لاسونه د چټکو او سترګو پوستکي پرته ښکلي وو، تاسو اړتیا لرئ چې په جم کې د ټیلپپس تمرینونه ترسره کړئ. لاسونه په جلا توګه روزل کیدی شي یا یوازې د اصلي ورزش لپاره ځینې تمرینونه اضافه کړئ. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا مهمه ده چې سمه تخنیک وګورئ او همدارنګه د ټولو قواعدو له لارې تمرین وکړو.
ترټولو اغېزمن ټیلپس تمرین کوي
لوی شهرت د سرکلر روزنې لخوا خوند اخیستل کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په لنډه موده کې مطلوب نتیجه ترلاسه کړئ. دا اړینه ده چې 5-6 تمرینونه واخلئ او په ډېرو حلقو کې 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ. د حلقو تر مینځ تاسو کولی شئ مات کړئ، مګر د 2 دقیقو څخه زیات نه. تاسو اړتیا لرئ چې د لږ تر لږه وزن سره پیل کړئ، ترڅو چې بدن اړین موډل وکاروي او داخل شي. په جم کې د تريسپس تمرینونو دمخه مخکی، دا مهمه ده چې یو تودوخه ترسره کړئ چې د وزن لپاره یې عضلات او تجهیز چمتو کړي، پدې معنی چې تاسو د ټپی خطر خطر کمولی شي.
په جم کې د ټیلفونونو تمرینونه:
- د فرانسوي بنچ پریس . کله چې دغه تمرين ترسره کول، نو د هر حرکت کولو څارنه مهمه ده. تاسو کولی شئ چې ولاړ شئ، ناست او ناست یې کړئ. موږ به وروستی اختیار وګورو. IP په جریان کې دروغ وپوهئ چې سر ډیره برخه ده. ګونګۍ واخلئ تر څو دا کتان یو بل ته اشاره وکړي او په سر باندې یې ونیسي. دندې - د لاس نښې / ترویج ترسره کول، په ډیری ټکو کې د موقف تایید کول. دا مهمه ده چې د ورته مرحلې په ترڅ کې د ډببلبلونو حرکت وکړو، مګر د ګوټو بې ځایه کیدل نه. د هغې وروسته، آی پي ته لاړ شئ، لاسونه سیده کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د پوټکي عضلات په تاوان کې وساتي، او ژورې تنفس به په مطبوعاتو کې یو بار چمتو کړي.
- بنچ یو محدود فشار فشاروي . د تاک سره په ټیسپس کې دغه تمرین ترسره کولو لپاره، په بنچ کې کښینږئ او ستاسو پښې په فرش کې پاتې شئ، ترڅو بدن په یو با ثباته ځای کې وي. فشار د یو سخت فشار سره ونیسئ ترڅو وزن په ټریپس کې وي. کار - تنفس، د بار په ورو ورو ورو وخوري ترڅو گردن بدن ته کم شي، د سينې کچه لږ څه وي. تنفس کول اړین دی چې خپل ځان پورته پورته بار پورته کړي، پداسي حال کې چې لاسونه باید په بشپړه توګه سیده شي.
- د ګوتو سره د لاس غزول . دا تمرین په بنچ کې ناست دی، په کوم کې چې بیرته راځي باید د 25 څخه تر 45 درجو پورې وځنډول شي. د بار پراخولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه زاویه بدل کړي. په بنچ کې ځای کېږئ، په ټینګه سره ستاسې فشار فشار کړئ او بیرته کم کړئ. دا مهمه ده چې د پښو په بشپړه توګه په ځمکه کې فشار ورکړئ. یو ګونډه واخلئ او په سر کې یې په سر کې په ټوټ شویو وسلو کې پورته کړئ. دندې - د لاسونو تغیرات / توسیع ترسره کړئ، د سر په واسطه د ډببل ښکته کړئ. لکه څنګه چې د ډومبل بیلګه پورته کیږئ او ساه ورکړه کله چې تاسو حرکت کوئ. د شیل لګښتونو د کمولو لپاره د ټیسپپس په مینځ کې حساسیت لپاره.
- پښو په ناڅاپي بارونو کې . IP د بارونو لاسونه په لاس کې ونیسئ، ټوپ او د حتی د لاسونو سره په صلیبونو کې ولاړ شئ. بدن ته ځنګل نه کوي، سپارښتنه کیږي چې د پښو څخه تیر شي او په ګوتو کې یې وسوځوي. دا مهمه نه ده چې په قابلو کې لاسونه بند کړي، ځکه چې دا د پام وړ زیان رسوي. بل مهم ټکی - خپل لاسونه مه پریږدئ او خپل سر په سمه توګه وساتئ. دنده - د تنفس په واسطه، ورو ورو ډوب کړئ، ستاسو قابله ګنډل، ترهغه پورې چې کانګرس د فرش سره موازي سره ورسیږي. د موقعیت د حل کولو وروسته، په تنفس کولو FE FE ته بیرته ستنېدل.
- د ټیسسپس بلاک کې د وسلو غزول . د ټیسپپس راتلونکی تمرین سم سمولیټر کې ترسره کیږي، او تاسو د وسلو بیلابیلې نسخې کارولی شئ. د کیبل برعکس ودریږئ او هارډ لاس په مستقیم یا بیرته راغونډ گرفت سره ونیسئ. لاس لاس خپل بدن ته واچوئ، خپل لاسونه په قندونو کې وسوځئ او د بدن سره نژدې یې ونیسئ. په عین حال کې، بدن لږ څه ټیټه کړي او په ټيټه شاته کې بندیز لري. کاري - ستاسو لاسونه ناپاک کړئ ترڅو چې هډوکي غوږ ونیسي او بیا، د څو ثانیو لپاره ودروي او FE ته بیرته راستانه شي.