د ډیرو ښځو لپاره دا هډوکي دي چې ترټولو ستونزمن سیمه ده. په ځانګړې توګه دا هغه کسان پلي کیږي چې د انځور "ناک" نوعیت ډول ډول ډول لري، دا د درنو لارو په مقابل کې یو اسانه دی. په هغه صورت کې چې نجلۍ هم د وینې تغذیه کوي، تاسو باید په مسلسل ډول د خواړو څارنه وکړئ او فزیکي تمرینات ترسره کړئ ترڅو ستاسو په کونډو کې وزن کم شي ترڅو ستاسو پښې په ښکلي شکل کې وساتئ.
وزن کمولو لپاره باید څه وکړم؟
وزن باید په شعور سره واخستل شي. دا په یوه طریقه ترسره کیږي: هغه کلوریزونه چې د خوړو سره راځي باید د هغو کسانو څخه کم وي چې د بدن لپاره ژوند ته اړتیا لري. دا کار کولو لپاره، یا د کولوری انټیټ کم کړئ، یا د کلوریو مصرف زیات کړئ، او په اغیزمنه توگه - دواړه موازي سره موازي سره تمرین کړئ.
حتی د هپونو لپاره د اغیزمنه وزن وزن ضایع کول به تاسو کار ونه کړي که تاسو خورا غریب خوړئ، د اړتیا په پرتله ډیرې خورا کلوریې خورئ. د خپل غذايي تنظیم کولو لپاره، د پیل لپاره، دا اړینه ده چې د اوړو، خوږو او شاتو خوړو پریښودلو لپاره اړین وي. دوی بدن ته هیڅ شی نه لیږدوي، مګر په وینډو کې د شکرو کودونو او خالي کلیزونو لپاره، چې په چټکۍ سره د ستونزو په سیمو کې موټی بدلیږي.
له دې کبله، د درملو رامینځته کول مه کوئ او نه غواړئ چې ستاسو د رژیم د سمون سره پرته ستاسو د رانونو د ضایع کولو لپاره د پښو د ترسره کولو له لارې وزن له لاسه ورکړو. دا د یادولو وړ ده چې د سیمه ییز وزن ضایع ناممکن دی - د هپس لپاره پیچلي کول، تاسو یوازې نسجونو ته وینه لوړوي او عضلات یې پیاوړي کوي. دا اړینه ده چې د عضلاتو نسب توپیر توپیر کړئ او پوه شئ چې د وزن ضایع په ځانګړې توګه د اپلیز نسج له منځه وړل دي، او تمرینونه تاسو ته اجازه ورکوي چې تاسو ته د کالیو او ټون عضلات وسوځوي. که ستاسو د میراث میراث جوړښت داسې وي لکه رانۍ د ستونزې زون دی، د دې حقیقت لپاره چمتو شي چې دا به تاسو ته د غوړو په وړاندې د مبارزې لپاره ډیر وخت ونیسي. د 3-5 اوونیو څخه لږ پایلو ته انتظار مه کوئ. د اغېزو د حل لپاره، لږترلږه 3-6 میاشتې نیسي.
د چټک ځنګلونو لپاره د تمرینونو تمرین
لومړی، کلینیک یا ورځني شیشې واخلئ او د خپلو کارونو لپاره مهال ویش جوړ کړئ. دا غوره ده چې هره ورځ تمرین وکړو. په اونۍ کې 3-4 ځلې. که تاسو خپل ځان ډیر کار نه کوي، نو دا به ښه وي چې دا هره ورځ ترسره کړئ یا د لارښوونو شمیر زیات کړئ.
- تړل، پښې د کندز په پرتله پراخ دي، د پښو انگور بهر په پښو دي، وسلې په مستقیم ډول مخ په وړاندې دي. عمودی فشار راوړی، د تڼی فشارول. په سایټ کې، 5 ته وشمیرئ او وخورئ. 3 ځله راځي 15 ځلې. داسې انګیرل کیږي چې دا ستاسو د ګوتو د لوټولو لپاره خورا ګټور سایټ دی.
- ستا د ګیټی ټکول، په تریو باندی لاسونه، پښو په مستقیم ډول. خپل پیرونه اوچت کړئ، او ستاسو عضلات کشف کړئ، 10 ځله کم کړئ او ټیټ کړئ. 2-3 طریقې بشپړ کړئ.
- په ښی خوا کی ښایسته، په لاس باندی کښینځی په زاویه کی خوله او "پورتنی" پښه په ګوتو کی اچوی، او په مخکی یی په فرش باندی. دوهم لیګ 10 ځله د امکان تر کچې لوړ وي، او دا په ګوتو کې لږ ځړول ساتل کیږي. بیا، د بل اړخ لپاره تمرین وکړئ. دا اړینه ده چې ټول تمرین 3 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د ګوتو پر سر تړل، لاسونه یې مستقیم دي، د هغه په مخ کې راوتلي. ښکته خوا ته باندی باندی فشار واچوی. په پیل کې موقعیت ته ورشئ او ورزش بیا په ښی خوا کې تکرار کړئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ. 2-3 طریقه.
- په باندنۍ پښه کې ودریږئ، په مستقیم لاسونو باندې ډډه وکړئ. ښی او شاته ښی ښی پښه واخلۍ، دا سیده کړئ، ماڼی د اوږدې مودې سره وګرځوئ. بیا یی پښه پورته کړئ او د 10 سرکونو حرکتونه ترسره کړئ. د ښي پښې لپاره تکرار کړئ.
- د اروبیک تمریناتو ګټو په اړه مه هېروئ: په هډو کې د وزن ضایع کول ډیر مهم دی، ډیره چټکۍ، ځغاستئ، سرونه وګرځوئ یا بايسکل چلول، او همدارنګه د ماښام رسی سره مشق . د تمرین او خواړو سره په ګډه، دا به یقینا مثبت پایله ورکړي!