د معافیت د پیاوړتیا لپاره، د اعصاب سیستم د بدن د پایښت زیاتوالی او د ناوړه داخلي تاثیراتو لپاره د مقاومت د مقاومت زیاتولو سره د سختۍ له لارې کیدای شي. د دې پلي کولو ډیری میتودونه شتون لري، د بیلابیلو فکتورونو کارول شامل دي - تودوخه، سرد، تودوخی بدلونونو، لمریز انرژی. مګر د توقیف قوانین د ټولو ډولونو لپاره ورته دي، او د ټولګیو د پیل کولو څخه مخکې دا مهمه ده چې دوی په یاد ولرئ او په روښانه توګه دوی پوه شي.
د سختۍ اساسي اصول
د کړنلارې اصلي اصول په الندې ډول دي:
- د زړونو ناروغیو د حاد او نشتوالي په نشتوالي کې یواځې سختۍ پیل کول. په عین حال کې، یو سړی باید په بشپړ ډول صحتمند وي.
- د بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ، د مثال په توګه، وزن، د ژوندانه ژوند، عمر، تغذیه.
- په عین وخت کې ډیری ډوله سختۍ کاروي.
- په تدریجي ډول د فعالیتونو شدت او دورې زیاتول.
- دا په منظمه توګه ترسره کړئ، د لویو قضیې په صورت کې، تاسو باید د لومړی کچې کړنالرې پیل کړئ.
- د روغتیا په حالت کې د پام وړ بدلون تعقیب او یادونه - د فشار اندازه، د بدن حرارت، پلس.
- د فزيکي لوړېدو سره سختۍ سره ګډ کړئ.
- د پروسیجر په جريان کې، په خوړو کې مه ځئ، د صحي خوړو له اصولو سره سم لارښوونه وکړئ.
- د کار او آرام وخت وخت تناسب کړئ.
- کله چې روغتیایي ستونزې شتون ولري یا د ښه کیدو خرابول، فعالیتونه ودروي.
د ګرمۍ او حرارت سره د مقاومت لپاره قواعد
د مصؤنیت پیاوړتیا ډول بیان شوی د سرد اوبه (شاخ، غسل، "واالرس") او بھاپ (سونا، غسل) د اغیزې پر بنسټ والړ دی.
دا تخنیکونه دواړه په انفرادي او تند سره، د تودوخې د بدلونونو لپاره د بدن مقاومت کې مرسته کوي، د وینې حرکت او میټابولیزم ته وده ورکوي.
قوانین:
- په ژمي کې د پوستکۍ، د چټک چټک چټکۍ سره د سړه پیل سره مینځل، په تدریجي توګه د وزن زیاتوالي. "وولروس" مخکې له دې چې د ډاکټر سره مشوره وشي.
- د بھاپ خونه کې د پیل لپاره د 1-3 دقیقو محدودولو لپاره پاتی شئ، تودوخی باید متوسط وي. د ګرم هوا له امله نمونه کول د لومړۍ کړنلارې څخه وروسته له 6-6 میاشتو څخه مخکې شتون نلري.
- د تودوخې او تود سره د حرارت درجه کول کله چې بدن په بشپړه توګه د دواړو فعالیتونو لپاره مطابقت لري.
د هوا کندې عمومي اصول
په دې حالت کې، اصلي اصل په تدریجي ډول دی. د پروسیجر پیچلی سپارښتنه کیږی چی د آرام هوا هوا درجه (20-22 درجی) سره پیل کړی، په تدریجی او سیستماتیک توګه یی ټیټه کړی.
دا مهمه نه ده چې نه یوازې مقاومت ولري، بلکې په رڼا جامو کې په منظم ډول بهر ځي، سپورټونه لوبې وکړي، فعال وخت ته وخت ورکړئ، د شپې له خوا د پرانیستې کړکۍ سره کار واخیستل شي.
د لمر په واسطه د تودوخې لپاره مقررات
د حرارتی اغیزو برسیره، فعالیتونه ډول
د لمر د رخصتولو قواعد:
- د حرارت درجه د تودوخې درجه د 19 درجو څخه کم نه ده.
- تل خپل شیان د شیشیو سره پټ کړئ، یوه ټوټه واچوئ.
- د سهار بڼھ یوازې د سهار څخھ (لھ 8 څخھ تر 11 ساعتو پورې) او د ماښام (لھ 17 څخھ تر 19 ساعتونو پورې).
- د لمر د رخصتۍ موده په تدریجي توګه وده شوې، د 3-5 دقیقو څخه پیل کیږي.
- د کړنلارو سره د هوا او ژمی تودوخی سره ګډ کړئ.