په هر وخت کې د ښکلا معیارونه وو. د لرغونی آثارو په وخت کې د ټیټې کچې لوړوالی وې چې د نرمو لینونو، پراخه کونډو او کوچنیو سینونو سره. وروسته په X-XII پيړۍ کې، دا فیشن په تدريجي ډول د ودې او ښکلا اوږده غاړې ته ننوتل. په منځنۍ دورې کې، یو ځل بيا لږ وده، سپینې وسلې او یو کوچنۍ سينه وه. په رینانس کې په بشپړه توګه د هډوکو سره بدبختۍ ښکیلتیا. بیا، د 16 پیړۍ د پاى څخه وروسته بیا یو کوچنی سینه، نخشه او کوچنۍ کمه وه. د هغه څه په اړه چې ښځې نه دي تللي، دا به د انډول سره مطابقت ولري. او زموږ وخت هیڅ استثنا نه ده.
اوس په یوه فیشن کې ښځه په ځان بسیا او ځان ډاډه کوي. په عين وخت کې، د هغې د غاړې اندازه او د هغې لاسونه بشپړتيا پس منظر ته ځي. ورته ورته د سينې په اندازه تطبیق کیږي.
یوازې زموږ لپاره، ښځې، دا یو ناروغ موضوع ده. تاسو تل سينه غواړئ چې یو څه ګرديز وي، لوړې، لوی. او د دې لپاره، ډیری موږ د هر څه لپاره تیار یو. دا د یوې میرمنې لپاره غیر معمولي نه ده چې د یو عامل لپاره د سرجن چاقو الندې دروغ وي. او د هغو کسانو لپاره چې د داسې تدابیر لپاره چمتو ندي، د سینې د زیاتوالي لپاره د تمرینونو یوه بشپړه پیچلې وده شوې ده. او یوازې نه. په هر فابریکه کې یو کوچ دی چې تاسو به یې درس درکړي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د ښځینه سینې اندازه نشي کولی فزیکي تمرینات نشي کولی د مور غذایی توکی زیاته کړي. يواځې د حيواناتو عضلات وده کوي، قرارداد يا بڼه.
اوس هم ناشونې ده چې دلته د یوې واقعیت په اړه یادونه وکړو: د سینټ عضلات ډیر لوی او پیاوړي دي، نو له همدې کبله د تمرین سره د شیدو زیاتوالی یوازې د کافی اندازو بوټو او باقاعده تمرینونو په صورت کې ممکن وي. له بده مرغه، په ورځني تمرینونو کې معنی کافی نه دی. عضلات د کار په موده کې ندی وده کوي، مګر د تمرین وروسته د آرامۍ په دوره کې.
مګر، معمولا، وخت ډیره کمه ده. نو ځکه، ډیری ښځې د سینې د زیاتوالي لپاره په ریښتیا هغه تمرینونه لري چې کولی شي په کور کې ترسره شي.
پشت اپ
د سینې د ترویج لپاره تر ټولو ساده تمرین دی. هرڅوک پوهیږي چې دا کار څنګه ترسره کوي. تاسو اړتیا لرئ چې لږترلږه 30 ځله د یوې تګلارې لپاره فشار ورکړئ. په هرصورت، هرڅوک پوهیږي چې د ډیری ښځو لپاره او د قانع کولو لپاره 3-4 ځلې ستونزمن کار دی، نه دا چې 30 یادونه وکړي. دا دا طریقه وکړئ. په لومړي سر کې، د هرې ناستې 20 برخې ته اړتیا لرئ، پرته له دې چې د طریقې شمیره. په تدریجي توګه د فشارونو شمیر کمولو پرته، د طریقو شمیر کم کړئ.
د شیدو د زیاتوالي لپاره خورا اغیزمن تمرین
تاسو باید مستقیم یاست، پښو پواسطه توپیر ولري. خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو ستاسو قمارونه د سينې په سطح کې وي، خپل مخونه ستاسو په وړاندې ټوټې کړئ لکه ستاسو ګوتې په نښه کوي. د "یو او دوه" په لګښتونو کې، د قطارونو ښکته برخې په یو کلک سره د یو بل په وړاندې چاپ کړئ. د "دری" مصرف په وخت کې، خپل کالي خپلې ګوتې سره ځان ته وسپارئ، د "څلورو" حجمونو لګښت چې تاسو ورته اړتیا لري. د "پنځه" لاسونو په راټیټولو سره، او "شپږ" په پیل کې د پیل ځای نیسي. دا تمرین باید له 5-8 څخه لږ وخت تکرار نشي.
د شیدو د زیاتوالي لپاره تمرین "دیوال"
دیوال سره مخامخ کړئ او خپل کالي یې په هغې باندې وساتئ. د ځواک سره پیل وکړئ ترڅو دیوال پر چاپ فشار ولرئ، لکه څنګه چې هڅه وکړئ چې له ځای څخه حرکت وکړي. د دې لپاره چې دا اړین وټاکل شي ډیر پیاوړي وي، د سینې په عضلاتو کې فشار احساس کړئ. بدیل: 10 ثانوي پریس، 10 آرام.
تمرینونه د سینټ اندازه "سکیر"
دا تمرین د Dumbbells یا لاس په لاس کې ترسره کیږي. حرکت باید د هغه څیزونو سره ورته وي لکه څنګه چې سکیرونه ترسره کوي، په ورته وخت کې د دوه لرګو سره اچول. یوازې دا اړین دی چې دا ورو ورو ورو ورو. په بې پرواۍ سره د هغې مستقیم لاسونه د خپل هپ څخه د هغې سینې ته، څو ثانوي برخې پورته کول
د شیدو د زیاتوالي لپاره تمرین "د څوکۍ څخه پټه"
خپل کرښه کرښه ته وګرځئ او لاسونه یې په هغې باندې واچوئ. په لاسونو باندی لاسونه واخلئ او پښې لاړ کړئ. لاړ شه تاسو اړتیا لرئ چې د 3-8 ساعتو وختونه ترسره کړئ.
د سبق په پای کې، تاسو "Stretching" تمرین ته اړتیا لرئ: خپل لاسونه د ګوتو سره ولرئ او د یو وخت لپاره په دې موقف کې وساتئ، یا "وال" تمرین وکړئ، یوازې په دیوال باندې فشار مه کوئ، په لاسونو "یوازې" پټه ".