ډیری نجونې چې د ارقام په اړه یې هڅه کوي، خپل پام په کم او کمو باندې متمرکز کړي، چې بیا یې انځورونه خرابوي، دوی ستاسو په زړه پورې پتلۍ کې مناسب نه دي. د دې مبارزې په جریان کې، لږ خلک فکر کوي چې لوی، توره لاسونه د وړتیا وړ انځور کې اضافه نه کوي. د لښکرګاه لاسونو لپاره تجربې - دا د وزن د لاسه ورکولو لپاره د تمرینونو پیچلې مسؤلیت برخه ده.
ایا د وزن د ضایع اغیزمن اغیز لپاره تمرينونه؟
ډیری نجونې شک لري چې آیا د لیرې کولو لپاره د تمرین پیچل به مرسته وکړي. البته، د وزن د کمولو لپاره، دا په کومې برخې پورې اړه نلري، دا مهمه ده چې یو څو ګامونه په یو وخت وکارول شي، او نه یوازې تمرینونو لپاره. دا، که چیرې تاسو تیزه خواړه وخورئ او تمرين وکړئ - تاسو به حالت ښه نه کړئ. مګر که تاسو خپل خواړه وخورئ، خورئ، د غوړ خواړو، مچیو، کوکیز او مچیو څخه ډډه کول - دا پایلې به تاسو انتظار ونه ساتي.
د لاسونو د عضلاتو لپاره د تمرینونو پیچلۍ ته اغیزه لري، دا مهمه ده چې دا په منظمه توګه ترسره کړئ، لږترلږه درې ځله په اونۍ کې. سربېره پر دې، دا به ښه وي چې یو رسی اضافه کړئ چې یو عام وحشی سوځیدلی او لاسونه یې پرمخ بوځي، یا چلوي) په سختو پیښو کې - په کور کې په هوا کې خونه کول (. دا اعمال باید هره ورځ لږترلږه 3-4 ځلې ترسره شي د 20-30 دقیقو لپاره) د 1-2 احتیاط سره (.
د داخلي لاس لپاره کار
ډیری نجونې د لاسونو یا دننه څخه د لاسونو د ټینګولو لپاره تمرين لري. دا ډیر ساده ساده تشریح کیږي: د لاس په دې برخه کې عضلات په معمول ډول په عادي ژوند کې ښکیل دي. له همدې امله کله چې تاسو د وزن د لاسه ورکولو لپاره ټول اقدامات ترسره کوئ نو تاسو د دې مهمه برخه نه سترګې پټې کولی شئ.
پدې برخه کې د لاسونو لپاره خورا اغیزمن تمرینونه شتون لري:
- د ورزش څخه وزن له لاسه ورکولو تمرین . په چټکۍ سره اوچت کړئ، بیا وروسته د ګوتو راوباسئ او بیا مخکې لاړ شئ، خپل بیرته په سمه توګه وساتئ. لاسونه په کوهیو کې اچوي، کالي یو بل ته ګوري. خپل لاسونه په چټک، شدید حرکتونه ترسره کړئ، په ګوټ ګوټونو او بیرته په پیل کې د پیل شوي موقعیت سره مینځل. 1-2 دقیقې بیا تکرار کړئ (ستاسو په روزنې پورې تړاو لري).
- د سترګو لاسونو لپاره تمرین په فرش کې ځای کېږئ، د هغې شاګرد ستاسو په شا کې وساتئ. په خپلو ځمکو کې د پښو په ځای کولو سره، لاسونه د څوکۍ په څوکۍ کې ځای ونیسئ او خپلې وسلې سمه کړئ. ګوټ ګوټونه بېرته لارښوونه کوي، نه لوري ته. له دې ځای څخه، ستاسو لاسونه بډو او ګډوډ کړئ. داسې "push-ups" اجرا کړئ 10-20 ځلې.
- د لاسونو د کمولو تمرین . په تیز رفتار کې د ګوتو څخه پسته یو له غوره تمریناتو څخه دی. په هرصورت، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې کوبیان خواو ته نه دي بلکې د بدن سره نږدې دي.
د ښکلا لاسونو لپاره د داسې تمرینونو ترسره کول، تاسو په چټکتیا سره پوهیږئ چې څنګه د دوی بڼه بدلون موندلی. په اونۍ کې په منظمه توګه د 3-4 د دورې دورې سره، تاسو به په میاشت کې روښانه پایلې وګورئ.
د چټک وزن د ضایع لپاره تمرینونه
او بیا هم، هر څوک چې ووایي، د بشپړ لاسونو لپاره غوره تمرین یو بل فشار دی. او که چېرې په تیرو برخو کې تشریح شوي بیانونه ستاسو لاسونه وروسته له هغې څخه بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي
- د دیوال په مقابل کې. د لاسونو سره دیوال ته وینځئ او کنټرول وکړئ - بیرته 10 ځلې رنګه او 20 - په معمول ډول. دا باید په چټکه ممکنه رفتار کې ترسره شي. دوه نور طریقې بیا تکرار کړئ.
- د رئيس له شا څخه پټه (سوفا، رئيس). د یوې مستحکم فرعي برخې کې ودریږئ، چې ستاسو د کمر لوړوالی ته نږدې وي. پښې او شاته باید یو کرښه وي. د فشار پواسطه - لس ځله رنګه بکسونه او 20 - معمولا لاره کې. دوه یا دری طریقې تکرار کړئ.
په بشپړه پیچلي پیښو کې به تاسو خپل لاسونه په لنډه موده کې ښایسته کړئ.