وزن کم کړئ، بدن د ګټورو موادو سره سټراټ کړئ او په میوه کې د خوږ، مناسب خواړو لپاره سینګونه بیا تکرار کړئ. د وزن ضایع کیدلو میتودونه شتون لري، د اړتیا وړ او ټیټ کالوری میوو سره یوځای د نورو محصولاتو سره چې د ارقامو لپاره ګټور وي.
په غذايي رژیم کې تاسو کوم ډول ډول وری کولی شئ؟
ډیری متخصصین اوږدمهال لري چې کوم خوراکي توکي د دوی په خواړو کې وزن کمولو کې کیدی شي. کله چې د مینو جوړول، نو سپارښتنه کیږي چې د کلیوري منځپانګې ته پام وکړئ. ډیری خلک فکر کوي چې آیا دا ممکنه ده چې په میوو وزن وزن له لاسه ورکړي، ځکه چې دوی فرکس لري، مګر په حقیقت کې دا د شکر په پرتله ډیر ګټور دی. ساینس پوهانو د میوو یو لیست په ګوته کړی چې د وزن له کمولو سره به مرسته وکړي:
- انګور د غذا لپاره د ټیټ کولوري میوه چې هغه مواد لري چې په بدن کې د غوړ د مینځلو په برخه کې مرسته کوي.
- انار په دې ټیټو اروپايي ميوو کې، داسې توکي شتون لري چې د هاضمي پروسې په برخه کې مثبته اغیزه لري او د پروټین او غوړونو ماتول. خوندي پنیپپل دا اندیښنه نه لري.
- مڼه . د معلومولو لپاره کومې میوې د وزن له کمولو سره مرسته کوي، موږ نشو کولی د مڼې په یادولو کې مرسته وکړو چې د ډیری لخوا پیژندل کیږي، کوم چې د کال په هر وخت کې شتون لري. تر ټولو غوره شنه ډولونه دي.
- نارنج . ګټور ليمويي ميوه د آسوربک اسيد او غذائي رايي په شتمني ده، نو له دې امله تاسو نه يوازې وزن کموي بلکې د مصؤونيت تقويه کول هم کيږي.
- د هندواڼي . په دې جریان کې ډیری اوبه، له دې امله د هغې کلیوری محتوی کوچنی دی. د هندواڼي د هضم کولو لپاره اسانه ده او په لوړې توګه د وږې له منځه وړل.
- انار . ساینس پوهانو ثابت کړي چې د حوزې موادو د معدې او بشپړ هضم سیسټم فعالیت بهتروي، کوم چې د وزن د ضایع لپاره خورا مهم دی.
- کیی . یو مشهور تغذیه مونټینګیک ادعا کوي که چیرې یو څوک د خالي تشخیص په واسطه یو کییا وخوري، نو تاسو کولی شئ په چټکۍ سره له وزن څخه ځان وژغورئ. د خوړو ریشې چې په ترکیب کې شاملې دي سناتور ته ورکوي او حوین پاکوي.
- منګ . غیرقانوني میوه نه یوازې خوند دی بلکې ډیره ګټوره ده. دا یو زغم اغیزه لري او میټابولیزم ته وده ورکوي.
د میوو او غاړو په اړه خواړه
د غذایی پروټین یو خورا خورا مشهور تولید کیفیر دی، مګر یوازې د خوړو لږ انتخاب ته اړتیا ده، نو تر ټولو غوره څښل 5٪ دی. د خوړو په برخه کې به د بدن پاکولو کې مرسته وکړي او د غذايي موادو سره یې سټراټیټ کړي. د میوو او غاښونو خواړه 3 ورځې دوام لري. مینو مینه ده او یوازې 1-2 لیټره کیفیر او 1-1.5 کیلوګرامه میوه لري. دا سپارښتنه کیږي چې هرې دوه ساعته خواړه وخورئ. تاسو کوالی شي په جلا توګه خواړه وخورئ یا سکواین چمتو کړئ. د دريو ورځو لپاره تاسو 1.5-3 کيلوګرامه وزن لرئ.
د میوو او کوټانو په اړه خواړه
د موټری سره د مقابلې لپاره یو بل مشهور تخنیک. د پنیر په جوړښت کې داسې پروتین شتون لري چې بدن یې راټولوي او ځواک ورکوي. د وزن د ضایع د دې طریقې ساتل کیدای شي په اونۍ کې وي. غوسه باید د غوړ ډوله ونه وي، نو تر ټولو غوره - 5 - 9٪. کم غوړ خواړه منع دي. د غذا خوړو کېدای شي توپیر ولري، مګر دا غوره ده چې د خوږ او خولې انتخاب غوره کړئ. برسېره پردې، دا اجازه لري چې شنه شنه چای، د هګۍ ناروغي او اوبه وڅښوي. په ورځ کې تاسو 350 کیلوګرامه کوټی پنیر او 800 ګرامه میوه خورئ. په ډوډۍ کې د ډبرو کنیج او میوه، او حتی د 300 ګرامو میوو په جلا توګه خوري.
