ډیری نجونې لیدل کیږي چې په دوه ډوډۍ کې کښیني - دا ډیر ښکلا دی! ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د تمرکز په برخه کې خپلې لاسته راوړنې یادې کړئ، او د ډیزاینونو ډیری پیچلي خو لیوالتیاوې هم کارولو ته اړتیا ولرئ - مګر، د مسلې دغه اړخ یوازې هغه کسانو لپاره اړین دی چې په دوی کې ښکیل دي. د دوکانو لپاره ساده تمرینات وګورئ چې ابتدايي وسایلو ته اړتیا نلري او په منظمه توګه د کار کولو سره په کور کې مرسته وکړي.
د چټک تاکید یا لږ وخت لپاره محدودیتونو تمرینونه
ډیری وختونه، نجونې د ډوډۍ لپاره غوره تمرین تمرین کوي ، او تاسو ته اجازه درکوي چې لږ تر لږه خپل هدف ترالسه کړئ. دا خورا ارزښتناکه ده چې پوه شي چې دا وخت په سمه توګه وړاندیز نشو کولی. داسې خلک شته چې د بالونو د ناڅاپي لیدلو لپاره لس کاله کیږي، هیڅکله هم د کرومې ټیټ مالک نه دی، مګر داسې کسان شتون لري چې یوازې د یوې میاشتې یا دوه روزنې په ترڅ کې یې په کې ګډون کوي.
دا په ډیرو فکتورونو پورې اړه لري، پدې کې د:
- طبیعی انعطاف، کشف کول
- د ورزش تجربه او د هغې نشتوالى يا نشتوالى؛
- په قضیه کې د قضیې اساس په منظم ډول ټولګي یا ټولګي.
په لاره کې، متخصصین وایې چې هر څوک کولی شي په سوریه کې کښیني، څوک به دا ډیره وغواړي او په منظم ډول به حرکت وکړي. هیڅ څوک نه وايي چې دا به ډیر زر پیښ شي - مګر که تاسو خپل هدف دا ټاکئ نو بیا پای ته ورسیږئ!
د اوږدې مودې دوینګ لپاره تمرینات
- هره اونۍ لږ تر لږه 4-5 ځلې وکړئ. یوازې باقاعده او قابلیت به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل هدف ترلاسه کړئ!
- د ښی پښو ګوټی مخکی وخوځئ، او ښي پښې بیرته وګرځوئ ترڅو دا په فرش باندې د پښو سره وي. خپل لاسونه په ټینګه او په چټکه توګه په فرش کې واچوئ. په دې موقف کې پاتې شه.
- د پخوانۍ پوست څخه، په سمه توګه خپل ښي پښې ته څومره چې تاسو کولی شئ فشار ورکړئ. تاسو باید په پښه او د پښو بیرته سترګو احساس کړئ. د وینی کمه او د شاوخوا 30-30 ثانیو لپاره غزیدل. هڅه وکړئ آرام کړئ، خپل فکر مو واخلئ.
- د پخوانۍ پوست څخه، ورو ورو خپل ښي پښې وغورځوئ حتی نور مخ، او د کوټو کموالی حتما ټیټ کړي. پاملرنه وکړئ چې جدي درد ونه احساس کړئ، تاسو کولی شئ خطرونه زیانمن کړئ. پدې پوسټ کې، لږترلږه 10-20 ثانوي پاتې شئ.
- ټول پیچلي، د ونې پښې لیږل بیا وګرځوئ، او ښی لور ته یې وګرځوئ. دا د بدن د همغږۍ پراختیا او د هر ډول پښو څخه د جاتو په باندی د وړتیا لپاره اړین دی. د یوې قاعدې په توګه، یو انتخاب د اسانه کار دی.
- هڅه وکړئ د هر لوست سره نیمه سانتي متره د ځمکې سره نږدې شئ، په آرامۍ زون کې مه مه مه مه کوئ.
د ترانسپورت شبکې لپاره اغیزمن تمرینونه
د یوې قاعدې په توګه، دا ډول ډوله جریان ډیر پیچلی دی. مخکې له دې چې تاسو تمرینونه پیل کړئ، هر ورکشاپ ترسره کړئ - په ځای کې ځي ، رسی، او نور. ګرم شوي عضلات ډیر اسانه کوي، او تاسو د دوی ژوبلولو خطر نلري.
- خپل پښې پراخه وي، خو آرامۍ. پښې باید د یو بل سره موازي وي. د دې وضعیت پایله، د دې لپاره کارول کیږي. لاسونه کولی شي مرسته یا فرش ته دوام ورکړي.
- وروستي پوستکي، ورو ورو، سینټیمیتر سینټیمیتر، خپل پښې خواو ته اړوي، د شریدو کمولو پورې تر هغې پورې چې تاسو د پښو په داخلي سطح باندې د عضلاتو کې د پام وړ متمرکز لید. د 15-30 ثانیو لپاره پدې پوست کې ډیر آرام او آرام.
مه هیروئ چې پښې باید په یو بل اړخیزه توګه په بیلابیلو لارښوونو سره جلا شي، نه. د هر فعالیت سره، هڅه وکړئ چې فرش ته ولاړ شئ، مګر د درد درد سره مه کوئ - تاسو کولی شئ خپل عضالت زیانمن کړئ. برسېره پر دې، مهمه ده چې د هګۍ په واسطه فشار د ځمکې په وړاندې وساتل شي، ځکه چې د ګوتو د نښتو مخه نه نیسي.