کله چې د بیرته شاخص لرونکې کولو پراختیا، د لویانو څخه وپوښتل شي، کله چې دمخه په "جدي توګه" جدي شي. په عین حال کې، د بیرته راستنیدلو لپاره ساده تمرینونه، چې په کور کې کیدی شي، مرسته کولی شي.
څنګه د تمرین سره د بیرته لچک نرموالي بهترول؟
دا تمرينونه د شاخص د لچکولو لپاره د يوګا جمناسسټز پر بنسټ جوړ شوي دي. د داسې جمناسټیس منظم منظم تمرین به د عضلاتو څخه د اضافه وزن پورته کولو کې مرسته وکړي او دردناک احساسات راټیټ کړي کوم چې د یو بې رحمه ژوندانه له امله رامنځ ته کیږي. د تمرین عملیات هره ورځ ته اړتیا لري، د تکرار شمیره - 2-3 ځلې.
- د تالان تمرین تاسو باید د بدن درست حالت سره پیل کړئ لکه د خنزیر ونې - تاسو باید په مستقیم او مستقیم ډول ودریږئ، کندز په یوه آرامۍ حالت کې. د سپوږمۍ په وخت کې، لاسونه لوړ شول، حجمونه دننه ګوري. بیا وروسته هګۍ ماڼی ته راځي او ټوله برخه یې پورته برخه لري، سر هم اړتیا لري ترڅو د حجمونو د لیدلو لپاره لږ څه ټکر شي. اسمان په 3-5 ثانیو کې او یا څومره ممکنه ده.
- تمرین "ششنکاناسانا" . لومړنۍ پوسته - گوټی کول، په تاکید سره د تاکونو لپاره فشارونه، لاسونه - پورته شوي. کله چې تنفس ترسره شي، بدن باید د لاسونو له خوا وخوځول شي، چې ورو ورو ورو ورو ځي. د هیلو څخه ټیټکونه نه خوري، مږکۍ دا د فرعي سطحې سره د تماس کولو وړ دی. اسمان د 4-5 ثانیو لپاره ترسره کیږي.
- تمرین "Purvottanasana" تمرین کړئ . د پیل ځای په شا کې دی. د تنفس په تکمیل کولو سره، لاسونه په فرش کې پاتې دي، بدن د آرک په شکل کې سرغړونه کوي. د فرش څخه جالونه باید پورته نشي، لاسونه او پښې باید په اعظمي توګه سیده شي. اسانا په 20-30 ثانیو کې ترسره کیږي.
- تمرین "ژاړارا پیرا تیاراناانا" . اصلي پوست د هغه وسلو سره دی چې غاړې ته پراخېږي. پښې یوځای راوړل کیږي، په غوږونو کې خولې او د معدې په لور لیږدول کیږي. د غاښونو پښې باید لوري ته وګرځول شي (کاناډانې او کندې په فرش کې پاتې شي)، د 40-60 ثانیو لپاره موقعیت په پام کې ونیسئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه شي. بل لوري ته تکرار کړئ.
- د اره نیساناس تمرین لومړنۍ پوست ناست دی، پښې یې تسکره شوې، لاسونه بدن بدن بولي. بیا، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې لوړ کړئ، لږ څه کم. کله چې پوست ثابت شي، تاسو باید خپل لاسونه د سر په شا راوړو. دا پوسټ 10-40 ثانیو لپاره وساتئ.