ډیری نجونې په طبیعی توګه د وړو او ښکلی پښو ګناه کولی شی، نو د مطلوب فورمو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ. د دې لپاره ضروري نه ده چې جم ته لاړ شي، ځکه چې دا په دې پوهیدل چې یوه نجلۍ په کور کې څنګه پښې راولي. اغیزمن تمرینات شتون لري چې د پیچلو تاسیساتو او قوي تجهیزاتو کارولو ته اړتیا نلري. دا باید په پام کې ونیول شي چې پایلي یو مربوط تګلاره وي چې نه یوازې ورزشونه، بلکې مناسب تغذیه هم شامل دي.
څنګه نجلۍ خپل کور په کور کې پمپ کولی شي؟
راځئ چې د مینو کې د تفصیل په اړه پیل وکړو، ځکه چې د وزن ضایعات او د عضلاتو وده په تغذیه پورې اړه لري. لومړی، اړینه ده چې خوند، اوړو او غوړ پریږدو. هغه محصول چې ساده کاربوهایډریټونه د اعدادو اصلي دښمنان دي. دا خورا مهم دی چې ډیری پروټین خواړه وخورئ، نو هره ورځ 80 ګرامه وي، او دا د غوښې یا مایع 150 ګرامه او 200 کیلو پنیر دي. همدارنګه په مینځ کې د توټیو یوه برخه شاملیږي، سبزيجات سلادونه د زیتون غوړ او د خوږو پرځای ميوې جامې لري.
په کور کې د نجلۍ د لټولو په اړه خبرې کول، د هوایی بوټ سره پیل پیل کړئ. دا د ډیرو کلسترونو د ضایع کیدو او د سیلولولټ څخه د پاکولو لپاره خورا مهم دي. د دې هدف لپاره ، سایکل چلولو، چلولو، تامین، ځانګړي ځانګړي سمبالونکي په اړه کود او تمرین مناسب دی. د عضلاتو کار کولو لپاره، تاسو د بریښنا اړتیاو ته اړتیا لرئ، مګر دا سپارښتنه نده چې په اونۍ کې دوه ځله تمرین وکړي، ځکه چې دا مهمه ده چې د بدن وخت بیرته السته راوړي. د هغو کسانو لپاره چې په کور کې ستاسو پښو څنګل څنګه لیوالتیا لري، دا د اضافي وزن کارولو اړتیا په اړه مشورې ورکول ارزښت لري، د بیلګې په توګه، ډومبلین یا باریلز. دا باید وویل شي چې بوټ باید په تدریجي توګه زیاتوالی ومومي، او دا په اضافي وزن او د تکرار شمیره هم پلي کیږي. هر تمرین باید په دریو سایټونو کې تکرار شي، او 10-25 تکرارونه ترسره کړي.
څنګه ژر په کور کې خپل پښې پمپ کړئ:
- ټوپۍ د کود سره. Squats اصلي بنسټیز تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې ښه پایلې ترلاسه کړي. مستقیم ودریږی او د ساکټ سرته ورسوی، د ګوتو په ښی زاویه کی د زاوی زاوی په مقابل کی مخنیوی. د پښو او اضافي ځړولو لاسونو د لګولو لګښت، لوړې ټوپۍ ترسره کول، او د ځړولو وروسته، بیا راشئ. د وزن زیاتولو لپاره، خپل پښې وزن وزن یا د ډومببلونو څخه کار واخلئ.
- زیکریګویانیا په پلیټینټ کې. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ د پلیټینټ مشخص کړئ، د بیلګې په توګه، دا یو بنچ کیدی شي چې قد باید د پښو لاندې شاوخوا 10 سانتي متره وي. دا مهمه ده چې پلیټ با ثباته وي. له دې څخه شاوخوا 30-40 سانتي متره ودریږي، او بیا د پښو او بڼو زور سره ځاې. کله چې تمرين به ښه کار وکړي، د ډببلبلونو پورته کول.
- غرونه په کور کې د پښو د پمپ کولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، تاسو نشی کولی د دې اساسي تمرین په اړه هیرې وساتئ، کوم چې په هډو کې غوره وزن ورکوي. مستقیم ودریږی او خپل مور وباسئ. ژوره مرحله واخلئ او ښکته شوه تر څو چې د مخکښ پښو په سر کې 90 درجې زاویه جوړه شي. PI ته بیرته راګرځئ او د بل لیګ سره لیږل.
- جرابونو ته وده ورکړئ. د دې لپاره چې ستاسو پښې ښکلې ښکاري، تاسو باید د خولې په شمول ټول عضلاتو ته پام وکړئ. په کوچنۍ غونډو کې د پیرونو سره ودریږئ، په کور کې کافی او یو موټی کتاب شتون لري. کندې باید په هوا کې وي. ورو ورو او د پښو په ګوتو کې. د پورته کولو لپاره، د ګوتو څخه کار واخلئ.
- مشي. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې ونیسئ او لیدنه وکړئ. پښه ټوټه کړئ، په سږو کې په پښه کې خولې وهل، په شا کې تړل، او بیا یې په بشپړه توګه وګرځئ، سیده کړئ. د نورو پښو د تکرار لپاره اړین شمیره او روزنه ورکړئ.