ډیری نجونې د یو سخت او لچک سینې خوب کوي. دلته تاسو باید پوه شئ چې هغه تمرینونه چې د هغې د زیاتوالي لپاره ډیزاین شوي دي د ګالیو حجم نه بدلوي. دوی راټیټوي او سینه یې پورته کړه، د دې لپاره چې دومره حجم زیاتوي او دا غوره ښکاري. په دې مقاله کې، موږ به په تفصیل سره پام وکړو چې څنګه کولی شئ په خپل کور کې خپل سینه پمپ ولرئ.
څنګه کولی شو په کور کې د نجلۍ سینه پمپ کړو؟
- واوره . د تمرين کولو څخه دمخه دا د عضلاتو د تودوخه کولو لپاره ضروري ده. د دې کولو لپاره، یو لنډ ګرم او پورته کول به ترسره شي. د دې شرایطو پرته، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره ټپي شئ. د زده کونکو څخه وروسته باید کشف شی.
- د دیوال څخه پسته دا تمرین خورا مؤثره او اسانه دی. اړینه ده چې دیوال مخې ته ودریږئ، د هغې په مقابل کې د هغې په وړاندې ځنډ وکړئ، او پښې یې لږ څه واخلئ. پورتنی باید ډیر ورو ورو ترسره شي، په جرابونو کې شي. درې لارې او لس تکرارونه باید ترسره شي.
- د فرش څخه پښه . تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه په فرش کې وساتئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو څخه لږ لږ وساتئ، او خپل پښې په ځای کړئ (ستاسو د اوږو په اندازه). کلاسیک تمرین د 15 یا 20 تکرار لپاره درې طریقې لري. دا مهمه ده چې پوه شي چې په لومړي ځل دا به د څو ځله د قهر کولو لپاره ستونزمنې وي، له دې کبله کوچنی ته مشوره ورکول کیږي چې د ګوتو څخه تمرین پیل کړي او ورو ورو یې د وزن زیاتوالي زیاته کړي.
څنګه د نجلۍ سينې د ډبرببل سره پمپ کولی شی؟
- د ډببلونو نسلونه . دا د ډګرببل سره سینه پمپ کول اسانه دی، مګر کله چې ډیری تمرینونه په سمه توګه نه ترسره کوي نو پایلې یې نه ښکاري. دا په یوه څوکۍ سره د شا سره ترسره کیږي. الوتونکو خولې او غاړې ته خولې شوي دي. د تنفس کولو سره، وسلې د تنفس سره خواخوږي طلاق شوي - دوی لومړنی مقام ته راځي. دا ډیره مهمه ده چې د ګوتو ګولونو په منځنۍ مرحله کې نسل واخلئ. دا اړینه ده چې د 15 څخه تر 20 پورې تکرار لپاره درې لارې جوړې کړي.
- د بنچ پریس . معمولا تمرین په افقی بنچ کې ترسره کیږي، مګر دا اجازه لري چې په فرش باندې سرته ورسوي. دا درې طریقې او له اتو څخه تر لسو پورې تکرار لري. مطبوعات په منځنۍ مرحله کې ترسره کیږي. هر لپ اره باید وټاکل شي او ورو ورو لاسونه یې کم کړي.
په کور کې د سينې عضلات څنګه پمپ کول: اضافه کول
په اونۍ کې دوه یا درې ځلې تمرین کوي، مګر نور نه. دا د هغه مقدار اندازه ده چې ترټولو ترټولو غوره دی. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو نشي کولی څو څو ورځې تمرین کړئ. د سیشنونو ترمنځ منځګړیتوب باید لږترلږه له دوو څخه تر دریو ورځو پورې وي، ځکه چې عضلات وخت ته اړتیا لري ترڅو وخت بیرته راشي. متخصصین وړاندیز کوي چې د روزنې ځانګړی مهال ویش جوړ کړي او په کلکه یې تعقیب کړي.
په کور کې د شیدو ورکول یوازې د منظم او دوامداره اعدام سره امکان لري. لومړنۍ پایلې به د دوو میاشتو وروسته لیدل کیږي، او د دریو څخه وروسته - غوښتل شوي هدف ترلاسه شي. مګر حتی د دې تمرین وروسته، تاسو باید د وخت څخه وخت ونیسئ ترڅو ستاسو سینه وساتل شي.