دلته د مالګې وړ ډایټونو ډیر لوی مینو - مالسکوی، جاپاني، چینایي. ټول یې د یو عام اصولو سره یوځای دي - په دوی کې د خوړو مالګه کمه ده. دا اوږدمهاله ده چې هرڅوک د بدن اړتیاوو څخه ډیر مالګه اخلي. دا د پښتورګو، اډیما، د وینی فشار زیاتیدل او آن حبس سره ستونزې ورکوي، ځکه چې دا د میتابولیک پروسې خنډونه کوي. د وزن د ضایع لپاره د مالګې وړ غذايي غذا مینو ته بدلول، تاسو کولی شئ په یوځل کې یو شمیر ډیری روغتیایی ستونزې حل کړئ. دوه اختیارونه په پام کې ونیسئ - چینايي او جاپاني.
د جاپاني مالګې وړ غذا مینو
د سالم غذا په جاپان کې خورا مشهور دی. موږ به یو پېژندل شوی بڼه وګورو، کوم چې په 13 ورځو کې د بدن پاکولو او د پام وړ نښې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. مګر دا باید په کلکه وڅیړل شي.
بنسټیز اصول په لاندې ډول دي:
- دا اجازه لري چې یواځې یوازې ډوډۍ وخوري - دا د جوی (تور) څخه غوره ده؛
- غوښه، چرګان یا مایع یوازې د کم ټیټ ډوله دي.
- هره ورځ په خواړو کې باید غله، میوه ، سبزیان وي.
- مالګې او شکر منع دي.
- تاسو تیز، تغذیه شوي، سګرټ شوي خواړه او خواږه ونه خورئ.
- هره ورځ تاسو باید دوه لیټره اوبه وڅښئ؛
- خواړه بايد په 5-6 استوګنو کې وخورئ؛
- ټول غذا په عمده ډول د یو جوړه لپاره چمتو شوي دي.
- الکول، کبونه او د غوښې غوږ منع دي.
د خوندیتوب لپاره، پیاز، د لیمون جوس، مصالحې (پرته له مالګه او لوشین څخه کار واخلئ). غوړ اجازه لري چې لږ چمتو شوي غذا ته لږ کړي، مګر د پخلی په وخت کې. په تدریجي ډول د خواړو داخل کړئ، د درې ورځو لپاره، هر ځل د ورځني مالګې کمول.
د مالګې وړ غذا په اونۍ کې مینو ته ورکوي، وروسته له دې چې د هره ورځ غذا بیرته په ترتیب سره تکرار کیږي - د اتو ورځو په ترڅ کې - د شپږمه ورځ مینو، په نهمه ورځ - د پنځمې ورځې او همداراز مینو کې.
لومړی ورځ:
- په سهار کې - یواځې ناڅاپي قافله؛
- د غرمې په ډوډۍ کې: یو هګۍ هګۍ، د گوبو سلاد، توپان او د روميانو جوس؛
- په ماښام کې: غصب شوي کب، د تازه قشر سلاد.
دوهم ورځ:
- د ناستې لپاره - ورته قهوه، مګر اوس د کریکر سره؛
- د غرمې ډوډۍ - گوبی او مچھلی لپاره.
- د ډوډۍ لپاره - نږدې 150 ګرام غوښین غوښین او 1٪ kefir (1 شیش).
درېیمه ورځ:
- د ناستې لپاره - د بسسکیو سره ورته کیفیت؛
- د ډوډۍ لپاره - یو نوی هګۍ، یو سړی شوی زکچیني؛
- د ډوډۍ لپاره - یو څو ابلاغ شوي هګۍ، د غوښي لرونکي د قابلو ترکارۍ.
څلورمه ورځ:
- د ناستې لپاره - ورته قهوه، مګر د بستر پرته.
- د ډوډۍ لپاره - یو تازه هګۍ، د جوش شویو ګازو ترکارۍ، د پنیر سلیک،
- د ډوډۍ لپاره - یو څو میوه، په غوره توګه کییا یا لیتر.
پنځمه ورځ:
- د ناپاکو تازه تازه ګازو لپاره؛
- د غرمې لپاره - د میټرو یوه برخه او د روميانو څخه یو شی جوس؛
- د ډوډۍ لپاره - یو څو میوه، په غوره توګه کییا یا لیتر.
شپږمه ورځ:
- د ناشونی قافی لپاره پرته د اضافی شیانو
- د ډوډۍ لپاره - د تازه قابله ګاز - گاجر سلاد، د شیدو تیږو یوه برخه؛
- د ډوډۍ لپاره - یو څو ابلی هګۍ، د گاجر ترکارۍ.
اوومه ورځ:
- د ناچیو لپاره - یو پیاله چای، ښه - شنه؛
- د ډوډۍ لپاره - د بام لپاره د غوښې یوه ټوټه او یو څو مڼې.
- د ډوډۍ لپاره - د ډوډۍ لپاره کوم اختیار (پرته دا چې په دریمه ورځ وه).
له هغې وروسته، لکه چې پورته یادونه وشوه، تاسو باید د بیرته راګرځولو په ورځو کې د ورځو مینځلو ته اړتیا ولرئ، i.e. د 13 اوونۍ مینو به د لومړي په څیر وي.
د دې لپاره چې پایلې خوندي او ښه شي، ژر تر ژره تاسو باید صحي خواړو ته لاړ شي - د ناچیو لپاره د انګورو یا هګۍ، د غرمې لپاره د غرمې غوړ، غوښې یا سبزیانو سره مچھلی - د ډوډۍ لپاره.
د چيني مالګې وړ غذا مینو
په دې حالت کې، اصلي قوانین یوازې یو څو دي: مالګې او شکر منع دي، او په عین حال کې یو څوک د مصدوم خواړه او د شیدو تولیدات نه خوري. دلته مینو د جاپان د خواړو په ځای خورا غریب دی، مګر دا د ورته 13 ورځو لپاره حساب شوی دی.
د لومړۍ اونۍ مینو:
- ناشونی - 1 هګۍ اچول شوی، شنه چای.
- غرمې - 1 یخ شوي هګۍ، 1 نارنج، کانال اوبه پرته له ګاز.
- ډوډۍ - 1 یخ شوي هګۍ، 1 نارنج، معدني اوبه پرته له ګاز.
که تاسو دا برخه تیره کړه، تاسو کولی شئ یو بل ته لاړ شئ، کوم چې د ټولې اونۍ لپاره یو مینو هم لري:
- ناشونی - 1 هګۍ اچول شوی، شنه چای.
- د غرمې دوهمه هګۍ، دوه نارنج، کانال اوبه پرته له ګاز.
- ډنمارک - د جوش شوي خیر چای او د بحري ماهيانو یوه برخه، اوبه.
دا غذا یوازې د خلکو لپاره غوره روغتیا سره اجازه لري، که نه نو دا به جدي زیانمن شي. په یاد ولرئ، دا د وزن له مینځه وړل یواځې لومړی ګام دی، اصلي کار به مناسب تغذيې ته د انتقال لیږد چمتو کړي.