که تاسو په خپل ژوند کې سپورټونه تمرین کړي، نو تاسو باید پوه شئ چې په هر فعالیت کې تودوخه شامل دي. په دې حالت کې، هغه ځانګړتیاوې چې د عضلاتو او لیګونو په مینځ کې وده کوي هغه ته ورکول کیږي. دا اړینه ده چې د ژوبلۍ خطر) لکه د لیګامینټ ټوټه، دوی مات کړئ، او نور (د لوبو یا رقص په وخت کې کم کړئ.
د ښه نښې نښانې شاخصونه د دوه اړخیزې ناستې لپاره وړتیا ده. دا روښانه ده چې په داسې حال کې چې موږ د پښو د ښی پښو په اړه خبرې کوو. که څه هم تاسو اعتراض کولی شئ چې اوس تاسو ته اړتیا نلرئ، ځکه چې تاسو د لوبې لپاره نه ځئ او نڅا ته مه ځئ، پدې معنی چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو د پښو په سمه توګه څنګه تمرکز وکړئ. په هرصورت، د تمرین تمرینونه باید د سپورټ روزنې یا رقص نه مخکې ترسره نشي، دوی کولی شي په ورځني ژوند کې ترسره شي، د عضلاتو د ساتلو او په وینې کې د وینې د وینې ساتلو لپاره. له همدې کبله، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو خپل لومړني قواعد، څنګه او کله چې دا د دوی لپاره ډیره ښه ده، او د دې لپاره د ځینې اساسي تمریناتو سره اشنا کول.
څنګه کولی شی د پښو په سمه توګه څنګه ټوټې ټوټې کړئ؟
د دې کولو لپاره، تاسو باید پوه شئ چې د پراخیدو د ښه کولو لپاره څه ترسره کیدی شي، او په واضح ډول ترسره نشي.
- مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د پښو عضلات ګرم کړئ. د دې کولو لپاره، پښې فٹئ، د ټوپۍ ټوپۍ، ډوډۍ، او نور. دا به دوی ته د وینې بهیر وده ورکړي او عضلات د اکسیجن سره غني کړي.
- مه سرغړونه مه کوئ. کوچني پیل کړئ، ضعیف مه کوئ، ټول حرکتونه باید سم وي.
- هر یو تمرین باید تقریبا دقیقې دقیقې پای ته ورسيږي. د 30 ثانیو سره پیل کړئ، او د روزنې ځینې وخت وروسته د کارت دوره زیاته کړي.
- پداسې حال کې چې تمرين کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې نسلي عضلات آرام دي، که نه نو تاسو به ټپي شئ.
- همدارنګه، کله چې تمرین ترسره کول، هڅه وکړئ چې خپل مستقیم وساتئ. حتی په هغو تمرینونو کې چې ستاسو د شا ګولۍ پکې شاملې دي، هڅه مه کوئ چې یوازې مو تمرکز کړئ، یعنې خپل مستقیم بیرته مو ودرولو.
- لومړی په هڅه کې چې د تکمیل تمریناتو څخه مخنیوي وشي، د ضعیف فشار او د تمرین مهارتونو نشتوالی له امله، تاسو نشئ کولی یوازې د عضلاتو او لیګونو زیانمن کړي، بلکې په غیرقانوني توګه خپل ځان ټیټ او ټپیان کولی شي.
- په منظمه توګه تمرین کوي. دا اړین ندی چې په یوه ورځ کې هرڅه چې په یوه اونۍ کې له السه ورکړې وځنډول شي. دا تاسو به یوازې بد بدله کړو، د بیلګې په توګه، د تمرین تمرینونو سره مخ کیږي، بلې ورځې تاسو په پښو کې د ګاز تضمین یاست. له همدې کبله، د پوښتنې تر ټولو غوره ځواب "څو ځله کیدای شي جوړ شي؟": "هره ورځ لږه، ښه، یا په اونۍ کې لږترلږه درې ځله."
د تمرین تمرینونه
1 تمرين مخکی مخکی. په مستقیم ډول ودریږئ، پښې اوږدې پښې (د پیل کولو لپاره تاسو کولی شئ خپل پښې لږ څه واچوئ)، او ستاسو مستقیم بیرته هڅه وکړئ ترڅو لاسونه ته لاسونه ورسوئ. لومړی د ګوتو سره، بیا خپل لاس په فرش باندې واچوئ.
2 تمرين. غرونه لګګ په یوه پښه کې مخ په وړاندې ځي او په پښو کې یې ځنډوي، حرکتونه پسرل کیږي، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې ټیټ کړئ. د بل ټی لپاره هم وکړو، او بیا په اړخ کې ټینګ کړئ، او بیا بیا د پسرلي حرکتونو سره تمرین کړئ.
3 تمرین خپل پوښونه لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، خپل لاسونه وخورئ، او هڅه وکړئ ترڅو د قابلو لپاره ستاسو ګوټ ګوټونه وچ کړئ. یوازې تمرین په احتیاط سره ترسره کړئ، ځکه چې دا ریکارډ خورا باثباته نه دی، او تاسو کولی شئ راشي.
4 تمرين. یو میز په میز کې واچوئ (وروسته د رییس، ډوډۍ، سویډن دیوال) تر څو پښې یو ښی زاویه رامنځته کړئ (تاسو هم کوالی شۍ بلکه خو تاسو مخکې له مخکې تمرینونو تجربه لرئ). عمل وکړئ یو له یو طرف، بیا وروسته یو پښه، بیا بل ته، او بیا خپل پښې بدل کړئ.
5 تمرين په فرش کې ځای کېږده، پښو لږ لږ توپیر خپور کړ) په لفظي توګه د پښو په اوږدوالی (او هڅه وکړئ چې د ګوتو سره پښو ته ورسیږو، او وروسته یې ونیسو. په دې حالت کې، پورتنۍ باید فلیټ وي، او گوټونه باید بند نشي.