د میوو او اوبو په اړه خواړه
ساده او په ورته وخت کې سخت غذايي اختیار، ځکه چې بدن د پروټین نه ترلاسه کوي، نو د یوې اونۍ څخه زیات د دې خواړو تعقیب لپاره اوږده وخت. په یوه ورځ، تاسو کولی شۍ د 1-1.5 کیلو ګرامه میوو څخه ګټه واخلئ، نه یوازې په تازه، مګر په پخلی شوي شکل کې. مقدار د 4-6 ګامونو ته تقسیم کړئ. د سلادونو، د غوږو او غوړو چمتو کول. موندنه معلومه کړه چې په ميوه کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی، دا د یادولو وړ ده چې میوه لرونکي میوه باید بې برخې شي: کیلی، انګور، قیاس او انځر. سربیره پردې، ورځ باید 2.5 لیټره اوبو ته وڅښوي.
د وچو میوو او سبزیانو په اړه خواړه
یو ښه ترکیب د تازه سبزيجاتو او میوو ترکیب دی چې د بدن لپاره خورا ګټور توکي لري. ډیری خلک نشي کولی دا ډول خواړه وساتل شي، دا د لوږه په پام کې نیولو سره. ځینې سبزيجات د تودوخی درملنه کیدی شي، مګر کچالو او چوغندر خارج شوي. که تاسو غواړئ چې د سبزیجاتو او میوو وزن څنګه له لاسه ورکړئ، نو تاسو کولی شئ د یوې اونۍ څخه زیات د غذا لپاره وخورئ، د دې مثال کارول:
- ناڅاپه : سلاد، چې کڅوړه، گوبو او ډیل پکې شامل دی؛
- نخشه : د دوه روميانو او مصالحو یو کاکټل
- د غرمې ډوډۍ : د آکوکاډو او بلغاری مرچ
- تنګه : د کڅوړو او روميانو ترشۍ
- د شپې ډوډۍ
د میوو او انارو په اړه خواړه
د وزن د کمولو لپاره، د خوړو لپاره میوه غوره کړئ چې موسمي او مناسب وي. د کم کموري سره وزن، د وزن له کمولو سره د انګورو او میوو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ په هره ورځ کې 1.5 کیلو ګرامو بیلابیلو میوو ته وخورئ، او تاسو کولی شئ د هرې ورځې لپاره یو محصول غوره کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ پدې ترتیب باندې تمرکز وکړئ: 1.5 کیلو ګرامه سیب شنه، 1.5 کیلو سټرابیری (زردالو یا ګل) 1 کیلوګرامه ناک، 1.5 کیلو ګرامه چیری (تاسو کولی شۍ یا ګل بدل کړئ)، یو کوچنی خټکی. د خوړو د پیل څخه وړاندې، سپارښتنه کیږي چې په اوبو باندې د بار کولو ورځ مصرف کړي.
د میوو او بیتوټانو خواړه
د بیتوایت خواړه خورا ستونزمن کار دی، نو تاسو کولی شئ د انار سره ضمیمه کړئ چې د مچیو لپاره کڅوړې کموي. میوه کیدای شی په جلا جلا او یا هم د پوټری سره ضمیمه شی، نو له 10 څخه ډیر ټوټی اضافه کړی. د کومې میوې لیست چې تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ وکاروئ، پورته یې وړاندې کړئ. په ورځ کې تاسو د دریز خدمتونه وخورئ او تقریبا 1 کیلوګرامه ميوه وخورئ. هره ورځ 1.5 لیټره اوبه وخورئ. د دوو اوونیو په اوږدو کې د غذایي موادو تعقیب کول ناممکن دي، او دا له 1.5 څخه تر میاشتو وروسته تکرار کیږي.
د میوو او توتاتو په اړه خواړه
پوټری، د حرارت څخه ډک شوی، د هغو کسانو تر مینځ ترټولو مشهور ډک دی چې خپل شخصیت وګوري یا غواړی وزن کم کړي. د خوراکی توکو په جریان کی به د ميوو سره د خوړو د خوړلو په اړه هیر شوی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری غوړي، چای وخورئ، مګر پرته له بوره. د یوې اونۍ څخه په اوږدې مودې کې د چمتو شوي غذا تعقیب لپاره سپارښتنه نده شوې:
- ناڅاپه : د میوو او خوړ څخه خوشبینی
- نخشه : 200 ګرامه میوه یا بیری
- خواړه : د ميوو سره غله
- نخشه : د میوې ترکارۍ پورې خدمت کول؛
- ډوډۍ : د قددو تخمونو، تاریخونو او چایانو سره کڅوړه.
د ميوو او هګيو په اړه خواړه
وزن کم کړئ او په عين حال کې بدن بدن ته ضروري غذايي مواد ورکړئ، دا سپارښتنه کيږي چې د هغه خواړه تعقيب شي چې ميوه او هګۍ يې ګډې وي. د پروټین محصول لږ ټلیفوني دی، مګر په ورته وخت کې دا په بشپړه توګه لوږه کوي او خوندیتوب ورکوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم ډول ميوو ته اړتیا لرئ، مخکې ورته ویل شوي، او هره ورځ باید 3 کیلوګرامه وي او د هګیو لپاره وي، دوی نشي کولی له 3 څخه ډیرې برخې وي. خواړه نشي کولی د دوو اونیو څخه اوږدې مودې دوام وکړي.