په روسیه کې د میني کیسه کې هیڅ شی نه د "ځوان" په نوم یادیږي - دا د بل ميوو نوم دی، په کوم کې د ویټامینونو جوړښت او د انسانانو لپاره مهم عناصر به متوازن وي. په مڼو کې دننه کول د اسانتیا وړ اسانه لار ده او د ارقامو ساتلو لپاره، او د عمر ضد پر وړاندې بریالي مبارزې لپاره د انټي اکسیډین ترټولو سترو ممکنه زیرمو ترلاسه کول دي.
په مڼو کې آرام ورځ ښه ده
ښځه د ځان سره د ډیری ډایټانو سره ساتل کیږي: سخت او نه ډیری اوږده او بیان، اکثرا هېر کیږي چې کله د غذايي موادو وروسته د کولوریک خواړه ناوړه کول، وزن بیرته راستنیږي او حتی اضافي اضافې سره. د غایبو برعکس، ناڅاپي ورځې بدن ته فشار نه راوړي، او د منظم بارونو ورځو سره، وزن به په عادي توګه د عادي حالت سره مخ شي. متخصصین په مڼو کې د روژه نیولو سپارښتنه کوي، کوم چې د ملګرو، عضلاتو، ګرویانو، جگر او زړه ناروغیو سره پایله لري:
- امنیت. د مڼو په جوړښت کې، لکه څنګه چې موږ پوهیږو، ډیری پیټین او فینکوز، د لیور سره د غوښې د مینځلو لپاره مرسته کوله، دوی ممکن دا خوندي کړي چې په خوندي توګه یې لیرې کړي او بدن یې لوږه نه بولي .
- د معدنی فعالیت ښه کول، پاکول. مڼه - یوه آسانه لسیزه، د میټابولیزم پروسې ښه کول، د مڼو په منظمه توګه غیر فعال کول به له بدن څخه یو لوی سلیمان توکي وباسي.
- د مڼو منظم منظم کار په ساده ډول د بدن سره لویه ګټه ده - حالت د هایپرټینشن او اییریرسکلروسیس کې کم شوی دی؛ د حشراتو حالت ته وده ورکول - د پاسه قبضه کول؛ په ګالاکیډډ کې هډوکي په فعاله توګه حل شوي دي.
د مڼو په اړه آرام ورځ د وزن د ضایع کیدو لپاره
د پورته کولو په وخت کې، مڼې هم اغیزمنې دي پداسې حال کې چې وزن راټیټ شوی نه دی. د مڼه د خالي کولو ورځ یوه ډول توکیو ده، وزن وزن ندی برابروي، یو څوک تر 1.5 کیلوګرامه وزن ته رسیږي، یو څوک یواځې 200 ګرام اصلي شی دی - دا یوازې د اوبو او معدني مالګو نه دی، مګر د بدن توغندي او زهرونو ته غیر ضروري. مخکې له دې چې تاسو د مڼې په ورځ مصرف کړئ، تاسو باید چمتو کړئ، د "وږی" ورځ په تمه مه خورئ، مینو ته باید ډیر اسانه وي:
- ناشونی - د شیدو محصولات ؛
- خواړه، تازه سبزيجات، د چرګانو په ورور کې سوپ؛
- ډوډی - ډوډۍ سبزیجات، چای یا جوس.
په مڼو کې د روژه نیولو ورځ څنګه لګول کیږي:
- دا اړینه ده چې د 1.5 - 2 کیلو مڼې چمتو کړئ، د دوی استوګنځي د 5-6 ځلې ویش او د ورته وخت وقفې وخورئ؛
- تاسو کولی شئ غیر کاربن شوي کانال اوبه یا شنه چای اضافه کړئ (که تاسو هایپرټونیک نه یاست)) 1.5 لیټره.
د پورته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوږ او خولې مڼې غوره کړئ، په غوره توګه په اوړی کې یا د منی په موسم کې د تازه حاصلاتو له مڼو څخه، میوه بازار ته لیږدول کیدی شي که چیرې د مڼو په اړه حشرات شتون ولري - دا د دوی د ایولوژیکي پاکوالي نښه کوي، او پوستکی نه شي پرې کیدی. که چیری د ورزشی ورځی د ژمی په وخت کی راشی، میوه باید پاکه شی، ځکه دوی د کیمیاوی موادو سره د ښه ذخیره کولو لپاره پروسس کیږی. دا باید په یاد وي چې په شنه شنه میوو کې لږ شکر، او د سروې مڼو کې د روژه کولو ورځ به اسانه وي، په شنه شنه میوو کې ویټامین سی ، او سور او زرغون د beta-carotene د زیاتیدونکي محتوياتو لخوا مشخص کیږي.
