د ډبببل د نجونو سره د کار لپاره تمرینونه لږ تر لږه په کار وړل کیږي، د ځانګړو وسیلو په توګه ډومبلونه په پام کې نیولو سره چې یوازې السونه او اوږو باندې اغیزه کولی شي. په واقعیت کې، د شا لپاره فزیکي تمرینونه، چې د عضلاتو چوکاټ پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی، د درست وضعیت جوړولو لپاره او په اسانۍ سره د 8 ساعته ناستې په بڼه کې وزنونه اخلي، که چیرې موږ دوی بارونو ته اضافه کړو نو لا نور اغیزمن وي. دا کوچنۍ عنصر به د عضلاتو ډله جوړه کړي، نو تاسو به ژر ژر خپل اهداف ترلاسه کړئ.
کنډرډیډیشنونه د بیرته وزن لپاره یا وزن سره د تمرین کولو لپاره
البته، دومره زیات فزیکي جبران ټولې عادلانه جنسیت ته نه دي ښودل شوي. داسې کسان هم شتون لري چې د خپلو پښو د پمپ کولو لپاره تمرين ته اړتیا لري. پدې کې شامل دي:
- لوړ فشار لرونکي ناروغان؛
- هغه خلک چې د زړه ناروغي لري
- نجونې په جدي ورځو کې؛
- عصماتیک
- امیندواره میرمنې؛
- د تايرايډي ناروغيو اخته دي؛
- د ویروس ناروغیو خلک
- خلک د بې وزلۍ په وخت کې، کمزوری روغتیا؛
- هغه خلک چې د اسکیلوسس یا اوسټیوچروپروسس سره مخ کیږي (په دې حالت کې، ځانګړي تمرینونو ته اړتیا ده).
که تاسو د کوم فعالیت څخه مخکې، اوږدې مودې ناروغۍ لرئ، لکه د ملا عضلاتو د پراختیا لپاره تمرینونه، دا ستاسو د ډاکټر سره مشورې ارزښت لري. روغتون ته لاړ شه - لږترلږه د متخصصینو څخه ډیری انلاین مشورتي مشوره وغواړئ.
د نجونو لپاره د بیرته تمرینونه
د ملا عضلاتو د راټولو لپاره تمرینونه باید په منظم ډول ترسره شي، په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې. دا دايمي ټولګي دي چې پايلې توليدوي. که تاسو دغه مقاله ولولی او دا ټول یوځل ترسره کړئ، او بیا په یوه میاشت کې یې په یاد ولرئ او بیا یې تکرار کړئ، البته، هیڅ احساس به شتون ونلري. نو، راځئ چې د روزنې لپاره تجربه وګورو:
- د بیرته اخیستو لپاره دا تمرین ترسره کیږي. پیر د کندز په چوکۍ کې، ستاسو په وړاندې یو باثباته څوکۍ د ملاتړ لپاره ځای لري. په یوه الس کې یو ګونډی اخلئ، دویم به د یوې څوکۍ په څوکۍ کې پاتې شي. لاس د ګوتو سره د وړلو لپاره لاسونه واخلۍ، خپل لاس مستقیم وساتئ. د زاویه کښینول، بیرته خپل لاس خپل سینه ته واچوئ او خپل اصلي ځای ته ورشئ. دا 10 ځلې وکړئ، لاسونه بدل کړئ او 10 ځلې اعدام کړئ.
- په مستقیم ډول ودریږئ، پښو او اوږد پواسطه، په لاس کې په ګوتو کې. لاسونه لاس ته ورسوئ، لاسونه لاسونو ته لوړ کړئ. بیا، د مځکې موقع سره موازي وساتئ، په قابلو کې یې د سینه سپاره کړئ. بېرته اصلي ته لاړ شه. 20 ځله وکړئ.
- په فټبال کې ستاسې په شا باندې ټک وکړئ (د هغې د نشتوالي له امله تاسو کولی شئ د ځوانو غالونو ځای ونیسئ). لاسونه د ګوتو سره په مستقیم ډول، د سینه مخې ته ساتل کیږي. ورو ورو په مستقیم ډول د سر تر شا مستقیم لاسونه پیل کړئ، بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- په پښو کې ژړا، پښې په گوټونو کې خولې، په فرش باندې پښې. لاسونه د ډبروبیل سره مستقیم کیږي او پورته کیږي. د لاس په واسطه لږ لاسونه، او د دې سره یو بل سره - هپ ته. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. د وسلو لارښوونه بدل کړئ او ورته یې کړئ.
د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. لس ځله بیا تکرار کړئ. - په عین وخت کې پښو، پښو پواسطه توپیر لري، په لاسونو کې ډببلونه ونیسئ، لاړ شئ، خپل لاسونه کم کړئ. په داسې حال کې چې ستاسې په مستقیمه توګه ساتل، خپل شا او ښي لور ته وګرځئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
د بیرته ستنې لپاره داسې ګټورې تمرینونه کیدای شي په چټکۍ سره ترسره شي. له دې امله، پیچلۍ ستاسو څخه ډیر وخت ندی اخیستی، او تاسو کولی شئ چې د خپل شیډیو سره موافقت پرته حتی په ورځني تودوخه کې شامل شئ. اصلي شی د فعالیت کارول ندي: یوازې هغه وخت چې تاسو یې په منظم ډول ترسره کوئ، دا تمرینونه به ستاسو د پښو عضلات تقویه کړي او ستاسو وضعیت ښه، او حرکتونه - اسانه کړي.