که تاسو تجربه ترسره کړئ د خلکو لپاره د مناسبه پوهاوي سره د موندلو لپاره، نتیجه به نا امیده وي. د عصري ژوند ځانګړتیاوې، د بیلګې په توګه، د کمپیوټر په مخ کې په چټک حالت کې، په وزن کې وزن، او نور. د دې وضعیت د سمولو لپاره، دا اړینه ده چې د تدارکاتو د ښه کولو لپاره تمرين ترسره کړئ. د پورتنۍ درست وضعیت مهم دی، نه یوازې د ظاهره اغیزه کوي، بلکه په مستقیم ډول په روغتیا اغیزه کوي. د پایلو د ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په منظم ډول روزنه ورکړئ.
د پیسو لپاره پیچلي تمرینات
د ریین د تنظیم او پیاوړتیا لپاره ترټولو غوره او ګټور لار یوګا ده. هر څه په ورو ورو رفتار سره ترسره کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو کار کنترول کړي. ټول د پام وړ مثبتې دي ساده دي، مګر دوی خپل ځانونه لري، کوم چې باید په پام کې ونیول شي.
د پیسو د سمولو لپاره تمرینونه:
- د دې لپاره چې اړین ځای ونیسي، مخکې لاړ شئ، په لاسونو ټینګار وکړئ. دا کتان باید په ټینګه په فرش باندې فشار واچول شي، او ګوتې خپور شي، د منځنۍ ګوتو سره مخ په مخ کې. لاسونه باید پراخې شي، د کاندو سره لږ څه اشاره کوي، کوم چې سینه خلاصوي. غاړې آرام کړئ او کوکاسيکس په حد کې ودرېږئ. شاته باید لوړې او پراخه شي. لومړی، تاسو کولی شئ په پیرونو کې ودریدو سره تمرين ترسره کړئ او یوازې خپل هګۍ د ماین څخه پریږدئ. که هر څه سم په سمه توګه ترسره شي، نو تنفس به حتی وي، او بیا هم د بدن پرانیستل پرته له کوم مشکلۍ څخه محسوس شي.
- د بیرته راستنیدلو لپاره یو خورا مشهور او اغیزناک تمرین، کوم چې "کوبرا" نومیږي. د اعدام مختلف ډولونه شتون لري، یو له هغو څخه وپوښتئ، کوم چې یوازې هغه وخت ترسره کیدی شي چې د کم بیرته ستونزې شتون نلري. په ځمکه کې ښکته کړئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو په مینځ کې واچوي، او بیا یې دوی سیده کړئ او د پوټکي څخه پورته خپلو گوټونو سره خپل پیټ او پښې پورته کړئ. دا مهمه نه ده چې تاسو په لاسونو پټه واچوو، ځکه چې دا کولی شي د برتانیې بې ځایه کیدنې المل شي. دا اړینه ده چې بدن له تاج څخه ګوتو ته وخوځوي. خپل کمان بیرته واخلئ، او بیا، لاندې. توره باید پرانيستل شي، او غاړې تاوان لري. کندز باید د ګرمو په پورته سطحه او حتی د ګوتو څخه لږ لږ پاتي شي.
- د پوسټ پیاوړتیا لپاره یو بل ګټور تمرین، چیرته چې ښي لاس باید د ښي پښې ټګۍ ونیسي. خپل پښه پورته کړئ مخکې له دې چې د ران سره موازي وي، او د پښو پیر ته باید اشاره وشي. لاس باید مستقیم وي، او زاړه پورته پورته کیږي. د توازن ساتلو لپاره، بل لاس ته پراختیا ورکړئ او د فرعي سره موازي وساتئ.