په پښو کڅوړه ورځ په ورځ پورته کول
د تازه مڼو په ورځ د ورځ پورته کول هغه خلکو ته ښودل کیږي چې د روغې هاضمي سیستم سره لري - په مڼو کې موجود ایسڈ هغه منفي اغیزه کوي چې منفي اغیز لري. که تاسو د معدنی جریان سره ستونزې لرئ، په پښو کڅوړې د سیپل ورځو مناسب دي - دا خوندي دی، سربیره پردې، د ځینو زیانونو سره) د تودوخی درملنې په جریان کې د ویټامین سی ویجاړ (، ډیرې ګټې شتون لري:
- نور پاتین، نو د پاکولو اغیزه یوازې زیاتوالی ومومي؛
- د ویټامین سی د کمښت سره، د ناببرۍ کمیدل، دا ډول امتیاز د خلکو له خوا د هضم سیسټم د اوږد ناروغیو سره کیدی شي کیدی شي؛
- بډای شوي مڼې د "خراب" کولیسټرول د کمولو او فشار فشار نورمال دي.
د مڼې پکښې څنګه؟
- مڼه یا مګ کې مڼې کټ کړئ، پاک تخمونه.
- په یو کڅوړې کې خپور شو
- توره په توری کې 180 کیلومتره د نیم ساعت لپاره، که چیرې سیبونه په ګوټ ګوټ کې وي - نیم تر ډیره؛
- په کڅوړو کڅوړو کې په روژه نیولو کې تاسو کولی شئ د 7-8 سیپ او 1.5 لیټرو معدني اوبو پرته د ګاز یا هیبل چای څخه وخورئ.
د مڼو او دورتو په ورځ د ورځ پورته کول
تر ټولو اسانه لاره د kefir-apple د خالي کولو ورځ ده. د هغه لپاره، د 1-1.5 کیلو ګرامه مڼې او یو لیتر کیفیر چمتو کړئ، د اوسط فیصدو موادو محتوا -2،5٪. دا ټول 5-6 خوراکی توکی ویشل شوی، د مڼو سره پیل، د دانت سره پای ته ورسیږی. د تغذيې پوهانو د کيف د څښلو ژر ژر د مڼو د څښلو په اړه مختلف نظرونه لري، يو څوک په دې باور دي چې سمدلاسه، څوک د نيم ساعت ساعت وقفه نه وړاندې کوي - دا هغه لاره چې تاسو آرامۍ احساس کوئ. په منځ کې، تاسو کولی شئ اضافي اوبه وڅښئ، تاسو د ګاز پرته کانال کولی شئ.
په مڼو او کوبو پنیر ورځ ورځ پورته کول
که تاسو د مڼو څخه د وږی په واسطه یوه کلاسیکه ناسته کوله، د لوږې له کبله، د مڼې سره د کوټی پنیر سره یوځای کول، دا لوږه راحت کوي او بیا هم د میوو خرابولو اغیزه کموي. دا به د 1 کیلو ګرامه مڼې او 500-500 جریټري پنیر واخلي، غوړ مواد له 5٪ څخه ډیر ندي. په مڼو او کوټیو باندې د پورته کولو امکانات د پام وړ انتخاب لري، تاسو کولی شئ:
- محصولات په 5-6 استوګنو کې تقسیم کړئ او د ورځې په موده کې وخورئ؛
- خواړه، بدیل ميوه او پنیر، په منظم ډول وقفاتو کې؛
- د وینې ډله جوړه کړئ او یو مڼه یې اضافه کړئ.
- د اوبو په اړه مه هېروئ - تاسو کولی شئ دا په یو مقدار کې وڅوئ، پرته له شکرو، کیفین او فیض څښاک څخه .
په مڼو او بټیوټ کې ورځ په ورځ پورته کول
پوستکي د ویټامین، ناخنونو او ویښتو سره به تاسو د باتو واټ سره مرسته وکړئ - د مڼې وزن د ضایع ورځ. د دې ورځې لپاره محصول باید په لاندې ډول چمتو شي:
- 250 ګرامه د بوره، مالګې او نورو فصلونو پرته د بوی وحشی غوښه، د نیم لیتره اوبو جذبولو اوبو او په شپه کې ځنډول. دا ټوټه په کلک ډول لرې شوې ده.
- 3 شنه شنه مڼې او 1.5 لیټره مايع د ورځې لپاره بس دي.
- پوړ په 3-5 استوګنو کې ویشل شوی. د تاکریټ څخه دمخه، یو مڼه وخورئ، یا د نخشو په دوران کې یې کارول.
- هغه لیسین چې په بیتوت کې وجود لري د بدن سره ښه مرسته کوي، نو له همدې امله د غیر فعالې ورځې له دې نسخه سره، تاسو کولی شئ د 0.5 لیټرو کیفیر٪ 1 فیصده مواد اضافه کړئ.
- وروستی خواړه باید د 19 ساعتو څخه زیات نه وي.
د مڼو او ککرونو په ورځ ورځی پورته کول
د مڼو او مغز لرونکو لپاره ډیره اغیزمنه ورځ - په محتوياتو کې 97٪ اوبه، تقریبا صفروري او د الرژی بشپړ بشپړه نشتھ د کڅوړو یو نا مناسب غذایی محصول. د دا ډول راټولو کولو مینو خورا ساده دی - تقریبا 1 کیلوګرامه مڼې او قشرونه په پنځو استوګنو کې ویشل شوي. تاسو کولی شي سلال وپلټئ، هغه د ټیټ غوټی ډک سره ډک کړئ، تاسو کولی شئ په سبا سره سبزيجات او میوې وخورئ، تاسو د اوبو په اړه بښنه نشئ کولی.
