ډیری وخت دا نجونې دي چې د 5 کلو ګرام وزن سره په چټکۍ سره دلچسپي لري، کله چې دوی د سمندر ساحې لپاره چمتوالي ته اړتیا لري، یوه ښځینه پیښه یا کوم بل مهم پیښه. البته په ژوند کې هیڅ شی شتون نلري: داسې خلک شتون لري چې په لنډ وخت کې له ډیرو کلو څخه ډډه کوي، مګر تاسو باید دا وګورئ چې دا به د بدن ګټې لپاره کار ونه کړي او د ممکنه منفي پایلو لپاره چمتو شي.
په چټکۍ سره وزن 5 کلوګرامه له لاسه ورکړي د هر میو غذا یا معمول روژه کولو سره به مرسته وکړي. مګر هره ورځ پرته له خوړو پرته ژوند کولو لپاره، او بیا نور د هر چا په انرژی کې نه دی، او د یو محصول څخه کار اخیستل د ناڅاپي ورځو لپاره ښه دي، او د بریښنا سیسټم لپاره نه. که چیری غواړی د اونۍ لږه وزن وزن کم کړی، تاسو کولی شی د وريجو، بټواټ یا کیفیر خواړه ته نږدې نظر وګورئ. د یو اختیار په توګه، یوازې میوه او سبزیان وخورئ، ځینې وختونه خپل ځان ته د لبنیاتو محصولاتو ته اجازه ورکوي. مګر دا ښه ده چې وزن په سمه توګه له السه ورکړئ، مګر د اضافي 5 کلو ګرامه څخه لرې کولو څنګه به په الندې ډول تشریح شي.
A غذا چې تاسو ته د 5 کلو ګرام وزن له لاسه ورکولی شئ
دا د یادونې وړ ده چې دا به هیڅ ډول خواړه نه وي. بلکې، موږ د سم او منطقي خواړو په اړه خبرې کوو، د شمیرو د نیمګړتیاوو سره په مبارزه کې باید بنسټیز اصول او اصول په پام کې ونیول شي. پدې کې شامل دي:
- په یو وخت کې خوړل شوي خواړو کمول، او د خوړو د ترلاسه کولو تعدد کې تناسب زیاتوالي. په ساده توګه، په ورځ کې درې ځلې په ځای کېښودل او "د بیلګې څخه" څخه ګورډ کول، تاسو باید دوه برخې دوه ځله ویشئ او په مجموع کې یې ټول شپږ ځلې واخلئ.
- د اوږد خوندیتوب ژوند سره د چټک خواړه، د اسانتیاو خواړه او د هپاتیک ډول مهربند کڅوړې کې د محصولاتو څخه انکار کول. پخپله خواړه پخپله او په غوره توګه یوازې یو ځل. د خواړو تغذیه، غوړ، مسالیده او سخت تغذیه خارج کړئ.
- په غذا کې د سبزیجاتو، میوو او د غوښې شیدې تولید اندازه کول، هڅه کول چې د نارنج په توګه کارول شي.
- ډیر مایع وڅښئ، په سمه توګه د اوبو په پرتله اوبه - تر ورځې پورې 2-3 لیټرو پورې.
- تر ټولو لوی کالوری خواړه د غرمې څخه مخکې او د غلی کم کیلوریک خواړه په ماسپښین کې مصرف کیږي.
- په هره ورځ کې دلته لومړنۍ ډوډۍ او د تودوز ځای شتون لري. وروستی ناسته د ناستې لپاره ښه ده.
هغه څوک چې په 5 کلو کې وزن له لاسه ورکولو سره لیوالتیا لري، دا د یادولو وړ ده چې دا ډول خواړه به دا په 3-4 اوونیو کې ترسره شي. دا بهیر چټکتیا به په اونۍ کې دوه ځلې د بار بار کولو کې مرسته وکړي، او بیا هم د بد ناوړه عادتونو ته اړتیا لري او د سهار تمرینونو پیل کولو لپاره پیل پیل کوي.