د وزن د ضایع کولو سیسټمونو کې، موږ په عمومي توګه هغه کسان ولمانځو چې د زړه پورې، زړور نوم لري - او "بیا پیدا شوي" غذا په روښانه توګه په دې برخه کې راځي! خواړه باید د غذايي موادو په توګه وټاکل شي، د حيواناتو پروتین درې شیانو لکه لبنی، غوښه او مچھلی د بدیل بدلولو پر بنسټ.
غذا "بیا پیدا شو": بندیزونه
تاسو باید په ذهني توګه چمتو شي ترڅو ډیر معمول محصولات درکړو. پدې کې شامل دي:
- هر ډول غله
- ډوډۍ، د بکس ټول تولیدات؛
- ټول ډولونه مچۍ.
خواړه ډیری ډیری د پروټین اجزاوو کې جوړ شوي، او تاسو کولی شئ یوازې د هر ډول او تازه جریبو (پیاز، ډیل، اجماع، قطار، او نور) یوازې یو شیل ترکارۍ زیات کړئ.
سربيره پر دې، په داسې خواړو باندې د الکولو څښلو سپارښتنه نه کيږي او هر ډول محصولات په غذا کې اضافه کړئ.
غذا "بیا پیدا شوه": دا پروژه
په دې سیسټم کې، تاسو باید هره ورځ د ټولو مقرر شویو تدابیر په کلکه تعقیب کړئ. بریښنا په ساعت کې رنګ کیږي، مګر د څو ورځو لپاره داسې ورځنی ته د کارولو لپاره خورا اسانه دی:
- د 6:00 څخه تر 12:00 پوری یوازی شیدو او لبنیاتو محصولاتو ته اجازه ورکول کیده، هر یو او په کوم مقدار) (د اعتدال احساس احساس، البته).
- د 12:00 څخه تر 15:00 پورې د ډوډۍ غوښه - غوښین یا چرګ سینټ ته اجازه ورکړل شوې، او همداشان ترکیه په بشپړه توګه مناسبه ده؛
- د 15:00 څخه تر 18:00 پورې اجازه ورکړل شوې وه چې د هر ډول ډول کب مچھلی وخورئ، په غوره توګه بدیل او غوړ وټاکئ؛
- له 18:00 څخه تر 6:00 پورې یواځې خام سبزيجات او میوې ته اجازه ورکول کیږي (دا باید یادونه وشي چې ټينګار باید په خام سبزیجاتو وي، او میوه غوره ده چې د ناڅاپي ډوله انتخاباتو غوره کول).
دا د څښاک د رژیم عمل کول مهم دي - هره ورځ د 1،5-2 لیټرو اوبو څښل، د ډوډۍ څخه نیم ساعت دمخه یو ګاز لیږدئ. د خوړو وروسته، تاسو باید لږ تر لږه 1-1.5 ساعته مخکې د څښلو څخه انتظار وکړئ.
د اوبو، چای، کافي او معدني اوبو سربیره اجازه لري. که تاسو جوس غواړئ، تاسو کولی شئ یواځې تازه او یواځې په هغو ساعتونو کې وخورئ چې تاسو یوازې میوه او سبزیان خوري.
غذا "بیا پیدا شوه": تیز او عادي طریقه
تاسو کولی شئ په مختلفو نرخونو کې د داسې غذا وزن وزن له لاسه ورکړو. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په غذا کې لږ کوچني بدلونونه ولرئ:
- د عادی وزن ضایع کول - په بشپړ ډول د خوړو په څیر اشاره وکړئ؛
- د وزن چټکې ضایع - غوړ، چرګانو او مایانو باید یواځې په شیدو فارم کې واخستل شي، او په ماښام یوازې تازه سبزيجات باید وخورئ (د ګوبو او قابلو په ځانګړې توګه په دې اړه ښه وي، او دا اړینه نه ده چې دوی ورته وخوړل شي - تاسو کولی شئ د خام سبزی څخه د نیبو جوس سره وخورئ ).
د تیز وزن د ضایع کولو طریقه کارول، تاسو به دومره آرام نه احساس کوئ، ځکه چې دا تخنیک تاسو په بشپړه توګه د شجرو څخه ساتي، حتی هغه څوک چې په میوو کې دي. مګر دا هغه څه دي چې د خوړو اضافه کولو سره د اضافي پونډو سره مخ کیږي.
غذا "بیا پیدا شوه": یو خوراکی توکی
فکر مه کوئ چې په دې غذا کې ډیری محدودیتونه شتون لري. تاسو کولی شئ په ورځ کې 4-6 ځله وخورئ، کوم چې تاسو بوی احساسوي او وزن کموي. راځئ چې د راشن یو ډول په پام کې ونیسو:
- د سهار له 6:00 څخه تر 12:00 پورې د ناستې لومړني پنیر؛
- د شپې له 6:00 څخه تر 2 بجو پورې دویمه ناسته - یو ګاز د کیفیر؛
- د 12:00 څخه تر 15:00 پورې د غنمو غوړ شویو چرګانو بوټو سره د بوټو سره.
- د 15:00 څخه تر 18:00 پورې تناسب - د پاڼو ترکارۍ سره یو کوچنی چرګ شوی مایع؛
- له 18:00 څخه تر 6 بجو پورې ډوډۍ - سبزیج سلاد، یو نوی ګنډل شوي جوس رسه.
ترټولو مهمه خبره داده چې د وخت په چوکاټ کې په ټینګه توګه وساتئ او ترجیح ورکړو چې د یوې دورې له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ. دا، هره ورځ وخت لري څو د هر ډول پروټین ډوډۍ وخوري.
په پام کې ونیسئ چې د دې غذا په جریان کې د تخلیقی مسلکانو فعالیت د فعالیت کموالی دی، له دې امله د غذا درملنه باید محتاط وي. دا د هغو کسانو لپاره مثلا دی چې په سپورټونو کې ښکیل دي او فعال ژوند کوي، مګر د 2-3 ورځو لپاره ممکن د ضعیف بریدونه ولري.