Cellulite موږ ته اجازه نه راکوي چې د نوي پسرلي راټولولو څخه لنډ لنډیزونه او سکرټونه ولرو، دا د ناراضۍ سبب ګرځي او پیچلې المل کیږي . له دې امله، ډیری نجونې او ښځې غواړي چې پوه شي چې څنګه د پښو او پوپ په اړه سیلولیت لرې کړئ. د اضافي پونډو سره تاسو نه یواځې د ډایټ او سکرو په مرسته، بلکې د فزیکي پوهاوی په مرسته هم جنګ کول. ترټولو اغیزمنه لاره په پیچلې طریقه کې ده، چې د خواړو او ایروبیبی روزنې او په سمه توګه غوره شوي تمرینونه لري.
د پښو او پوپ په اړه د سیلولټ پرضد تمرینونه - ایروبیبی تمرین
د دې ډول تمرینونو اساس باید ایروبیبی زده کړې ته وده ورکړي. دا کیدی شي: په حوض کې تیاری، شکل، سایکل چلولو یا هوایی. د ښکلی پښو ساتلو لپاره، روزنه باید لږترلږه 35 دقیقې پای ته ورسوي، او د دوی شدت باید د انفرادی لپاره د هر شخص لپاره چمتو شي، د شخص د چمتووالي درجې پورې اړه لري.
د پښو او پوپ په اړه د سیلولټ په وړاندې هوایې تجربې، زموږ په بدن کې د غوړ سوځول دي. دوی د وینی گردش هڅوي، او په نتیجه کې د ماینونو له منځه وړل. دوی د لیمفایک سیسټم هم هڅوي. په پایله کې، زهرجن په لمفا کې جمع نه کوي، او په پوټکي کې زیرمې نه جوړېږي.
د پښو او پښو لپاره د تمرین پیچل د هوایی مشقونو څخه عبارت دي، کوم چې باید په منظمه توګه ترسره شي، لږترلږه 2 ځله باید د مطلوب پایلو راوستلو لپاره.
د سالنګونو او پښو لپاره لپاره ساده او اغیزمن تمرینونه
د ایربیک تمرینونو سربیره، روزنې باید د عضلاتو ګروپونو ته لیږل شي چېرته چې سیلولټس ذخیره کیږي، دا معمولا د معدې، تریخو او غوږونو څخه دي. دا ساده تمرينونه دي چې هرڅوک د ښوونځي د فزيکي زده کړې درسونه، مينه، ککونه او ډوډۍ لري. د روزنې پیل څخه وړاندې، د سالم بوټانو ساتلو لپاره مشوره ورکول کیږي، دا به ښه وي چې دوی سنوکران وي، دوی به د اضافو بوټو څخه د ډزو ساتنه کې مرسته وکړي.
- غرونه لاسونه په کمر کې وساتئ، تناسب په مستقیم ډول وساتئ او یو قدم یې د پښو سره واخلئ، دوهم پښه ځای پرځای پاتې شو، موږ ګوتو. د پښو پښه، چې مخکې په مخ کې ده، باید د پیر له مینځه وړل نشي. د squat سره لیږل 15 ځله تکرار شوی، بیا پښه بدله کړئ. د څو ورځو روزنو وروسته، تاسو کولی شئ د ډبلبیل د راټولولو له لارې د وزن زیاتوالي. د دې تمرین شدت د چمتو کولو پورې تړاو لري، تاسو باید په تدریجي توګه پیل پیل کړئ، ځکه چې د عضلاتو او ملګرتیا پورته کولو لپاره نه.
- ډوډۍ . مرحله د فوټونو په چوکۍ کې قدمونه. اسکواټ، کله چې هڅه وکړئ خپل لاس مستقیم وساتئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د حرکت په جریان کې پښې باید په فرش باندې فشار واچول شي، ګوتې باید له پیرونو سره یو ځای نشي او له مینځه یوسي. دا د پښوونو په ډزو باندې د سخت فشار مخه نیسي.
- مهي پښې . اړینه ده چې په ټولو څلورو کې وي، پورتنۍ باید مستقیم او فرش سره موازي وي. موږ یو پښه بیرته پورته او پورته کوو، بیرته وګورو چې دا د سایټونو په وخت کې خندا نه کوي. تمرين د هرې پښې لپاره 15-20 ځلې تکرار کيږي.
که موږ د ران په مخ کې د عضلاتو کار ته اړتیا ولرو، نو موږ باید د پښو په چوکۍ کې پښې ولرو.
که هدف د بکسونو پمپ دی، د پښو ترمنځ فاصله باید زموږ د اوږو د چوکۍ څخه پراخه وي.
د تنفس پښو او پښو لپاره باید دا ساده تمرینونه په منظم ډول ترسره شي. دا د زړه پورې وړ دی - هره ورځ، ځکه دوی ډیر وخت نه اخلي، مګر د دې سره به مرسته وکړي چې د بدن ډیر جذب شي. لومړی، بدن باید فشار ته کار واخیستل شي او تاسو کولی شئ هره ورځ مات کړئ، آرامۍ عضلانو ته ورکړئ. بیا د روزنې فریکونسۍ او شدت زیات کیدی شي. ډیری نجونې چې په منظمه توګه فزیکي تمرین کوي یادونه کوي چې دا ډول تمرینونه نه یوازې د نورو ښکلا کیدو سره مرسته کوي بلکې د مزاج لوړول هم کوي.