د پوډیمونو نمونې د پوره تناسب سره اوږدې مودې لپاره د عصري نجونو لپاره د ښکلا معیار دی. حتی د تغذیه کوونکو عقیده چې د انفرادي فورمو تعقیب کولی شي روغتیا تاثیر کړي، د ځوانو ښځینه مدافعینو څخه د دوی د مینځلو څخه مخنیوی مه کوئ. نجونې غواړي د هغوی په څیر وي او د همغږۍ د ترلاسه کولو لپاره د دوی میتودونه کاروي.
د تاوان لپاره د تغذيې ماډلونه
هغه څوک چې د پوښتنو په اړه د لیوالتیا سره لیوالتیا لري د وزن کمولو لپاره باید د هغوی تغذيې ته پام وکړي. هرڅوک د همغږۍ خپل راز لري، مګر ځینې ستوري په عام ډول اعتراف کوي چې دوی غذايي مواد دي، هغوی ته غږ کوي او د خوښۍ سره مشوره ورکړي. د تغذيې ماډلونه تل د سخت ډایټونو پورې محدود نه دي، مګر تل د حق یو. دا معنی:
- یوازې تازه تازه محصولات - سبزيجات، میوه، میوه، غوښه، د شیدو تولیدات او پروټین خواړه (مچھلی، هګۍ، مغز).
- ډیری خواړه (مګر په کوچنیو مقدارونو کې).
- ډیری تر دری لیټرو پورې. هره ورځ اوبه.
- ناڅاپي د ورځې د پیل پیل په څیر دی.
کوم ماډلونه باید ماډل ولري؟
د غذا سره د بدن کمزورې کولو او د ماډل انځور ته د سمون کولو څخه مخکې، موږ باید وپوهیږو چې د ماډل لپاره کوم مثالی پیرامیټونه شتون لري. عام ډولونه - د سینټینټ سینټ، کمر او کونډو حجم - 90-60-90 دي. دوی نجونو ته اجازه ورکوي چې په مساوي توګه په پوډیم کې وګوري. د CIS هیوادونو کې، تاسو په محفوظ ډول د دغو پیرامیټونو سره په پنځه سانتي مترو کې اضافه کولی شئ، او په اروپا کې، ډیره کوچنۍ نجونې غوره کوي. لوړوالى له 168 څخه تر 185 سانتي مترو پورې توپير لري. ارزښت هر سانتي متره دى.
د خورا غټ اغیزمن ماډلونه
لوړ ماډل مجبور دي چې وزن په سمه توګه څارنه وکړي او که اړتیا وي، په واضح ډول سره خواړه وګورئ څو د اضافی کلو او سینټینټ څخه ځان وژغورئ. د یو مهم نندارتون څخه مخکې، پوډیم ستوري د وزن د ضایع کولو کورسونو کې تمرین کوي، کوم چې تاسو کولی شئ تر پنځه کیلوګرامه پورې واچوئ، بدن بدنامه سپور کړئ، حتی د 5-12 ساعتونو لپاره اوبه ورکړئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د نمونې نمونې مودې دمخه وزن له لاسه ورکړې، تاسو باید په ډیرو الرو کې خپل ځان محدود کړئ. دا څرګند شوي غذا ترټولو اغېزمنې دي، سره له دې چې دوی د ستونزې سره مخ دي.
د ویکتوریا سکریټ لخوا د خواړو نمونې
نن ورځ د ویکتوریا د سکریت مشهور معروف ښځینه لینډ کمپنۍ فیشن ماډل خورا مشهور دی. نجونې، د اعلاناتو زیربناوې، کولی شي د مثالي ارقامو فخر وکړي. د پروټین خواړه ماډل ویکتوریا سکرت د دې نمایندګۍ وړاندې 13. د ورځې شپږ ورځی وروسته تاسو باید هغه محصوالت وخورئ چې د تیر اونۍ مینو کې داخل شوي، د غوښتنو سره توپیر لري. د ورځې لخوا د غذا غذا (هر ځای چې موږ د شنه چای په اړه خبرې کوو):
یو ورځ:
- ناڅاپي: ناڅاپي چای یا قافه؛
- د غرمې ډوډۍ: روميټ، دوه ابلي شوي هګۍ؛
- ډوډۍ: جوش شوي چرګ او غوښي، پالک.
دوهمه ورځ:
- ناڅاپي: د ډبرو سکرو سره.
