د یو قواعدو په توګه، ټول ماډلونه په منظمه توګه تغذیه کیږي، مګر د یو مهم نندارتون په بڼه دوی د یوې لنډې کتنې تنظیم کولو لپاره د کډوالو یو کوچني بندوبست ترتیبوي. د دوی ميتودونه اغېزمن دي، لکه د څو کلو ګرام لنډ مهاله او چټک تطبیق، او نه د تدریجي وزن ضایع کیدو لپاره، ځکه چې دا پدې معنی ده چې د دې مسلک استازي تل صحیح خواړه لري، او یواځې ځینې نور اصلاح ته اړتیا وي. نو، کوم ډول خواړه دی؟
د غذایی خواړو نمونه
ایا تاسو حیران یاست چې د نندارې وړاندې څو ورځې وړاندې موډل څه ډول خواړه وي؟ په ډیری سختی دا یوازې درې ورځې دوام لري، مګر خواړه خورا غریب دي. مګر بیا، کله چې یو ځوړنده او ښکلې نجلۍ پوډیم ته ځي، نو د هغې ظاهري اندیښنې یې نه لري. پدې لنډ وخت کې، تاسو کولی شئ د 4 کیلوګرامو اضافي وزن له لاسه ورکړو.
مینو د دریو ورځو لپاره تکرار شوی دی:
- ناڅاپي - یو شی تیار شوی هګۍ (نرمه شوی)، د مالګې پرته.
- دويمه ناسته (د لمړی ځل دوه ساعته وروسته) - د خوړو وړ کڅوړه نیمه سکینه پنیر، پرته له بوره یو غوړ چای.
- د غرمې (2.5 - 3 ساعته وروسته) - د غوړیو وړو کوټی نیمه غوړۍ، پنیر، یو چینایي چای پرته د شکر.
د غرمې ډوډۍ د ورځې وروستۍ وروستۍ ده. سربېره پردې دا یوازې د اوبو څښلو لپاره دی، او داسې نور - تر بل ناسته پورې.
دا د یادونې وړ ده چې د مشهور ماډلانو غذا، د بیلګې په توګه، نالیه ووډینانووا، په ډیری اصولو سره جوړیږي - خواړه یوازې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې اخیستل کیږي، او وروسته یواځې د هګۍ غاړې یا په ساده توګه پاکو اوبو ته اجازه ورکول کیږي.
د خواړو لوړ ماډلونه
که د ماډل لپاره د خواړو یوه ډیره نرمه بڼه، کوم چې په کې د کولورسي مینځلو کمول شامل دي. دا غذا یوازې 800-900 واحدونه اخلي. د دې تخنیک څخه کار واخلئ د 7 څخه تر 10 ورځو پورې نه وي، او بیا د لومړني مناسب تغذيې ته بدلون اړین دی.
دا د هغو تولیداتو کارولو لپاره منع شوی دی چې په مینو کې ذکر شوي ندي. دا مهمه برخه ده چې د برخې توضیح او اندازه اندازه شي - د یو ډوډۍ لپاره د معیاري اوسط پلیټ څخه ډیر نه.
د غوراوي انتخاب نمبر 1
- ناڅاپي: د تورې ډوډۍ ټوټه سره مکھن او د سروې یو کبزه، شنه شین پرته.
- دويمه ناسته: پرته له شکري شنه چای.
- د غرمې ډوډۍ: د 100 ګرامه چرګانو، د میوو سره د قابلو ترکارۍ او د مکھن جامو، نارنج، شین چای پرته پرته له شکرو څخه.
- د ماسپښین سنیټ: شین چای پرته له شکر.
- سپاپر: د ککبر سلاد، د ډوډۍ دوه ټوټه ډوډۍ د خولې سره، شنه شنه چای پرته.
- د بستر ته تللو مخکې: پرته له شني چای شنه چای.
د غوراوي انتخاب نمبر 2
- ناڅاپه: د 50 ګرامه چرګانو غوښه، د تور ډوډۍ او مکھن یو ټوټه، شین چای پرته له شکر.
- دويمه ناسته: پرته له شکري شنه چای.
- د غرمې ډوډۍ: 100 ګرام غوښین شیان، د لوبیا لوبیا سره د پیکیک ګودام سلاد، د مکھن جامې، د انګورو نیمه برخه، شنه شین پرته.
- د ماسپښین سنیټ: شین چای پرته له شکر.
- ډوډۍ: د قابلی ترکارۍ، دوه بوټی ډوډۍ او مکھن، شین چای پرته له شکر.
- د بستر ته تللو مخکې: پرته له شني چای شنه چای.
د غوراوي انتخاب نمبر 3
- ناڅاپي: یو جوړه نرمه شوي هګۍ، د تور ډوډۍ او مکھن یو ټوټه، شنه چای پرته له شکر.
- دويمه ناسته: پرته له شکري شنه چای.
- د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه پخه شوي کبونه، د ارګولا سلاد یا یو لوبغالي د لوبیا او مکھن جامو سره، یو کیی جوړه، شین چای پرته شیر.
- د ماسپښین سنیټ: شین چای پرته له شکر.
- ډنمارک: د پګنګ کالو سلاد، دوه بوټۍ او پنیر، شین چای پرته پرته له.
- د بستر ته تللو مخکې: پرته له شني چای شنه چای.
د موډلونو، فزیکي یا کومې روزنې لپاره د خورا غذا کارول به د پایلې د ښه والي او پیاوړتیا په برخه کې ډیر ښه ونډه واخلي. دا د دې اصولو له مخې ډوډۍ ګټوره ده، دا مهمه نه ده چې د خوراک او چای، تازه ساړه یا ګرمو اوبو ترمنځ، په هره ورځ لږترلږه 1-2 لیټره وي، په ځانګړې توګه که تاسو کمزوري او خوندیتوب احساس کړئ وساته.