مخکی له مخکی مخکی ډیری مهم واقعیا یو مهم ټکی دی چی نشی کوالی. مناسب تودوخه به نه یواځې تاسو د ټپي کیدو څخه وژغورئ، بلکې د بدن کار ډیره اغیزمنه او غیر ضروري اضافه پرته به مرسته وکړي.
مخکی له ګرمو څخه کار اخیستل
ځینې خلک په دې باور دي چې دا یو مناسب کار دی چې په نیغ په نېغه حرکت تودوخې ترسره کړي. که څه هم، که تاسو د روزنې څخه دمخه دا اخلئ، نو دا به ډیره ګټه ترلاسه کړي، او دا د بدن څخه د زخمونو څخه ساتنه نه کوي، او تاسو - د درد څخه.
دا ثابته شوې ده چې په تودوخې تودوخې د انسان اعصاب سیسټم اغیزمن کوي. که تاسو د روزنې پرته پرته چلول پیل کړئ، په تېره بیا سهار کې د خوبۍ حالت کې، ستاسو بدن خورا سخت فشار الندې دی، چې تاسو به په واقعیت سره ستاسو روغتیا باندې اغیزه وکړي. تاسو کولی شئ د ځړول احساس وکړئ یا د ټنګګنګ لپاره بشپړ هڅونه له لاسه ورکړئ.
د ارتباط سیسټم لپاره، د چلولو دمخه ګرمې پورته مساوي مساوي دي. که چیرې تاسو د دې ارګانیزم لپاره چمتووالی پرته د زړه د کچې زیاتوالی ومومئ، د زړه عضلات به نور غیر ضروري وي، کوم چې په پایله کې د زړه سره ستونزې پیدا کوي. کله چې تاسو ګرموئ، تاسو ورو ورو پلس پورته کړئ، او ژوندیزم مثبت چلوي.
دا مهمه نده چې تاسو سپرنټ ریسونه یا په آرامۍ سره ټوپک تمرین کړئ - په هر حالت کې، تودوخه اړین دی. دا باید ډیر اوږد نه وي، مګر دا باید بشپړ وي. یوازې 5-7 دقیقې تل ستاسو د بدن د ساتنې لپاره موندلی شئ.
ګرمۍ
مخکې له مخکې سم ګرمه باید پیچلې وي او په پښو کې یې د پښو لپاره، تمایل او ځړول شامل دي. دا دا پیچلې ده چې تاسو به د درد څخه وژغورئ او تاسو ته د ښې احساس کولو اجازه درکړو. مخکې له دې چې تاسو تودوخه ترسره کړئ، تاسو باید په سمدستي ډول د واټ لپاره چمتو شئ، یا په مستقیم ډول په واټونو کې تودوخه ونیسئ، ځکه چې د تودوخې او تیریدو وخت باید لږ تر لږه وي. نو، د چلولو لپاره تودوخه:
- د رحم د نخاع سره پیل کړئ. د سر مخکی په لمړی مخ - مخکی، بیا ښي خوا ته. له هغې وروسته، خپل سر ته په وار وار او په پایله کې ستاسو سر د سوري ځینې سست او محتاط تغیرات په یوه ګرد کې ښي او ښي خوا ته راوړي.
- په مساوي ډول سره، پښو اوږد چوکۍ پرته، خپل لاسونه غاړې ته واچوئ. لومړی، برشونه مخکی وګرځی، وروسته بیا په کلنی مشترک کی د سرکلری حرکتونه ترسره کړئ، بیا د اړتیا په صورت کی، کندز مات کړئ.
- د شاګردانو او شاګردانو شاخصونه، او همدارنګه ښی او چپ ته د ښکته شاته لرې کولو لپاره.
- اوس یو ډیر مهم ټکی: د پښو لپاره تودوخه. په یوه پښه کیښودل، ستاسو په مخ کې بل پښه واچوله او د 90 درجو په زاویه کې مو وه. ټانک د لمړیو لارو په لور وګرځوئ او بل یې. له دې وروسته، د پښو او د هپ مشترکه لپاره ورزش بیا تکرار کړئ، او بیا د بل لیګ لپاره.
- د ګوتو لپاره یو اضافي ورزش ترسره کړئ: خپل پښې تړل او خپل لاسونه په هډو کې مخ کېږدئ، په ګونډو کې د ګردي حرکتونو ترسره کول لومړی په یو کې، او بیا بل لوري ته.
- یو ښه تودوخه باید په یوه برخه کې شامل وي: د هرې پښې لپاره یوځل مخکینۍ او ځاې جوړ کړئ. بیا فلیټ او پښو سره یوځای ودریږئ، فرش د ستاسو په مخ کې وخورئ او د 5-10 ثانیو لپاره دا پوست یې سم کړئ. د دې پوست څخه، ورو ورو اوچت شو، د برتانیې تر شا ستاره، ستا شاته ټوټه کړه.
ایا تاسو فکر کوئ چې دا تودوخه به ډیر اوږد وي؟ په واقعیت کې، پیچلی یوازې 5-7 دقیقې وخت نیسي، مګر تاسو به ټولې ملګرتیا مات کړئ او د پښو عضلات یې په اغیزمنه توګه او اغیزمنه توګه کار کولو کې مرسته وکړي،. په لاره کې، د درغلۍ پیچل به ښه وي ترڅو د رنځ وروسته د تودوخې په توګه تکرار شي: د ایروبیک عضلاتو بوټو سره تودوخې خورا ښه دي، تاسو کولی شئ په پراخه پیمانه د خپل پلاستيکي انکشاف کولی شئ.