په بشپړه توګه ټول ناروا پوهانو ته مشوره ورکول کیږي چې د کور د روزلو لپاره تمرين ترسره کړي. په دې سیمه کې یو له ډیرو سپارښتنو کمپنیو څخه د اویتیسیوف د سترګو لپاره جمنازیک دی. دا د سترګو د ناروغیو د غوره پروفیلیکسس په څیر کار کوي، او همدارنگه د دې د بشپړتیا بیا رغولو یوه اغیزمنه لاره ده. تمرین په اسانۍ کې د کار کولو په وخت کې د ډوډۍ د لوټولو په وخت کې اسانه دی.
د اویتیسوسف د سترګو لپاره جمناستیک لپاره اساس څه دی؟
هغه اصول چې د دې لید بیارغونې تخنیک پر بنسټ دي:
- د سترګو عضلاتو پیاوړتیا؛
- د اکبر د سم حرکتونه د اتوماتیکیت ته راوړي؛
- د استوګنې روزنه
- په رګینا کې د انټروکولر مایع او وینې د خپریدو ښه والی.
د دې اهدافو د ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د اوږدې مودې لپاره په منظمه توګه تمرینونه ترسره کړئ.
د جیمزیکټکس څنګه د اویتیتوسف د سترګو لپاره ترسره کیږي؟
د روزنې دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې په یوه څوکۍ کې ناست شئ، خپل بیرته سیده کړئ او څومره چې ممکنه وي آرام کړئ.
د ویناووف د سترګو لپاره د جمناستیک په نظرونو کې:
- سترګې سترګې پټ کړئ، د 5-8 ساعتو لپاره خپل پوستکي په کلک ډول وخورئ، بیا سترګې سترګې پرانیزئ او د 10 ثانیو لپاره تکرار مه کوۍ.
- د ښیګونو لیږلو ته ښي خوا ته او څو څو ځله.
- د سترګو عمودی حرکتونه جوړ کړئ، یعنې - د 6-8 ثانیو لپاره پورته او پورته یې کړئ.
- د دویمې برخې په لور سمبولونه د 5 ثانیو په لور وګرځوئ، او بیا - برعکس، 5 ثانوي.
- ښی ښی لور ته وګورئ او د کښۍ ښی خوا ته لاړ شئ. ورته ورته د مخالف لوري لپاره ترسره کیږي. څو ځله تکرار کړئ.
- خپل د ګوتو ګوتې سمه کړئ یا په لاس کې پینسل واخلئ. د دې په وړاندې یې دا وباسئ، بیا ورو ورو ناکامه کړئ، د ګوتو په پوست یا پنسل تمرکز وکړئ. موضوع د پوزې پل ته راوړي، دا هلته د 5-6 ثانیو لپاره ونیسي.
- په فاصله سره په فاصله کې، تاسو کولی شئ په ځینې موضوع (2-3 ثانیو) تمرکز وکړئ. په اسانۍ سره پنسل د سترګو بشپړ شوي لاس (فاصله 30 سانتي متره) په فاصله کې واچوي، په دې تمرکز وکړئ، د 4-5 ثانیو ګورئ. بیا واټن ته مراجعه وکړئ. 12 ځله بیا تکرار کړئ.
- د چټکی روښانه کاغذ حلقه کښته کړئ د 3 نه تر 5 ملیون قطر سره، د سترګو په کچه د کړکۍ شیش سره شریک کړئ. د یوې کړکۍ او بېرته شا او خوا شاخصونو کې د کاغذ لیبل څخه د لید ژباړې لپاره، 11-12 ځلې بیا تکرار کړئ.
- ورو ورو د سترګو شمیره 8 ته ورسیږي، لږترلږه 6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- لکه څنګه چې په لومړي ګام کې ورته تجربه وکړئ.
- ستاسې په وړاندې خپل لاس وباسئ (د سترګو په کچه)، خپل ګوتې مو وخورئ. په خپل ټپ باندې تمرکز وکړئ. ورو ورو خپل لاس وباسئ، پرته له دې چې مو وهل، ښي خوا ته، او د ګوتې سره سترګې په تعقیب دوام ومومي. ورته هم د بل لوري لپاره کیږي. 5-7 ځلې بیا تکرار کړئ.
- خپل پوټکي پټ کړئ، آرام کړئ. د دواړو لاسونو وړاندیز باید د سترګو په بهر اړخ کې ودرول شي، مسایل اسانه دی.
- د پوستونو د پورته کولو پرته، د سترګو تغیراتي حرکتونه لومړی په یو کې، او په بله لار کې.