د مڼو او مغز لرونکو بڼو په اړه د روژه نیولو ورځ څه شی ورکوي:
- د میټابولیزم بهیر چټکتیا کوي؛
- د مڼو پاکوالی تاثیر لوړوی، د قازقونو سلولوز د لوړ محتویاتو له کبله؛
- د یورانیمو سیسټم معمول کوي.
په مڼو او هګیو کې ورځ په ورځ پورته کول
د نرم نرم شوي هګۍ سره. که چیری د مڼو او غذایی توکو کمول ستونزمن شی نو تاسو کولی شی د میوو په شمول اضافه شی - بدن به هیڅ پروټین، کاربوهایډریټ یا وری له السه ورنکړی، که څه هم نوعی کیدای شی داسی یو مینو ته ونلری:
- 1 نرمه شوی هګۍ
- 1 مڼه
- 1 ګاز مایع - معدني اوبه پرته له ګاز، د هيبل چای.
د سختې هګۍ هګۍ سره . دا طریقه د لومړي په پرتله لږ څه کمه ده، اغیزه دلته د دې حقیقت له امله ترالسه شوې ده چې د سختې هګۍ هګۍ د معدې معده کوي د مڼو ریشې جذبوي، او بدن، ډیر انرژي مصرفوي، وزن کموي:
- 5 ابلاغ پروټینونه
- 5 مڼې
- په پنځه خواوو ویشل شوی.
د مڼو او اوبو په ورځ ورځی پورته کول
د مڼو په اړه د ښکته ښکته ښکلې ښکلې بڼه میوه او اوبه دي، دا یو اغیزمنه او سخته خالي کول دي، دا امکان لري چې یوازې د دې سیسټم تمرین یوازې د هضمونو له ستونزې سره مخامخ شي. د مڼې په مینو کې ورځ په ورځ پورته کول دوه اختیارونه لري. لږ وزن او اسانه.
- ناڅاپي - یو ګلاس اوبه او دوه مڼې
- دویمه ناسته - د اوبو شیش او یو مڼې، تاسو تازه کولی شئ، تاسو کولی شئ پخلی کړئ؛
- ډوډۍ - یو ګاز اوبه او 2-3 میوه؛
- د ماسپښین ناست - 1-2 مڼې، تاسو تڼۍ کې پکښې کولی شئ، او تاسو کولی شئ یو سلاد جوړ کړئ، په مڼه توګه په مڼه ککړ کړئ او د لیمو رس سره یې ډک کړئ؛
- ډوډۍ - په بکس شوی شکل کې دوه مڼه، د اوبو ګلاس یا چای چې پرته له شکری پرته قوي نه وي.
- په شپه کې تاسو کولی شئ یو مڼه وخورئ.
اسانه . 1-1.5 کیلوګرامه مڼې او 2 لیټره اوبه. مڼه د شپږ ځله ویش، یو شیش اوبه د نیم ساعت څخه مخکې د مڼې څخه څښاک او ژر تر ژره د څښاک اوبه. نمونې مینو:
سخته . درې مڼې، دوه لیټره اوبه. مڼې د دری دوزونو په ویشلو سره، د مڼو او د لوږې په سینه کې مخکې مخکې، اوبه څښاک.
د مڼو او خټکو په ورځ د ورځې لوټول
د هندواڼي په بشپړه توګه د ټولو میوو سره یو ځای کیږي، نو له دې امله دوی کولی شي د شنه مڼو سره هره ورځ بشپړ کړي، ځکه چې مڼه خټکي د مڼو د کموالي لپاره څه ډول تاوان ورکوي. د خټکي د کیمیاوي جوړښت خورا متوازن دی، او د بدن پاکولو توان یې لږ سیال لري. د دې میوو په روژه کې د روژه نیولو لپاره، اړینه ده چې د 1.5 کیلوګرامه هندوایل په دریو خواو وویشل شي، او مڼې په ټوټې کې وي، لکه د 1-2 ټوټو لپاره نخښه.
په مڼو کې زیان کول
مڼه د ککړتیا وړ نده، مګر د احتیاط سره باید دوی د هغو کسانو له خوا وکارول شي چې د معدې ناروغۍ اخته وي. په دغو قضیو کې پخه شوي مڼې منع شوي ندي - دوی په اسید کې نه دي. د مڼې سره ورځ د امیندوارو ښځو لپاره د پروټین د نشتوالي له امله سپارښتنه نه کیږي، مګر، کله چې لوی وزن ټایپ کړئ، تاسو کولی شئ د مڼۍ ترکیب پنیر یا دورت سره ونیسئ. داسې انګیرل کیږي چې مڼې د غاښونو انډیل خرابوي، مګر دلته یو ساده لاره ده - چنګ ګوم یا غوږ ویش به د اسید څخه غاښونه پاک کړي. د مڼو د ککړتیا په اړه یو سخت سرغړونه یواځې یو - د معدنی جریان، جگر او ګیډی ناروغۍ د ویجاړلو په پړاو کې دي.