زه هيله لرم، نجلۍ، تاسو ټول پوه شوي چې هره روزنه بايد د ښه ورزش سره پيل شي. ټول تمرينونه (په ځانګړې توګه د نرموالى په پرمختګ) بايد په هضمي عضلاتو کې ترسره شي، په بله صورت تاسو ټپي کولاى شئ او د څو ورځو لپاره ناکام شئ. او شاید، د روزنې وروسته دومره کم مهم نه دی. "ولې اړتیا لرئ؟" - تاسو پوښتنه کوئ، آیا دا د وخت بچ کول آسانه نه ده او د روزنې وروسته وروسته شاور ته ځي؟ دا اسانه ده. مګر، لومړی، تاسو به ستاسو د بدن ناباوره کولو لپاره یو ښه فرصت له السه ورکړئ. په هرصورت، کله چې عضلات په بشپړ ډول تودوخه کیږي، تاسو کولی شئ دوه ډوډۍ، پل او نور تمرینونه ترسره کړئ. دوهم، د یو قاعدې په توګه، د ورزش وروسته وروسته عضلات ډیر زخم دي (که تاسو سخت کار نه کاوه)، او خالی به تاسو ته د درد د لرې کولو اجازه درکړي، کوم چې یو ښه بون دی.
د ورزش وروسته بيرته ترلاسه کول
هرڅوک د ځان لپاره مشخص کوي چې د خټک لپاره کوم تمرینونه کوي چې هغه به ترسره کړي. دا کیدای شي د روزنې څخه وروسته په سمه توګه پرمخ ولاړ شي، په یو ګام او نور سمبالونکي باندې روان شي. د دې ډول کاریو تمرینونه به په اغیزمنه توګه اضافي غوړ وسوځوي، ځکه چې د ځواکمن روزنې وروسته به بدن یوازې د دې زیرمو څخه انرژي ترلاسه کړي.
د روزنې وروسته د عضلاتو بیارغونه د نرموالي په تمرین سره چټکه کیدی شي. هڅه وکړئ چې د تشناب عضلات په سمه توه پراخ کي، دا به د ستنېدو له لارې واندې کي او د لیټیکیک اسید جوړول به په راتلونکی ورځ نژدې عضلات ونلري.
د ورزش وروسته سونا
سونا د خپل عضلاتو د آرام کولو لپاره یوه ښه لار ده، یو څه نور وزن له لاسه ورکړئ او یوازې خپل روغتیا پیاوړی کول. که چیرې د سونا په څو دقیقو وروسته تاسو یو سردی شاور واخلئ او څو ځلې بیا چکر واچولئ، نو تاسو به په عضلاتو کې ډیرې خوشحاله آرامۍ احساس کړئ، او په عین وخت کې د تودوخې احساس وکړئ. سرد تاسو به په اسانۍ سره خورا سخت وي.
مهم: د بریښنا یا د کارت زده کړه وروسته، د سونا ته لاړ شه، د زړه لپاره دا خورا لوی او خطرناکه بوخت وي. د غصب عمل وکړئ، په بشپړه توګه ستاسو تنفس بحال کړئ او د زړه بټۍ معمول تالاب ته بیرته راګرځئ. ګرمې شاور واخلئ یا په پول کې تیره کړئ، بدن د کنترول کولو پروسیجرونو چمتو کول، او یواځې وروسته ګرم سونا ته لاړ شئ.
په یو ګرم خونه کې څنګه مصرف کړئ، د ځان لپاره وټاکئ، دردناک احساسات چې تاسو یې تجربه نه کوئ. که چیری تاسو د زړه بوی یا تیز زړه احساس کوئ، لاړ شه.
که تاسو هر څه سم کوئ، نو بله ورځ به ځواکمن او د انرژۍ څخه ډک وي.