اوس مهال، متخصصینو په دې نظر توافق وکړ چې دا په مطبوعاتو باندې تاوان دی چې ترټولو اغېزمن تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې په مناسب وخت کې د ښکلي بیلګې لین پیدا کړي. د دې تمرین ګټورتیا هم دا ده چې دا کولی شي د اضافي وسیلو په کارولو سره توپیر ولري، همدا رنګه دا په اسانۍ سره په جم کې او په منظم منظم ښار اپارتمان کې هم کارول کیدی شي.
تاسو څنګه بدلون راولی؟
مستقیم بکسونه یو بنسټیز تمرین دی چې باید په بشپړه توګه په هر پیچلي پیچ کې ننوځي چې د بطن د عضلاتو اغیز لري. دا خورا ساده او اغیزمنه ده کوم چې د پام وړ نده دا به لویه تېروتنه وي. موږ به تجزیه وکړو چې څنګه په فرش باندې تاوان وکړو - دا تر ټولو مشهور ډول دی، ځکه چې دا نور اضافي وسیلو ته اړتیا نلري.
په فرش کې ښکته کړئ، خپل گوټونه مو وخورئ، د پوړ څخه پښې مه وخورئ. لاسونه په سرونو کې د ګوټونو او بادونو پواسطه تړل کیږي، کوچيان باید په روښانه توګه په اړخونو کې ګوري. د ماڼۍ څخه د بلیډونو نرم جالوالی تعقیب کړئ (دا ډیره اړینه نده چې ډیر پیاوړی شي). ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو کوئ، ستاسو ګوډاګی لا تر اوسه لورې ته ګوري، او سینټ د سینه په وړاندې فشار نه لري. د دوی تر مینځ باید یو فاصله وي چې ستاسو مټ په اسانۍ سره مناسب وي. د تمرین په جریان کی د نریجو فشار ته اړتیا نلری - تاسو مخ پر مخ ځئ په یواځی توګه ستاسو د مطبوعاتو پیاوړي کول. 3 طریقې 20 ځلې بیا تکرار کړئ.
په مطبوعاتو باندی مستقیم بختونه په بشپړ ډول د ښکلی تومان جوړولو لپاره مرسته کوی. دا تمرین ډیرې اختیارونه لري، د بیلګې په توګه، وروستي او بیرته تلونکي موټیسان، چې په ترتیب سره د معدني عضلې عضلاتو او په نوم یې په نوم نومول شوي فشار کې کار کوي.
د بطن د عضلاتو لپاره د موټرو کلاسیکي بڼه سربیره، کوم چې په فرش یا په ځانګړو غالونو کې ځای پرځاى شوي، په سمیکولیک کې د موټرو توپیرونه شتون لري چې کولی شي په کلکه د هغو کسانو لپاره چې په منظمه توګه د جم کې برخه واخلي.
په بلاک کې تړل
د وزن سره تاو تریخوالی دا نسخه د مطبوعاتو منځنۍ برخه کار کولو لپاره خورا اغیزمنه ده، په شمول د ښکلی "کیوب" جوړولو لپاره. تطبیق د کلاسیکي نسخه څخه خورا مهم دی.
خپلو ګوتو ته لاړ شئ، لاسونه مو د سر په شا وخورئ، د لاس لاس په خام کې واخلئ یو بلاک سمبالونکی. په دې موقع کې، د غلا په لور یا ژور تنفس او موټی جوړ کړئ. د چرګانو د ذخیره کولو څخه د خلاصولو او د مور ښکلي بڼه پیدا کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا تمرین د 15-20 تکرار په 3 سیٹونو کې د لمر یا منځني وزن سره بیا تکرار کړئ. دا مهمه نده چې خپل ځان سره خپل ځان سره مرسته وکړو، مګر په سمه توګه د مطبوعاتو له لارې کار وکړو، چې فشار یې احساس کړئ. تمرین پرته په اسانۍ سره ترسره کړئ.
که چیرې د پروسې مقابل ټول ټیټیټ فشار او په ځانګړي ډول د هغې لوړو برخو کې کار وکړي، نو د بلاک سمیکټر کارول د مطبوعاتو منځنۍ برخې ته ډیرې لوړې کچې ته اجازه ورکوي. دا تمرینونه په جغرافیایي توګه ترسره کیږي د ځای پرځای کیدو په ځای.
د رومن په کرښه باندې تاوان
دا د منځنۍ او لوړ پوړ لپاره یو غوره تمرین دی، کوم چې د ځانګړي سمیوټر کارولو کار ترسره کوي.
د رومن په چوکۍ کې سایټ وکړئ، پوټکي په بشپړه توګه په څوکۍ کې ځای پرځای کړئ، ستاسو لاسونه ستاسو په سینه باندې تیریږي او
په ورته ډول، موټرې په مکلف شوي بنچ کې ترسره شوي، مګر هلته عاید بشپړ کیدی شي.