د ډیری ښځی ښځه د ستونزو ساحه ده چې په هغې کې اضافي غوړ راټولوي. له ځان څخه لرې کول آسانه ندي او تاسو اړتیا لرئ چې د خزانې کیوب وګورئ. په دې حالت کې، دا به ګټور معلومات وي چې څنګه د رسنیو په سمه توګه په مطبوعاتو فشار راوړي ترڅو کمر ندی راځي. دلته ډیرې تمرینات شتون لري چې تاسو ته د روزنې څخه ښه پایلې ترالسه کول دي. تاسو کولی شئ په کور کې یا په جم کې په هر وخت کې ترسره کړئ، اصلي شی د سمه تخنیک پوهیدل او د اغیزمن روزنې اساسي اصولو ته پام کول دي.
څنګه کولی شی د معدې د لرې کولو لپاره فشار په سمه توګه وپیژني؟
ډیری وخت د اوږد مهال لپاره مطبوعات راکوي، یو زیات شمیر بیا تکرار کوي، مګر د دې پایلې نه لري. هرڅه د دې حقیقت له امله دي چې یو شخص په پام کې نیولو سره مهم معلومات نلري.
لکه څنګه چې یوه نجلۍ په سمه توګه پر کور یا په هال کې فشار اچوي:
- هغه تمرینونه چې تاسو یې غواړئ بیرته یوځای شوي ځای ونیسئ، یوازې په یوه فلیټ او سخت سطحه ترسره شوي.
- د روزنې پیل کولو لپاره د خوړو نه وروسته د 2.5-3 ساعتو نه مخکې.
- د پیل لپاره، یو کوچنی تودوخه ترسره کیږي، موخه یې د عضلاتو تودوخه ده. تاسو کولی شئ چې مخونه، مخ
- ټول هغه حرکتونه وکړئ چې تاسو په اسانۍ سره اړتیا لرئ، د جرایمو څخه ډډه وکړئ، مګر تاسو باید د یو ځانګړي تالاب تعقیب کړئ.
- دا حق دی چې مطبوع فشار په جدي توګه د وزن له کمولو پرته په جم کې پمپ کړي، له دې کبله، بل ډول، د ودیدو عضلاتو بڼه به جوړه شي.
- د روزنې لپاره د اغیزمنتیا لپاره، دا اړینه ده چې مطبوعات په مشق کې په تعلیق کې وساتئ. د دې کولو لپاره، د پای ټکی کې آرام مه کوئ.
- حقیقت دا دی چې لوبغاړی په سمه توگه ترسره کوي دا تمرینونه به په مطبوعاتي ساحه کې د سوځیدنې احساس احساس شي. د ښکاره کیدو څخه وروسته مه ځئ، د ممکنه شمیره بیا تکرار کولو شمیره وکړئ.
- دا مهمه ده چې پوه شئ کله چې تاسو فشار راوباسئ په سمه توګه ساه واچوم، ځکه چې دا د منحل پایلې پایلې لري. افسوس باید په هڅه کې وي، دا هغه وخت دی چې بدن راټولیږي او تنفس په آرامۍ سره ترسره کیږي.
د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، منظم تمرین ډیر مهم دی، نو په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې وکړئ، مګر هره ورځ ماشین فشار مه کوئ، ځکه چې عضلات وخت ته اړتیا لري.
د لوړ مطبوعاتو پمپ څنګه کولی شی؟
د دې سیمې د کار کولو دودیزه تمرین تاو تریخ دی. د دوی د ترسره کولو لپاره، په ځان کې ځای پرځای کړئ او خپل اوږد پوټی یې فشار کړئ او کمره یې یې کړئ. خپل لاسونه په ګوتو کې وسوځوئ او خپل لاسونه ستاسو غوږونو ته نژدې د قابلو په ځای کېږدئ. یوازې د اوږدې پوټکي وخورئ، پداسې حال کې چې ښکته مخ پر ځمکه باندې فشار لاندې وساتئ.
څنګه چې لاندې ټکی تکراروي؟
د مطبوعاتو د دې برخې له لارې کار کولو لپاره، ساده طریقه ستاسو پښې پورته کول دي. په شا باندې کښیناستئ او په بدن کې خپل لاسونه وخورئ. خپلو پښو پورته پورته پورته کړئ تر څو دوی په فرش پورې تړل کیږي. د ځمکې د ښکته کولو لپاره د فرش له مخنیوي پرته. تاسو کولی شئ په پښو کې خپل پښې راټیټ کړئ. بله بله لاره داده چې ستاسو پښې پورته کړي، او دوی خپل اوږو ته وسوځوئ، په خپلو ګوتو کې مو وسوځوئ.
څنګه کولی شي په سمه توګه د انډول بنچ پریس فشار راوړي؟
په جمو کې دلته ځانګړې مینځل شوي برچونه شتون لري چې تاسو یې رسنۍ کولی شئ. ډیری خلک د کور لپاره دا ډول تجهیزات ترلاسه کوي. په بنچ کې ځای ونیسئ او پښې د رولرونو شاخانې په غاړو کې خوله کړئ. خپل لاسونه ستاسو سر ته نژدې د کوهیو په خوله کېږدئ. که تاسو غواړئ دا تمرین د بوختولو سره ترسره کړئ، نو پینیکیک له بار څخه واخلئ او د سینې سره نږدې وساتئ. تنفس کړئ، خپل کمانونه وخورئ، او بیا، بیرته پورته او لوړ شي تر هغه چې د بدن او پښو ترمنځ سم زاویه شتون ونلري. د تنفس په حالت کې د وضعیت وروسته، آی.پی.سی ته ستون شئ. په یو انډول بنچ کې، تاسو کولی شئ د بدن د پورته کولو لپاره لومړنۍ موټرې جوړ کړئ او لومړی یې ښي خوا ته وګرځوئ او بیا ښی غوږ ته.