موږ ټول باید د ماشوم په توګه باید شیدې او پنیر ته ورکړل شي. موږ همدا اوس کوو او موږ له خپلو ماشومانو سره. راځئ چې وګورو: ولې دا اړین دی؟ او څه به کیږي که تاسو نه وي؟
دود او کوټی پنیر تل هغه محصولات په پام کې نیول شوي چې د کلسیم ډیر مقدار لري. مګر هغه د بدن لپاره یو له مهمو عناصرو څخه دی. کلسیم د ماشومانو لخوا نه یوازې د غاښونو او هډوکو د ودې لپاره اړین دی. په ماشومانو کې د کلسیم کمښت ممکن په فزیکي او ذهني پراختیا کې وده او وده، د زړه خرابولو، ضایعاتو او حتی رټونو کې ځنډ المل شي.
په ماشوم کې د کلسیم د کموالي علامه
څنګه پوهیږئ چې ستاسو ماشوم کافی کلسیم لري؟ دلته اصلي نښې نښانې دي چې د بدن نشتوالی څرګندوي. د کلسیم د نشتوالی سره:
- دلته غاښونه دي.
- هډوکي نازک دي.
- نوټونه په جلا توګه پیل کیږي.
مګر په کوچنیو ماشومانو کې، دا ټول ډیر ستونزمن کار دی، نو دا د دې نښانو لپاره ځانګړې پاملرنه ارزښت لري:
- د ویښتو ضایع پیل شو - د ماشوم د بستر په لیدلو سره، د یادولو وړ ده چې په هغه ځای کې چې سر سرته رسیږي، هلته ډیر کم بالونه شتون لري.
- ماشوم په سینه او خوب کې د غوښتنلیک په جریان کې ماشوم ډیر پیاوړتیا پیل کوي.
- خوب سوز او لنډ دی.
- ځینې وختونه وضعیت خراب دی او د پښو شکل بدلوي.
دا ټول کولی شي د کلسیم د نشتوالي او د راټولو ممکنه شتون په اړه خبرې وکړي. په دې حالت کې، تاسو باید د ساککوووچ په اړه د مورین ازموینې لپاره د ډاکټر څخه یو راجع کولو ته اړتیا ولرئ.
هغه محصولات چې د ماشومانو لپاره کیلشیم ولري
د کلسيم غوره سرچينه، لکه څنګه چې مخکې پورته يادونه وشوه، د لبنياتو محصولات دي (کوټري، پني او شيدې). د کلیسیم غوره جذب د ویټامین ډي سره مرسته کوي، چې د غوښینو غوږو، هګۍ هګۍ، مکھن کې شتمنې وي. همدارنګه ډیری ګټور محصولات، کوم چې د کلسیم او فاسفورم راټولول (مڼې، تازه مڼو، مغز لرونکو، گوبو).
د عمر په نظر کې نیولو سره، د بدن لخوا د کلسیمیم اندازه بدلوي. د ماشومانو لپاره د ورځې کلسیم:
- لومړی 6 میاشتو 400-500 ملی ګرام؛
- له 6 څخه تر 12 میاشتو پورې - 600-700 ملی ګرامه
- له 1 کلو څخه تر 10 کلونو پورې - 800-900 ملی ګرامه.
ویره ولرئ چې په بدن کې به ډیر څه نه وي. ټول اضافي کلسیم د مور او خولې سره یوځای ککړ کیږي.
د کلسیم را مینځ ته کول
دلته یو عجيب ډول دی، په خوړو کې کم کیلشیم، پیاوړی او غوره دی جذب شوی. مګر مه هېروئ چې د کلسیم جذب د مخدره توکو او بیالبیلو ناروغیو له امله هم اغیزمن کیږي (انیمیا، ګیسټریټس، ډیسبایټریريسیسس). دا داسې پیښیږي چې د یو شمیر دلیلونو له مخې ماشوم د کلسيم کمزوری جذب لري. په داسې حالت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې په تازه هوا کې د ماشوم پاتې کیدو زیاتوالی. ويجاړ شوي لمر پرانيز د ويټامين ډي په بدن کې خوشې کولو کې مرسته کوي، کوم چې د کلسيم جذب ته وده ورکوي. او په حقیقت کې، د مور او پږو روغتیا روغتیا ته ګوري. د زیاتوالی د کموالي له امله، کلسیم د وینې په برخه کې لږ لږ جذب کیږي.
که چیری په بدن کی کلسیم د ناکافي مقدار لاسته راوړی نو بیا د کلسیم کموالی ممکن وده ومومي. او دا د کنکال او رګونو جوړښت، د اوستیوپینیا (هډوکي ضایع) او د هستیوپروزس (کنکال ناروغۍ، چې د هډوکي د افشاء کولو او د هډوکي نازکۍ سبب ګرځي) کیدای شي پیل شي. بدن ډیزاین شوی دی که چیرې په وینې کې د کلسیم نشتوالی وي، نو دا به د هډوکي له کلسيم څخه راځی پیل شي. د دې له امله، هډوکي نازک او سپکاوي کیږي.
د ماشومانو لپاره د کلسيم چمتوالی
دا ډیری وخت داسې کیږي چې تاسو د یو متوازن غذا سره نشي کولی. بیا، درملو او ټولې سپکۍ د ژغورنې لپاره راځي. یوازې درمل نه کوئ! که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم کافی کلسیم نه لري، ډاډ ترلاسه کړئ چې کلینیک ته لاړ شئ او ازموینه واخلئ. د دې ازموینې پایلو پراساس، ستاسو ډاکټر به درملو انتخاب کړي او تاسو ته اړین خوراکي توکي ووايي. له هغه وخت راهیسې د کوچنیانو لپاره هلته ډیرې درملنې شتون لري چې کلسيم لري، کوم چې مختلف طریقې کاروي او په بیلابیلو لارو کارول کیږي، دا خورا غوره ده چې یو پوه شخص باور وکړي.