که په امریکا کې ډیر شمیر خلک لږ وزن ولري، نو جاپاني ستونزې نلري. دا کیدی شي د حقیقت له مخې توضیح شي چې د جاپاني خواړه د ټیټوریور خواړه لري. موږ کولی شو د جاپاني اصولو تغذیه په کار واچوو، ترڅو د غیر ضروري کلوګرامونو څخه د خلاصون لپاره، ډیر ښکلی او تنفس شي. د جاپاني خواړو لویه برخه دا ده چې د هغې سیالۍ په مینو کې د میټابولیزم د پرمختګ سبب ګرځي.
د 14 ورځو لپاره جاپاني خواړه: غورنۍ
که تاسو د تغذیې جاپاني اصول د خوړو په توګه وګورئ، نو تاسو باید په سمه توګه دوه اونیو کې ټولې سپارښتنې تعقیب کړئ. مګر تاسو کولی شئ هره ورځ دا خواړه تمرین کړئ، لږترلږه په یوه نسخه بڼه.
جاپاني خواړه د متوازن غذا او اوږدې مودې اغیزې له کبله خورا مشهور دی چې کمیاب ډایټونه یې ویاړولی شي. د مالګې وړ وړ جاپانی خواړه د مینو په مرسته، تاسو کولی شئ یوازې د 8 اضافي پونډو څخه لرې کړئ. هیڅوک نشي کولی په اسانۍ سره دا ودریږي، مګر پایلې د دې ارزښت لري.
خواړه د دوو اوونیو لپاره ډیزاین شوی. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لپاره چمتو کړئ: په تدریجي ډول د خوړو خوړو ته بدلون ورکړئ. د خوړو له پای ته رسیدو وروسته، تاسو باید د ځینې خواړو څخه د خلاصولو لپاره یو وخت وقف کړئ.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د جاپاني غذا تفصيلي مینو باید په سمه توګه ترسره شي، ځکه چې د خواړو تولیدات په خورا احتیاط سره ټاکل کیږي، او دوی نشي کولی د ورته کسانو ځای ونیسي. د ورځو د تیریدو څخه سرغړونه مه کوئ.
جاپاني خواړه: د اونۍ لپاره مینو
لومړی او دیارلسمه ورځ
ناڅاپي پرته د اضافی 250 کیلوګرامه قام قافله.
ډوډۍ. د قابلی ترکاریزم، دوه چرګان هګۍ، سخت شوي شیان او د روميانو جوس شی. د سپینه ګوبو سلاد یا پیکیک ګابري کیدای شي د سبزیجاتو غوړ، په غوره توګه زیتون یا سیسټم ډک شي.
ډوډۍ. موږ 200-250 ګرامه کب نیسو. دا کیدای شی د زیتون غوړ په شیدو شی یا وچ شوی وی.
2 ن او دولسمه ورځ
ناڅاپي موږ یو کریکر یا د بری سره یا د مرغۍ د ډوډۍ وچې برخه خورو. موږ قافله کوو.
ډوډۍ. موږ په للمی او یا خوړ شوی شکل کې کبونه اخلو. موږ دا د سبزيجاتو ترکارۍ سره د خاورو، مچانو، روميانو، شنه، ګوبو او قشرونو څخه خدمت کوو. سالاد کیدای شی د سبزیجاتو غوړ ډک شی. په دې حالت کې، سبزيجات غوره کیدی شي.
ډوډۍ. 100 ګرامه غوښین غوښین او د شیخ شیش.
دريم او يوولسم ورځ
ناڅاپي تاسو کولی شئ د قالب تور کیفیت د یو کریکر سره ولرئ.
ډوډۍ. د سبزیجاتو غوړ په سبزیجونو کې ډوب شوی.
ډوډۍ. تاسو کولی شی دوه شیان هګۍ، 200 ګرام غوښین او د قابلی ترکارۍ وخورئ.
څلورم او لس بجې
ناڅاپي تاسو کولی شئ یو کپ کیفیت بل څه ونه کړو.
ډوډۍ. د غرمې په جریان کې، دا سپارښتنه کیږي چې خام هګۍ، 3 لوی غلې شوي ګازونه او 15 ګرامه سخت پنیس وخورئ. د گاجر او پنیر څخه، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو د تیلو سربیره د یو سلاد چمتو کړئ.
ډوډۍ. هر ډول میوو ته اجازه ورکول کیږي پرته د کیلا او انګورو پرته.
پنځمه او نهمه ورځ
ناڅاپي د وروستي کرښو لرونکو گاجرونو سلاد جوړ کړئ. د لیمن جوس سره په سر باندې وخورئ.
ډوډۍ. د دې خواړو لپاره موږ مچھلی ککړو. موږ د ګټور توپان د جوس یوه ګاز وینو.
ډوډۍ. موږ کولی شو هر ډول میوه وخورو، مګر د لوړ کالوری کیلا او انګورو پرته چې د خواړو ټول وخت منع دي.
شپږمه او اتلسمه ورځ
ناڅاپي یوازې د تور کیفیت اجازه دی.
ډوډۍ. د غرمې لپاره د دې لپاره ضروري ده چې چرګ وچلئ، د پوستکي او غوړ څخه پاک شوی د ګوبو یا گاجر سلاد.
ډوډۍ. د خامې ګوتو څخه 2 ابلی شوي هګۍ او 200 ګرامه ترکارۍ، د سبزیجاتو غوړ او د لیمي رس سره سپک شوي.
اوومه ورځ
ناڅاپي تاسو کولی شۍ پرته له شکرو څخه هر ډول شین او هیب چای وڅښئ.
ډوډۍ. یو ټوټه (200 ګرامه) غوښین غوښین او میوه.
ډوډۍ. تاسو کولی شئ د تیرو ورځو څخه ډوډۍ وټاکئ، د خوړو دریمه ورځ پرته.
د وزن د ضایع لپاره د جاپاني غذا مینو خورا ساده دی، مګر تل تل ځانګړي نه وي. که چیرې دقیق حجم یا ډله د هغې برخې مشخص نه وي، نو لږ مقدارونه باید محدود وي.