تاسو غواړئ عقلمند وي، تاسو غواړئ ښکلی یاست - چل کړئ، تاسو غواړئ پیاوړي شئ. دا د یو لوی سړي د زړه زوړ غږ دی. او دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې اتلانتيک د ورزش رانیان بلل کیږي. چلول د هډوکو د پیاوړتیا، د عضلاتو جوړولو، د ګیټیساسسک سیسټم فعالیت کول او د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو نړیوال وسیله ده. په اخري وخت کې، موږ به زموږ پام وځنډوو. د عادلانه جنسیت ډیری استازو په دې پوښتنې کې لیوالتیا لري چې آیا پښې وزن د چلولو څخه کمه شوې، او څنګه د سلم بدن ترلاسه کولو لپاره روزل کیږي او د اضافی کالوری په اړه اندیښنه مه کوئ. راځئ هڅه وکړو او موږ به پدې پوښتنې پوه شو.
د وزن د ضایع کولو لپاره د چلولو اغیزمنتوب
د لوږې حملې په مرسته د بدن په اړه د ټولو ډولونو ډیری او تاوتریخوالی د ناامني احساس احساس دی چې د اضافي پونډو سره راځي چې د بدن څخه ډیر اوږدې او په دوامداره توګه له منځه تللي. تغذیه د وزن له لاسه ورکولو په واقعیت کې واقع یو مهم فکټور دی، مګر چلولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. بیرته په 60s کې د "رنځ لپاره د ژوند" کتاب لیکوال خپله نسخه وړاندې کړه چې څنګه د خلکو وزن زیات کړي. دا په هغو ورځو کې وو چې "جاګنګ" په زېږېدلی، یا په روسیه کې د وزن د ضایع کیدو سبب شو. دا د پښو سست حرکت په بر کې نیسي. یو ډول "چټک" په ځمکه کې ودریږي. ډیری ډاډه دي چې پښې د داسې رنځ وزن له لاسه ورکوي. البته دا دا ده! مګر د اغیزې لپاره د اغیز لپاره، د یو کارکونکي دوره باید لږ تر لږه 30-45 دقیقې وي. یواځې وروسته فرعي غوړ د سوزېدو لپاره پیل کوي او د عضلاتو جوړښت په جوړولو باندې ګټور اغیزه لري.
همدارنگه د ویاړ نه یوازې د پښو لپاره اغیزمنه ده. دا د هډوکي پیاوړتیا، د تنفسي سیسټم د پراختیا، او د ارواګانو سیستم سیسټم ته وده ورکولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه خبره نده چې په سمه توګه وپوهیږئ او تاسو چیرې چیرته روان یاست. مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، ډیری مهمې قضاوت یاد کړئ:
- د روزنې لپاره بوټانو او جامو ته پام وکړئ. لارښوونې باید وړیا وي. بوټان یو معمول غوره کوي، د یوه فلیټ سره یوځای او په ښه توګه په پښه کې ښایسته. همدارنګه، هغه څوک چې شک لري که چیرې د وزن پښو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، نو سپارښتنه کیږي چې د سیلولوټ ځانګړي ځانګړي پیرودونه واخلي. دا د ځانګړي موادو څخه جوړ شوي چې د خوځیدو په وخت کې د پسونو او سوځیدلو هڅول هڅوي.
- د دې کوم مهم حقیقت نه دی چې تاسو به په کوم ځای کې ښکیل یاست. د ځنګل پارټي زون په پرتله، په لیرې کولو لارو باندې رنځ به لږ اغیزه ولري، چیرې چې طبیعي غیرقانوني حالت بدن ته اضافي اضافه ورکوي. هغه پوښ چې تاسو به یې پرمخ وړئ مستقیم تړاو لري چې تاسو به څنګه احساس کوئ. د بېلګې په توګه، د ډامال په اړه روزنه، تاسو حیرانتیا نه شئ کیدی چې ولې ستاسو پښې د چلولو څخه وروسته زیان رسوي. دا هغه څه دي چې کله تاسو ځئ، تاسو په بشپړه توګه خپل پښه په ځمکه کې وخورئ. د ځمکې په جریان کې، نخاع او نښې د روښانه توغندي احساس کوي. په ځمکه کې د پښو د اغیزو پرمهال، ملګرتیا او د برتانیې قرارداد. ډیری ټول، دا د پښو او ګوتو تاثیر کوي. دا یو له هغو انتخابونو څخه دی چې پښې یې پرمخ ځي.
- که تاسو غواړئ چې څومره ژر چټک اغیز ترلاسه کړئ، هره ورځ روزنه ورکړئ، ډیری وختونه په سهار کې او لږترلږه دقیقې 40 دقیقې. په یاد ولرئ چې روزنه باید په خالي تشو کې ترسره شي، مګر د تاکید څخه مخکې دا د ګازو څښلو لپاره خورا مهم دی.
- د روزنې دمخه، دا د تودوخې لپاره لږ تر لږه 10-15 دقیقې اهمیت لري. د غاړې عمومي عادي او بد لوري به ستاسو د عضلاتو ګرمو کې مرسته وکړي. او دا پدې مانا ده چې ډیری وریټ به په چټکتیا سره سوځول پیل شي. د خولې کولو وروسته، د 10-15 دقیقو دقیقو لپاره واخلئ. دا به تاسو سره د غیر ضروري زخم څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
- د پښو په وزن کولو سره چلول. دا د یادونې وړ ده چې د روزنې دغه لاره یوازې د روزل شوي لوبغاړو لپاره مناسبه ده. په هرصورت، هغه کسان چې مخکې د روزنې پروسې کې ښکیل شوي دي، اضافي اضافه پوښتنې ته یو ښه ځواب دی چې ایا په ممکنه توګه د پښو پمپ کول ممکن دی.
د پښو لپاره د وزن کونکي ایجنټان بدن ته د انرژی دوه برابره ډیر لګښت ورکوي، د زړه هڅول، او د وینې د گردش او میټابولیزم ښه والۍ. په هرصورت، دا د یادونې وړ ارزښت لري - که تاسو په محرم کې ناامنه احساس کوئ - تاسو حتی اضافي کشش ته هم اړتیا نه لرم.
د دې ټولو قواعدو څارنه، په یاد ولرئ چې د وزن ضایع کولو لپاره چلول د زیاتو وزن لپاره پینشنیا نه دي. تاسو په روزنی کې یواځې یو ساعت مصرف کوئ. چیرتھ چې تاسو لا تراوسه 23 ساعته یاست، بدن ھم اغیزه کوي. ستاسو د روزنې تاثیر به یوازې هغه وخت وڅیړل شي کله چې د ټنګلو سره سره تاسو د مناسبو تغذیې اصول وګورئ.