د روزنې لپاره اغیزمن وي او د امکان تر حده خوندي وي، نو اړینه ده چې د عضلاتو تودوخې سره پیل کړئ. د پیاوړې روزنې څخه مخکی ډیریدل تاسو ته اجازه درکوی ترڅو د راتلونکی بوټی لپاره د عضلاتو، کنکالونو او نښو چمتو کولو لپاره اجازه درکړی. همدا رنګه د ګیټیسولوژیک سیسټم چمتو کول هم شتون لري. دا د بریښنا تمرین څخه دمخه د ګرمو ګټو څخه ګټه ده.
په جم کې د روزنې دمخه مخ واړئ
روزونکو ته سپارښتنه کیږي چې د تودوخې لپاره ځانونه غوره کړي، فیزولوژیکي وړتیاوو ته پام وکړي. د ورکشاپ درې اساسي ډولونه شتون لري:
- جنرال - موخه د بدن او بدن چمتو کول او چمتو کول دي.
- ځانګړی - د یو ځانګړي تمرین ترسره کولو څخه دمخه کارول کیږي.
- ځړول - د عضلاتو په مینځلو کې مرسته کوي او د ګډونو حرکتونو ته وده ورکوي.
ډیری وختونه، لوبغاړي په عمومي توګه د روزنې څخه وړاندې ګرموي. دا سپارښتنه کیږي چې د هوایي مشقونو سره پیل شي، کوم چې تاسو د بدن سر ته رسولو، د وینی گردخ او تنفس ته اجازه ورکوي. په جم کې، تاسو کولی شئ په ربع کې کار وکړئ، په موټر کې موټرسینټ یا کود وکړۍ. له دې وروسته، تاسو باید په یو ځانګړي ګروپ کې ساده تمرینات ترسره کړئ. د مثال په توګه، که چیرې روزنه د هپس او بڼو کار کولو موخه وي، نو اړینه ده چې لاندې تمرینونه ترسره کړئ: بیالبیل الوتکې، ولاړ او دروغ، سټینګونه، سږې او نور.
د تودوخې لپاره د تمرینونو پیچل باید اړین وي چې ټوټې شاملې وي. د پیل لپاره دا د یوې غاړې څخه اړین دی او د دې تمرینونو څخه کار اخیستل اړین دي:
- د سر د نښتو او روانو حرکتونو سرته ورسوی.
- د لښکرګاه کې د وسلو ټوټې اچول او تمرین کول، د فرش څخه د پښو پورته کول نه.
- د مختلفو لارښوونو ورو ورو سستونه د شا او پوستکي نسخی ته وده ورکړۍ. د دې برخې د ودې لپاره، خپل لاس نور هم وخورئ.
- د پښو عضلات به په راتلونکو حملو، شاته او بیرته بریدونو کې مرسته وکړي.