- د غرمې ډوډۍ: روميټ، مهر، سبزی سلاد.
- ډوډۍ: سوپ پرته له آلو څخه.
دریمه ورځ:
- ناڅاپي: چای / قافله، ټسټ.
- د غرمې ډوډۍ: د سلاد شنه، د غوښینو غوښه غوښه یا چرګ.
- ډوډۍ: سلاد، دوه هګۍ، د حرم دوه ټوټې.
څلورمه ورځ:
- ناڅاپي: چای / قافله، ټسټ.
- د غرمې ډوډۍ: هګۍ، ګاز، 3 سخته پنیس.
- ډوډۍ: د غاښونو سره د میوو ترکارۍ.
پنځمه ورځ:
- ناڅاپي: چای، ګرې شوي ګازیا (د لیمو رس سره مینځل شوی).
- د غرمې ډوډۍ: روميټ، کب
- ډنمارک: شنه سلاد، غوښه.
شپږمه ورځ:
- ناڅاپي: د ډبرو سکرو سره.
- د غرمې ډوډۍ: د میوه چرګانو پرته د لیست پرته، سلاد.
- ډوډۍ: غوښه، سلاد.
اوومه ورځ:
- ناڅاپي: چای.
- د غرمې ډوډۍ: غوښه، ترکارۍ.
- ډوډۍ: میوه
د دری ورځو لپاره د غذا لوړ ماډلونه
د دريو ورځو درملو سخت سخت دي، د دې لست په کې شامل دي: سخت شوي هګۍ (ناچاپه)، د غذايي مرغۍ شنه چاى (د غرمې او د شپې ډوډۍ). خواړه نسبتا وی، هر 2-3 ساعته. د موډل دری ورځنۍ غذايي مواد خورا مختلف دي، مګر په کلوريونو کې مصرف شوي (په هره ورځ 1000) د انسان غوره مینو غوره کول:
- په سهار کې دوه غوښې نرمې شوې هګۍ یا 50 ګرام ټیټ غوښه غوښه خوري، ډوډۍ (1 ټوټه) د یو کوچنۍ مکھن، چای سره (کیدای شي په ګرمو اوبو سره ځای ونیسي).
- د غرمې چای یو چای دی.
- په ماسپښین - 100 ګرامه مچھلی یا د ټیټ غوښه غوښه، د 300 ګرامه لیتو سره د سبزیجاتو تیلو سره، د پاڼی، پالچ او د شکر لوی غذایی موادو څخه پرته میوه.
- سنیټ - چای
- د شاملیدو خوشحاله - د 300 ګرامه سبزیانو یو ډوډۍ، چای.
- د بستر ته تللو مخکې، چای.
خواړه د 7 ورځو لپاره
که چیرې خواړه متوازن وي، نرم، دا د بدن لخوا په آسانۍ سره زغملیږي. غوره انتخاب دا دی چې په یوه اونۍ کې یو ټاکلي مینو ته ولاړ شئ. د 7 ورځو لپاره د پام وړ سخت خواړه د محصوالتو یو لنډ ډوله برخه ده:
- په سهار کې - یو چای چای یا کافی د انګور سره او 1 ټنه. شات.
- د غرمې لپاره، د 250-300 ملی لیتره چرګانو ورور سره شنه او یا پنیر (50 ګرامه) او روميټ (هم اختیارونه: 2 ابلی شوي هګۍ او نیم انګور، د میوه ترکارۍ، 100 ګرامه کوټی پنیر او دوه مڼې).
- په دې غذا کې د شاملیدو استقرار نه دی ورکړل شوی. که چیرې د لوږې له منځه وړلو لپاره هیڅ ځواک شتون نلري، نو د ګرمو ګرمو ورور له مینځه وړل کیدای شي.
ډیری صبر او قوت باید د مننیکانو شمیر ولري. د پوښښ څخه ښکلا احساس کول هر څوک غواړي، مګر د وزن له لاسه ورکولو په اړه تاسو د معلوماتو په لټه کې یاست، تاسو اړتیا لرئ چې د ځان لپاره پریکړه وکړئ - آیا تاسو چمتو یاست چې داسې قرباني وکړئ. غذا مختلف روغتیایي اغیزې لري او کولی شي د برعکس پایلو المل شي. د وزن د لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره لاره - د مناسبو تغذيې تعقیب لپاره، په بشپړ ډول د کلوروري او زیان لرونکي خواړه پریښودل، بیا تکرار مه کوئ.