د خوندیتوب او د رسنیو د رسولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې د ریټیس عضلاتو په انفرادي برخو کې کار وکړئ. په دې پیچلی کې باید د لوړو او د پسې پوستکي لپاره د لوړو، او همداراز د تمرینونو شامل وي. د پایلې په توګه، د منظمې روزنې سره تاسو کولی شئ ښه پایله ترلاسه کړئ.
د ښځو لپاره د لوړ فشار لپاره تمرینونه
د پوستکي عضلات ټول هغه څه دي چې دوی په چټکۍ سره بیرته راستانه شوي، نو تاسو کولی شئ حتی هره ورځ، او حتی څو ځله وروزل شي. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، هرې تمرین په ډیری الرو کې، د 15 - 20 ځلې کولو لپاره ارزښت لري. دا مهمه ده چې په منظمه توګه د پیسو د زیاتوالي له الرې د زیاتوالي زیاتوالی ومومئ، که نه نو پرمختګ به تکرار شي.
د نجونو لپاره د لوړ فشار لپاره تمرینونه:
- د پورته پورته پښو سره تاو . ستا په شا کښیناست، خپل ټیټ شاته په فرش باندې فشار کړئ. لاسونه، لکه څنګه چې په لاره کې نه راځي، په سينه باندې تیریږي. خپل پښې پورته کړئ او له هغوی څخه یې تیری کړئ ترڅو هډوکي فرش سره موازي وي. تنفس کول، د بدن برخی برخه پورته کړئ، او په الهام کې، لاړ شئ، FE ته بیرته راګرځئ. خپل پښې په عادي توګه فرش ته وساتئ.
- په یوه ضرب السته راوړنې باندی تکیه . د مطبوع پورتنۍ برخه کې دغه تمرین په ځانګړی بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې په جمو کې دی . د پورته کولو لپاره، یو پراخ کونکي کار واخلئ، کوم چې د یوې ټاکل شوې بنچمارک الندې د اعتبار وړ دی. د پښو لاندې لاندې پښې درست کړئ، او خپل لاسونه په قندونو کې مو وسوځوئ. تنفس، لوړوالی تر هغه وخته پورې چې پورته بدن پورته فرش ته راځي. بدن پاک کړئ او د تنفس بیرته PI ته وسپارل شي.
- په پورته برخه کې تړل . خپل سمبولیک مخکې له ګوتو څخه واخلئ، رسی واخله او تر هغه کچې پورته کړئ تر څو چې ستاسو لاسونه د مخ په مخ کې وي. بدن باید لږ څه لاړ شي. تنفس کول، تاوان کول، د رانې منځنۍ برخې ته د ګوټونو لارښوونه. په تنفس کولو سره، FE ته ورګرځئ.
| | |
