د ران داخلی سطح د ښځو په بدن کې د دغو بدنامیو "ستونزه" زونونو څخه دی. دلیل دا دی چې ولې دودیز دی چې دا دا بلل کیږي چې دا دا عضلات، افسوس، په ورځني ژوند کې کار نه کوي، نو د رانیو د داخلي سطح لپاره د ځانګړي تمرینونو پرته بل څه نه راځي.
په دې ځای کې د نورو ټولو لپاره پوستکۍ په خاصه توگه ډیریږي. نو دا د سیلولټ غوره ځای دی. شاکی، د هډوکو کار ندی شوی، او د نارنج پاڼي یې پوښلي، یوځای د خپل ځان په عکس کې یو څه حیرانتیا احساس کوي.
ستاسو د هډوکو سمولو سم څنګه کولی شی؟
ساده ځواب دا دی چې څنګه د راننې داخلي سطح پیاوړی کړی - دا توره ده. د ځواک تمرینونه ) squ squats، سوډان، د پښو لفپونه او نور (دلته، البته، په مشرۍ کې دي. په هرصورت، تاسو ډیری وختونه نجونې د ډیر زیانمن شویو پیښو سره لیدل کیدی شي، کوم چې که دوی مخکې له مخکې ستونزمن وو، اوس یوازې وریځل شوي. که د عضلاتو ډیریالی یا د چټی څخه - او تر ټولو احتمال دواړه دواړه دواړه. د ران د داخلي سطحې ځای شوي کاري کار زموږ د بشري فطرت لپاره غیر عادي دی. د پمپ کولو عضلات، غوړ پاتې ناڅاپي، او له هغې څخه لیرې کولو لپاره، دا یو پخوانی ته اړتیا لري، لکه نړۍ، جیمزیکټیک د ران د داخلي سطح لپاره د کارت بیعت سره.
د عضلاتو دا ډله د ساینس پوسټ په نامه یادیږي، او هغه عضلات چې موږ یې په دې ګروپ کې شامل یاست، په دې ګروپ کې شامل دي او د ران د لوی امیډر عضل په نوم یاديږي. د موټرو عضلات د پښو د کمولو او کمښت لپاره چمتو کوي (په دې اساس، د ران د داخلي سطح لپاره سمبالونکي هم شتون لري) په شریعت کې موجوديت، مخنیوی، ثبات هم چمتو کوي. وروستنۍ کیفیت په فعاله توګه د مارشل آرټونو کې کارول کیږي، ځکه چې هلته د ثبات مفهوم او "ریښې" نظر خورا مهم دی. په عین حال کې، د مارشل آرټ په برخه کې د بدن برخه خورا ښه وده شوې ده.
تمرینونه
موږ به د ران د داخلي سطحې پیاوړتیا لپاره یو بشپړ پیچلي نمونه وښایه او ټول هغه چې تاسو اړتیا لرئ معمول تمرین دی.
- ګرمې پورته - په ځای کې روان دي.
- موږ په فرش کې ځوړند، ښي خواړه وخوځید، سمه ده نیمه خوله ده. موږ په ښي ښي خوا او ښي لاس کې پاتې یو. پوزې پخپله پرانیستل کیږي، موږ ټیټ ټیټ پورته کوو. ګیډې ټیټ دی، ورزش سست دی، تنفس هم حتی. موږ هر ټوک 15 تر 20 ځلې ترسره کوو.
- FE - خوا ته، پښې پراخې شوې. پورته پورتنۍ پورته پورته کړئ او دا یې حل کړئ. ټیټ ټیټ لامین کوي او "پورته" پورته پورتنۍ لور ته. موږ هر ټوک 15 تر 20 ځلې ترسره کوو.
- IP ورته دی. موږ پورته پوټکی پورته کوو، لاندی ښکته موږ تاکونه کوو، دواړه پښو مرکز ته یوځای راوړل کیږی. موږ هر ټوک 15 تر 20 ځلې ترسره کوو.
- موږ په شا کیښودل، السونه د تاوونو په مینځ کی ځای نیسی، سر یی پوټکی کړی. پښې د 30 سانتي مترو په واسطه له مینځه وړل کیږي، موږ کینچیان ترسره کوو.
- پښې عمودی ډول په زاوی زاړه کې پورته کیږي، بدن په فرش کې دی. موږ کموالی کوو او پښو نسل کوو. پښې مستقیم دي، او جرابې سخت دي، رسنۍ فشار لري. موږ 15 - 20 ځلې اعدام کوو.
- په ښی زاویه کې لار، د کوچني ماښام سره "کینچی" ترسره کړئ، پرته له دې چې ستاسو پښې پراخې شي.
- موږ یو ځل بیا اعدام کوو
- موږ بالونه اخلئ یا یو تن تولیه وسوځوله، موږ د گوټونو او کڅوړو تر مینځ ځړول، د هډوکو سره بال ټوټه ټوټه کړه. کله چې خوله کېږو، موږ دا کار په ټوټه کې د لاسونو د پورته کولو له لارې پیچلی کوو.
نو، د دې پیچلي کولو دمخه دا اړینه ده چې د 15 دقیقو تودوخې مودې ترسره کړي. دا د سایټ تمرینونو دمخه، په سایټ، سایټ چلولو، د رسی ټوپۍ یا پری روزنې کې روان وي. حقیقت دا دی چې د ورځي د داخلي سطحې عضلات ډیر کمزوري شوي دي، پدې معنی چې تاسو په غیرقانوني ډول ځان ځان راوړي او حرکت کوي. د روزنې وروسته، موږ پیچلې پیچلې لپاره ترسره کوو. که تاسو نه وي، ژر به تاسو "موټی" پمپ او ګولۍ) د کلمې تر ټولو ناوړه احساس (کې خوند واخلئ. ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او ستاسو پښې پتې او ښځینه جوړوي.
او د هډوکو لپاره په پیچلې کې تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې کار کولو ته اړتیا لرئ.