دا اړینه ده چې د ټولو هغو کسانو لپاره چې ښکلې او تناسب بدن ترلاسه کولو لپاره د پښو عضلات کارکړي . سربېره پردې، یو پرمختللی عضلات کورک د درد درد او د رستوران سره ستونزې راولي. د دې لپاره، دا اړینه ده چې پوه شي چې په چټکۍ سره د یوې ښځې بیرته په کور کې پمپ کول. د ټولګیو لپاره دا بسیا ده چې د اصلي ورزش په برخه کې درې تمرینات شامل وي.
څنګه کولای شی په کور کې خپل کور ته پمپ ولګوئ؟
هر یو تمرین باید وړاندې شي چې په ډیری الرو کې ترسره کیږي، هر یو 15-20 تکرارونه ترسره کوي.
- د تمرین نمبر 1 . په ټولو څلورو برخو ترتیب کړئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. یو لاس لاس ته لاړ کړئ او یوځای یې په سمه توګه د مستقیم پښو لرې کړئ. دا مهمه ده چې، د پایلې په حیث، بدن سیده کرښه جوړه کړي. له دې وروسته، د یو بل ته د پښو پریښودلو، او وروسته بیا تکرار کړئ. په دواړه خواوو تمرین وکړئ. یو مهم شرط یو مستقیم شاته دی.
- د تمرین نمبر 2 . ستا په معدوم کې لیږل او لاسونه په مخ کې وساتئ. په عين حال کې، خپل لاسونه او پښې لوړ کړئ، په خړوبۍ سره د مور سره او د ټيټ شاته په ژغورلو سره. له هغې وروسته، د تامین په څیر حرکتونه تعقیب کړئ، فشارونه پورته / لاړ.
- د تمرین نمبر 3 . په موندلو پوهیدل چې په کور کې بیرته د ډبرو ډبلو پمپ ولګوو، موږ به خپل ساده تمرین ته ودروو، کوم چې ښه پایلې ورکوي. مخ په وړاندې ځنډول، په شا کې نه ځنډول، او لږ څه ټوټه کړئ. مستقیم لاسونه د ډمببلونو سره ستاسو په مخ کې ساتل کیږي، او بیا، د اخته کولو / مخلوط ترسره کول.
- تمرین 4 . که تاسو په خپل کور کې ستاسې د شا پمپ په چټکۍ سره لیوالتیا لرئ، نو بیا په لاندې پیچلو کې لاندې مشق شامل کړئ. د دې تمرین لپاره د ګوتو ګوتو کارول کیږي. مستقیم ودریږئ او ستاسو په وړاندې د کفارو لاندې، ګوتې په ځان کې وساتئ. مخونه تر هغه پورې چې مخکښې بدن د مواز سره سره موازي ته رسیږي مخکی ونیسي. له هغې وروسته، آی پي ته لاړ شئ. تل خپل مخ په سمه توګه وساتئ.