د مدیترانیا نړۍ د نړۍ 16 هیوادونو ده، چې هر یو پخپله د پخلی کولو او خواړه مصرف کول رواجونه لري. په هرصورت، هغه عام شی چې خپل ملي پخلنځی متحدوي او ترټولو ګټورې دي د مدیترانیا د خواړو تولیدات دي.
د مدیترانیا د خواړو ګټې
د مایتریانینايي غذا اصطلاح، چې اوس د وزن ضایع لپاره کارول کیږي، لومړی د 1950 د امریکایانو د خواړو لخوا وټاکل شو. دا وموندل شوه چې د فرانسې سویلان، د غوړ د لوی مصرف سره سره، په واقعیت کې هیڅ شکر نه لري، د مریضمو سیستم سیسټم او ناروغۍ.
وروسته بیا، حتی ډاټا هم یادونه شوې:
- د زړه د ناروغیو د پراختیا 33٪ کم خطر؛
- 24٪ د سرطان د پراختیا لپاره ټیټ خطر.
د مدیترانیا د خواړو عمده تولیدات
د خوړو د سیسټم عمده محصولات زموږ د نظر سره مطابقت نلري. د مثال په توګه، د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ نسبت - 10٪، 30٪ او 60٪.
محصولات:
- د زيتون غوړ او زيتون
- سور شراب (د مسلمان هیوادونو پرته)؛
- ګریان - تلویزیون، آیګانګ، تیم، سیلیلټرو؛
- کب، او سمندري.
- ډوډۍ، پاستا
- غوړ، پیاز، تازه سبزيجات ؛
- پنیر، مستج، لیټیک اسید سایټ.
د لرې کولو مینو
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ (او څوک نه غواړي)، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د یوې اونۍ وخت نیسي چې د مدیترانیا د خواړو مینوۍ سره واخلئ، د لنډې مودې لپاره ستاسو ذوق او غوره توبونه وساته.
غورنۍ
ناسته:
- د غوږو سره ټوله غله جات، تازه تازه نخاعي جوس؛
- د میوې ترکارۍ، 1 tbsp. طبیعی دوژی / کیفیر / ایران، تازه تازه رسه جوس؛
- د شیدو سره امیمټ، د غنمو ټوله ډوډۍ، د وزو پنیر، قافله؛
- د سبزیج سلاد سره د زیتون غوړ او د غوړ شوي سروی سره میوه، د چای سره.
- omelette سبزيجاتو او بوټو سره، همدارنګه زيتون، د هګۍ چای؛
- 1 انګور، طبیعي غوړ، د فلیټونو او وچو میوو سره، کافی،
- د سختو هګیو هګۍ، د غنمو له ډوډۍ څخه د شنو او پسونو پنیس، جوس سره.
ډوډۍ:
- وحشي وريجو سره د پنیر، سبزي لرونکې ساینس، لرګی، زيتون او د زیتون تیل.
- د چرګانو سره سوپ، سمندري سلاد، سور شراب.
- پازه د وزو پنیر او بوټو سره، شراب.
- د سمندر سمندر کیال، تنکیو سکواډ، شراب
- د ګړندۍ پالیس سلاد، د غذا سره سم پاڅون، شراب
- د روميانو ترکيب او سخت شوي هګۍ د زيتونو غوړ، وريجو، شراب سره.
- سپک شوي سبزيجات، پخې شوي ماهي کب، شراب.
ډکونکي:
- سلاد، پنیر، تور زیتونه، چای
- مچھلی سره شنه
- د خوړو کښت شویو سبزیانو لپاره د غوښې غوښه
- ډومما - کښت شوي مرچ، انګور پاڼې، روميان؛
- لینډ سوپ؛
- سلاد "یونان" ډوډۍ او پخې شوي دي.
- د "tzattsiki" چټک سره د شیدو شویو شیدو ځپلو.
د یوې میاشتې لپاره د مدیترانیا خواړو مینځپانګه (د هغو کسانو لپاره چې خوند لري او نه غواړي چې کچالو ته راستانه شي)، تاسو یوازې د پورته اساساتو تعقیب ته اړتیا لرئ او د وخت په وخت کې غوښه، غوږ، بکری شامل کړئ.
د لیټیک اسید ډوډۍ وخورئ، د لرګیو او بوټو سره یې یوځای کړئ، او همدارنګه د مدیترانیا خواړه د ترکیبونو په اړه د رنګینیک کتابونه ترلاسه کړئ.