په عمدي توګه ټول نسایی ناروغی درملنه کیدی شي. په اصل کې، دا درمل درمل دی، لږ وخت - جراحیه، او د ځینو میرمنو ناروغۍ د ساده فزیکي تمریناتو سره چلند کیږي. په هغه مقاله کې چې تاسو لوستل کیږئ، د بدن د تغیراتو د درملنې لپاره تمرین به وي.
د رحم د حيواناتو لپاره د تمرينونو انډول
د رحم څخه لږ کوچنی کول د درملنې جمناستیسټ کولو په واسطه درملنه کیدی شي. دا سمه ده چې په ښي عضلاتو کې راوړل شي، او داخلي ارګانونه به خپل اصلي مقام ته راستانه شي. د لاندې بیانونو برسیره، دا به ګټور وي چې سم سمبالونکي وکاروي او حتی د Dumbbells پورته کولو لپاره) د سرینځ پوټکي کې، د وینې لږې لوړې کچې سره (. د جمناستیک څخه وروسته هیڅکله د هراړخیز توپیر په پام کې نیولو سره د اغیزو د ښه کولو لپاره هیله نه لري.
نو، دلته د تمرین لومړۍ برخه ده :
- په ټولو څلورو برخو کې په پیل شوي موقعیت کې، ستاسو پښې غرونه کول.
- د ناستې له ځای څخه، هڅه وکړئ د خپلو پیرونو تلیفونونو ته ورسیږئ.
- په عین موقف کې، ستاسې په لاس کې بیرته راګرځئ، ستاسې ارش کولو ته.
- ستاسو په شا باندې ژړا، په پایله کې، خپل پښې وخورئ، په ټوتو کې د سينې ته خولې (لاسونه په فرش باندې فشارول شوي).
- په پیٹ باندې د زړه په دریځ کې د امکان تر حده لوړ ترټولو لوړې کچې ته رسیږي.
- کله چې په افقی حالت کې، د لاسونو په مرسته پرته له کښیناستو هڅه وکړئ.
- ښي او ښي خوا ته د ټانک لاسونه، په فرش کې ناست وي.
- ستاسو د لاسونو سره مخ شو، هڅه وکړئ چې ستاسو د پښو لپاره (څومره چې ممکنه وي) مو ټیټ کړئ (د پیل وخت هم ورته دی).
- ستا په پښو سترګې پټې شوې، ستاسې لاس ماڼۍ ته فشار ورکړئ، خپل مستقیم پښې یې 900 ته پورته کړئ.
- د هپس او پښو پراختیا: ښي خوا - ښي خوا، ښي خوا، ښي خوا ته ښي خوا ته.
- ستا په شا باندې ژړل او ستاسي لاسونه د سر په شا ساتل، خپل پښې 450 ته پورته کړئ او جلا جلا کړئ.
- غوږ ونیسئ چې خپل گوټونه په گوټونو کې خولې کړي، هڅه کوي چې د ګیډی فشار راوړي.
مګر - د رحم د کمیدو سره د فزیکي تمرین دوهم پړاو ) (د دواړو غوره پیچلو درملنو لپاره غوره درملنې اغیزې ترلاسه کول).
- په پیل کې موقعیت، په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، د ښي پښې او لاس لاس واخلئ او د 5 ثانیو لپاره توازن وساتئ.
- ستا په شا ژړا، دواړه پښې لرې کړئ، په ګوتو کې خولې، د فرعي سره موازي. بیا خپل پښې سیده کړئ، 450 ته یې پورته کړه، او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- د ناستې په ځای کې، لاسونه په اړخونو کې، بدن په بیلابیلو لارښوونو باندی وګرځوئ.
- د فشار پواسطه ستاسو پښې پورته کول او ځان ځان ته فشارول.
- په ټولو څلورو برخو کې د موقف څخه ولاړ شئ، په خولې باندې کښینږئ، بیرته ځړول او ستاسو تورونو سیده کول.
- په هماغه پیل شوي موقعیت کې، ستاسو د کالو سره د سرکلر حرکتونه وکړئ.
- د خولې په پښو وهل، خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ، د ونې یواځې برخې برخه وخورئ.
- په فرش کې ځاې، د امکان تر حده پورې لا پسې، خپل شاته تاوان کول.
- ستاسو په شا باندې ژړا، ستاسو په قابلو باندی ډډه کول او خپل غوږونه پورته کړئ.
- د پیل شوي پوست ناستې څخه ورته تمرین وکړئ، په لاسونو ټینګار وکړئ.
- په ټولو څلورو برخو کې ودریدل، د شریخونو پورته کول، ستاسو پښې سیده کول.
- ټیټ ټیټ ټوپ کړئ، د بنچ پرمهال او ستاسو پښو بکس کړئ.
جمناسټس کیګل د رحم په نخښه کې
د ښځو لپاره د تر ټولو غوره طریقې څخه د اندامونو د پیاوړتیا پیاوړتیا د Kegel تمرینونه دي. دوی د امیندوارۍ په جریان کې او د زیږون وروسته وروسته د میرمنو د ناروغیو درملنه او د دوی مخنیوي لپاره کارول کیږي. داسې جمناسټیسټونه هغه مهال ګټور دي کله چې د رحم کمزورې وي او