوال یا په سپورټ کلب کې فټینګ سره یو ځای وي.
څنګه کولای شو یو 12 کلن ماشوم ولرو او مسلکیانو ته باید پاملرنه وکړو، که تاسو خپل ځان اداره نه کړو، موږ له منځه یوسو. د یو ځوان سره باید لومړی، خبرې وکړي، هغه ته تشریح کړئ چې ډیر وزن خراب دی: په زړه کې اضافی بوز، د پرمختیا ډول ډول ډول ډول شکایات خطر، 2 لوړ فشار، دا لیست د اوږدې مودې لپاره دوام لري. او کله چې هغه پدې پوه شي، ستونزه به تاسو پرته له ستونزو سره مخ شي.