ښکلی وضعیت د هرې ښځې خوب دی. دا یو ژمن دی چې نه یوازې د روغتیا څخه بلکه فضل او وړتیا هم هم ورکوي. مګر که څه هم پوسته د یو بې رحمه ژوندانه طرزالعملونو کې سمونونو سره مینځ ته راغله (د بیلګې په توګه، مطالعه یا کار)؟ ځواب ساده دی. موږ دې ته اړتیا لرو چې په چټکۍ سره حل کړو! د دې لپاره موږ تاسو ته د سم او ښایسته پوسټ لپاره یو لړ تمرینونه وړاندې کوو. یوازې یاد ولرئ چې دا ټولې تخنیکونه به فوری نتیجه ورنکړي، او د تمرینونو اغیزمنتیا او د تدارکاتو ښه والی لپاره، تاسو د لږترلږه 3-4 اونیو تمرین ته اړتیا لرئ.
نو، د ښې او حتی د وضعیت لپاره تمرينونه
تمرین 1
په ټولو څلورو برخو کې په موقف کې ودریږئ، په یوځای کونډه، وسلې په مستقیم ډول. خپل سر سمدلاسه وساتئ د کڅوړې تعقیب د ستاسې سره (لکه کټ) سره. 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
تمرین 2
د لومړۍ تمرین بله بل توپیر. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، د ګوتو غاړې چوکۍ پرته، وسلې په مستقیم ډول. په ياد ولرئ چې د بدن موقف بايد په سمه توګه په سمه توګه وي (په ټيټه برخه کې بند نه کړئ). ښي لاس لاس ته لاړ شئ، او ښي پښې بیرته. په دې پوست کې د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بیا د پیل شوي ځای ته لاړ شئ. ورزش بیا تکرار کړئ، د لاسونو او پښو موقعیت بدل کړئ. د 15-20 ځله تمرین دوام، د لاس او پښو بدلول.
تمرین 3
ستا په معدوم کې ټکول، خپل لاس په لاسونو او پښو مستقیم کړئ. بیا ورو ورو خپل مستقیم پښې پورته کړئ (لکه څنګه چې تاسو کولی شئ). په پورتنۍ برخه کې، د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ، او خپلې پښې په ځمکه کې ټیټ کړئ. تمرین 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ (که تاسو په لومړي سر کې دا کار وکړئ سخته یې کړئ، بیا یې 5 ځلې محدود کړئ).
تمرین 4
بیا، خپل پښې په فرش کې واچئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې ودرولئ. د پښو څخه پښه مه وخورئ، ورو ورو خپل لاسونه او لوړ پوړونه لکه څنګه چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ. په پورتنۍ برخه کې، د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ، او خپل لاسونه او بدن په ځمکه کې ټیټ کړئ. تمرین 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
د وزن زیاتولو لپاره، خپل مخونه ستاسو په وړاندې وغورځوئ او خپل لاسونه او پښې په یوځای کولو سره ترسره کړئ.
تمرین 5
د بیرته ستنې لپاره تمرینونه) محاسبه (کیدای شي د وزن لرونکي نماینده ګانو کارول او کار واخلئ. د مثال په توګه، ډومبلونه. مستقیم ودریږئ، پښې اوږد او اوږد سر، سر لږ لږ مخکې. خپل لاسونه په خوله کې واچوئ، په هر اړخ کې په ګونډو کې. په الهام کې، خپل کمان اوچت کړئ، بیا په ورو ورو دوی بیرته وګرځئ او ورو ورو ورو یې کم کړئ، تنفس جوړ کړئ. د 10-15 تکرارونو هر یو دوه برخې لري. د ښځینه پیسو لپاره دا تمرین ترسره کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې د 0.5 کیلوګرامه دوه ګونډې ولري. د وخت په تېرېدو سره د ډببلبل وزن ډیريږي.
6 تمرین
مستقیم ودریږئ، پښې د کندز بیلګه خپره کړه. په "لاک" کې ستاسې د شا پښو لاسونه ونیسئ. بیا، د فرش څخه د ژورو لرې کولو پرته، یو خوندیتوب (تر 90 درجې پورې) ترسره کړئ. او په یوځای سره تړل شوي لاسونه پورته کړئ (لکه څنګه چې تاسو کولی شئ). خپل سر لږ مه کوئ، مګر ستاسو په مخکې وګورئ. د څو ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل او بیرته لاړ شئ
تمرین 7
ستا د ګیټی، پښو سره یوځای کول. په هرې خوا، یو کوچنی ډب واخلئ. د تاو لوړو برخه پورته کړئ او لاسونه پورته کړئ، د تامین تقویه کول. د 5-10 ثانیو لپاره پرفارم کړئ، ستاسو فزیکي فٹنس پورې اړه لري، او د پیل ځای ته بیرته ستنیدو لپاره. تاسو د 10-15 ثانیو لپاره فرش آرام کړئ او ورزش بیا پیل کړئ.
د مستقیم پوست لپاره ټولې پورته تجربې د مخنیوي اقداماتو سره په سمون کې تر ټولو ښه ترسره کیږي. په عمومي توګه، تاسو ته څنګه پاملرنه وکړئ چې څنګه کښیني، ولاړ شئ، لاړ شئ. تاسو اړتیا نلرئ چې په زور سره سوریه وغورځوئ، نخاع طبیعي منرالونه لري، د هغوی د مینځه وړلو هڅه مه کوئ. او بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو، چلو چلن، سیده کیږي او ښکته کیږي، او د سر سر پورته کیږي. برسېره پر دې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بستره ثابت او کچه ده. او روغ شئ!