په کور کې ویستل د ستاسو په بدن او اړتیاو باندې د پام یوه مهمه برخه ده. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا ډول لوبې یوازې د هغو کسانو لپاره اړین دي چې په سپورت او په ځانګړې توګه - رقص کې ښکیل دي. په هرصورت، د کور پراخول بل چا ته زیان نه رسوي: داسې تمرینونه نه یوازې د فضل، پلاستيکي او نرمۍ بدن ته اضافه کوي، بلکې بدن یې خورا غټ او جذب کوي. دا هم مهمه ده چې کور پراخ شي کولی شي د اعصاب سیسټم راولي او که تاسو هره ورځ تمرین کولو تمرین کوي، تاسو به د خوندور او کلک مقاومت لرونکي شخص احساس وکړئ.
څنګه د یوې غاړې پښې جوړیږي؟
په کور کې د پښو ټوټې کول د کوچنیو سیالیو ترسره کولو کې شامل دي، د تیز رفتار جریانونو سره، مګر په آسانۍ سره د ټپی کیدو څخه ډډه کول.
- په فرش کې ځای کیږده، پښو سره وصل کړئ. جامې ستاسو پښې سپړوي او پرته له دې چې ستاسو ګوتې ودرول شي او ستاسو اوږو ته فشار مه کوئ، مخ په وړاندې ولاړ شئ. په نرمۍ سره، مګر په للمي ډول، د عضلاتو احساس کول.
- مستقیم ودریږئ، خپل پښې یوځای کړئ. خپل پښې په مستقیمه توګه وساتئ، خپلې کفایې ماڼۍ ته ولیکئ. د 30 ثانیو لپاره پوست بند کړئ. دا تمرین حتی د ابتدايي ګټو لپاره د نښې نښانې په توګه ښه دی، دا خورا ساده دی او تاسو ته زیان نه رسوي.
- په فرش کې ځای کېږئ، یو پښه لاړئ او بل یې وخورئ او خپل پښه د مستقیم پښو د راننو داخلي سطح په وړاندې وګرځوئ. د مستقیم پښو لورته تاو، د امکان تر حده پورې تړل، بیا وروسته تکرار کړئ.
- ترټولو لوی ممکنه غوږ ونیسئ، خپل قابله په فرش کې وساتئ، خپل لاندنۍ پښه په سمه توګه وساتئ. خپل پښو بدل کړئ او ورته کار وکړئ. له دې امله چې تاسو په دوامداره توګه خپلو پښو ته دوام ورکوئ، نو تاسو به هرکله چې تاسو په ډیره ژوره او اسانۍ سره ناست وي نو وپوهئ.
- خپل امکانات دومره پراخه وي چې ستاسو لاسونه د فرش په مقابل کې ځړول او پریښودل. هر وخت دا تمرین باید ډیر اوږد ترسره شي، د 20-30 ثانیو څخه پیل کیږي.
د پښو مناسبه ټوټه به ستاسو سره مرسته وکړي او تاوان راولي، او د عضلاتو لچکۍ ته وده ورکړي، او په عمومي توګه د آرام احساس وکړي، حتی که مخکې له دې چې تاسو په لوړ ورځ په لوړ هیلو باندې ولګول.
د ملا عضلاتو کمول
د بیرته مینځلو فشار کم اهمیت نلري، تاسو ته اجازه درکوي چې فزیکي او روحاني توګه آرام کړئ. په دې حالت کې، دا ډیری وختونه د لومړنیو تمریناتو او د هغه مشترکانو د ماسټرۍ لپاره کافی دی - دا د بریالي پایلې لپاره خورا بسیا کیږي.
- په اچکریم کې په واضح ډول سره ځای په ځای کړئ، ځکه چې تاسو کولی شئ حتی ستاسو تڼۍ لږ څه مخکی حرکت وکړئ، او خپل بیرته سیده کړئ. مستقیمې پښې لږې ښاخونو، پیرونو څخه ډیرې پراخې وې - دا پخپله (دا لازمي ده). په فرش باندې د ټوټې پر ضد لاسونه. په تنفس کولو سره، په قوي توګه د معدې په داخل کې وګرځوي او سر یې په زنګ کې واچوي، د شا په پورتنۍ برخه کې بندیز ولرئ او لاسونه یې ودرځوئ، لاسونه مو د پښو ترمنځ وویشئ. په تنفس کولو، بدن مستقیم کړئ او د پیل وخت. تاسو باید 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- لکه څنګه چې پورته بیان شوی ورته تجربه وکړئ، مګر ستاسو د پښو ځای څومره پراخه وي. پورته ذکر شوي د تنفسي موډل کتنه وګورئ.
- د پښو لاندې د پښو لاندې پښو لاندې. مخکی لاړ شئ، خپل لاسونه وتړئ او دوی ته ورسیږئ. تقریبا 20 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یو څو ځله آرام کړئ او بیا تکرار کړئ.
له دې امله چې په کور کې کښیناستل خورا ساده دی، حتی یوه بشپړ پیچلي پیچلې له 15 څخه ډیر دقیقې وخت نیسي. سپارښتنه کیږي چې هره ورځ بستر ته لاړ شي، ترڅو په ورځ کې د عضلاتو جمع شوي فشار له لاسه ورکړي او یو ښه خوب ترلاسه کړي. هره ورځ د خړوبولو سره، تاسو به د ژوند لپاره د قوي او پرله پسې چلند احساس وکړو - کله چې بدن د تاوان لپاره هیڅ ځای نلري نو دا ستاسو د اعصابو سیسټم پریږدي.