د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره خواړه د زړه او ویزولر ناروغۍ سره مناسبه ده. دا د ډیرو وزنونو سره مخنیوی کې مرسته کوي او په ورته وخت کې روغتیا ساتي. ترټولو مشهور خوراکی توکی د ډش غذا دی. دا درملتونیک خواړه د وینه لوړ فشار معمول کولو کې مرسته کوي، او برسېره دا د وزن کمولو کې مرسته کوي.
د لوړ فشار لپاره د ډش ډایټ
د دې خواړو سیسټم موخه د زیانمنو محصولاتو بدلېدونکو توکو بدلېدل دي، او هیڅ جدي محدودیتونه شتون نلري او بدلونونه په تدریجي ډول رامینځ ته کیږي، کوم چې په یو کس کې فشار نه راځي.
د هایپرټینسیز لپاره د غذايي اصولو اصول:
- دا مهمه ده چې په مینو کې سبزيجات هم شامل کړئ، تازه او ابلاغ شوي دواړه. دوی باید لږ تر لږه 4 ځله خواړه وخوري.
- د مالګې اندازه محدود کړئ چې دا د چاچ لږ څخه کم کړئ. د پخلی کولو لپاره لږ مالګې استعمال کړئ، او همدا رنګه د خواړو سایټونو څخه، خارج شوي محصولات، او نور.
- د اوړو ډیسټونه ورکړئ او د میوو څخه چمتو شوي مینه ګانو کې شامل کړئ، د بیلګې په توګه، سلاد او جینس.
- دا د خورا خوړو خواړه ورکول او په لومړی ځای کې، د غوښې څخه. د چرګانو، کبانو او خرگو په لور غوره توب ورکړئ. د لبنياتو محصولات هم ټيټ ويټ دي.
- د مینو مینځپانګو کې شامل کړئ چې ډیر میګینیمیم لري، لکه مغز، لوبیا او د غنمو ټول اوړو تولیدات.
د لوړ وزن لرونکي وزن د کموالي لپاره د غذا لپاره د ودې په حال کې دي، په دې قواعدو تمرکز کوي، بیلګې په پام کې ونیسئ له انتخاب څخه.
ناڅاپه:
- پوټری، د اوبو، جوس او تیور په برخه کې د ټیټ موټرو پنیر سره پخه شوي.
- ګرم شوي سبزيجات، جوش شوي هګۍ، د وچې میوې ډبرو او میوو .
د غرمې ډوډۍ:
- د کښت شویو کڅوړو، د پالیسیو او پوړیو سره میوه، sauerkraut او دورت.
- د لیمو جوس، د چرګانو لوبیا او سبزی سلاد سره غنم.
ډنمارک:
- د کښت شویو سبزیجاتو، د غاښونو او غاښونو سره د شیدو شویو کڅوړه.
- د سبزيجاتو، د چرګانو او وريجو څخه غوښه، او د غوړ څخه خوشحاله.
سست
- میوه یا وچه میوه.
- مغز او تخمونه.