البته، هر نجلۍ سپکاوی او سینه ګوري. د دې لپاره، مختلف طریقې کارول کیږي: جامې، کاسمیټکس، شخصي پاملرنې پروسیجرونه. مګر دا ناشونې ده چې د حیرانتیا په لټه کې وي که دا انځور د عصري څخه ډیر وي. د بدن د جذب کولو لپاره، دا اړینه ده چې په منظم ډول تمرین وکړي. یو ښکلی مطبوعات جوړ کړئ او د مټیټینټ عضلات پمپ کړئ، لږترلږه به د دوامدار بوټو میاشتې ونیسي. د منظمې روزنې سره تاسو کولی شئ ښه پایلې ترلاسه کړئ.
د پوټکي عضلاتو څښلو څرنګوالي؟
که تاسو یو هدف ټاکئ چې د مطبوعاتو او د پوټکي عضلاتو پمپ ولګوي، نو بیا دا مهمه ده چې د روانې میاشتې څخه رواني پوهاوی وشي. دا په یاد ولرئ که چیرې د پوټکي ساحې کې حشره وي، نو نه یوازې د بریښنا وزن، بلکې مناسب تغذیه به هم اړتیا وي. یوازې د دغو دوو ټکو ترکیب به د عصري مطبوعاتو په جوړولو کې مرسته وکړي.
د تمرینونو ترسره کولو لپاره تاسو یو سخت بنسټ ته اړتیا لرئ، نو په کور کې دا غوره ده چې په فرش باندې تمرین وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د خوړو څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې دوه ساعته وروزل شي. نو، تاسو پریکړه وکړه چې پریس راکښ کړئ، او د هغې د مټ د عضوي عضلاتو روزلو لپاره ځانګړې پاملرنه کیږي. چیرته چې پیل شي؟
لومړی، د عضلاتو د تودوخې او د راتلونکو بوټو لپاره بدن بدلولو لپاره تودوخه وکړئ. دا کیدای شي سایټونه، ټیلونه، د لسو دقیقو لپاره بدل شي. بیا تاسو کولی شئ په مطبوعاتو تمریناتو ته لاړ شئ. دا مهمه ده چې د سم تنفس څارنه وکړئ: الهام د لږ تر لږه موده کې ترسره کیږي، او په اعظمي حد کې، دا د تنفس ارزښت لري. ترټولو اغېزمنې ورځنۍ دندې نه دي، مګر په یوه ورځ کې.
څنګه د مریضې معدې عضلات پمپ کیږي؟
موږ د خپلو پښو د مټ عضلاتو د پیاوړتیا لپاره موخه تمرینات ترسره کړل.
- پيل شوی پوست په فرش کې پروت دی، لاسونه د سر تر شا. پښې په گوټونو کې خولې دي. تاسو اړتیا لرئ چې خپل پښې ښایسته ماین ته پورته کړئ. په تنفس کولو سره، خپل پښې ښي لوري ته ټیټ کړئ. تنفس - دوی بیرته راستنیږي. ورزش بیا تکرار کړئ، مګر په الهام کې، خپل پښې ښي خوا ته ټیټ کړئ. درې ځله تکرار کړئ لس ځله.
- یوه اغیزمنه تمرین ستاسو د پښو پورته کول دي. د پیل پیل د فرش پر غاړه دی، لاسونه د بدن په مینځ کې تسلط کیږي. په تنفس کولو سره، مستقیمې پښې د 30 درجې زاویې ته پورته کړئ. د پورتنۍ نښې پرته پرته له مینځلو وروسته خپل پښې کم کړئ. تمرین باید په څو ځله ترسره شي لکه څنګه چې تاسو کولی شئ.
- "بايسکل". دا تمرین نه یواځې په معتبر معدي عضلاتو کې، بلکه په مستقیم، لیږد او بهر کې. پیل شوی پوست په شا کې پروت دی، پښې په گوټونو کې خولې دي. د سر لاسونه السونه، ګوټ ګوټ لوري ته راوتلي. د 45 درجو په زاویه کې ښی پښه سیده کړئ. په عین حال کې، د اوږدې پوټکي وخوري، د غاړې او سر څخه یې سر، د ښي اوږو سره ښي پښه ته ځي. په ورو ورو په پیل پیل کړئ. ورزش بیا په بله پښه کی تکرار کړئ. لس ځلې تګ راتګ وکړئ.
- د ګرم پروت لوړول - دا تمرین د معدني او ریټس د پوټکي عضلاتو لپاره دی. پیل شوی پوست په شا کې پروت دی، پښې په گوټونو کې خولې دي، د سر تر شا لاسونه. خپل پښې سينه ته مه کړئ. په تنفس کولو سره، خپل پښې سیده کړئ او فرش ته یې راکم کړئ، د بطن د عضلاتو مخه ونیسئ. غوږ ونیسئ، غوږونه خپل سينه ته وباسئ.
- ټوټه ټوټه د پیل کولو ځای: په ښی خوا کښی. ښي ښي لاس د تاسو په مخ کې پراخېږي او د خرمې سره د فرش په غاړه کې پروت دی - دا به د ملاتړ لاس وي. خپل بائیں لاس د سر له لرې کړئ. د ښی ښی ښی پښه په پښه کی پاتی کیږی. ښي پښه باید مستقیم پاتې شي. غوږونه او کاپسونه باید یوځای سره تړل شي. خپل سر او چپ ښایسته لوټ کړئ، د څو ثانیو لپاره دا پوسټ چمتو کول. ډیر ورو ورو د پیل وخت نیسي. دا مهمه ده چې ښې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږد مهاله وي. د درې ویشت ساعته وخت وکړئ، بیا بل لور ته وګرځئ، ورزش بیا په نورو مالتړو لاسونو تکرار کړئ.