انیتا لوټینکو په بشپړه توګه د خواړه نه شتون دی - صحیح خواړه د خوړو په پرتله ډیر ښه دی، ځکه چې دا د ژوند لپاره ډیزاین شوی، او نه د لنډ وخت لپاره د پام وړ نیټه پورې وزن له لاسه ورکړي. له دې کبله، د نامناسب خواړه د روزونکي انیتا لوټینکو څخه د متوازنه خواړو لپاره د قواعدو څخه ډیر نه دی.
منع شوی
انیتا وايي چې تاسو مجبور نه یاست چې خپل ځان محدود کړئ، مګر تاسو کولی شئ یوازې هغه شی وټاکئ چې یوازې تغذیه نه کوئ او ډیر څه زده کړه وکړئ. د وزن له مینځه وړل په انټیټ لیټینکو کی خواړه الندې حرام حرام تولیدونه وړاندیز کوي:
- میئونیز، په سلاد او لوښو کې هر ډول "کڅوړې" جامې کول؛
- سایټونه، سایجونه او سمارټ محصولات؛
- خلا
- سور
- د کیکاب لرګي
- سپکۍ، ډوډۍ د سپینې اوړو څخه
- بوره
- مالګه
- مڼه
- کاربون شوي څښاک
- الکول
- د کڅوړو څخه جوس
- شیدو چاکلیټ.
په واقعیت سره حل شوی
د انیتا لوټینکو څخه د صحیح تغذیې سره سم د وزن له لاسه ورکولو سره یو شمیر خوراکی توکي شتون لري، مګر بیا هم پدې کې ښکیل نه دي:
- کچالو په یونیفورم کې
- خواږه میوه - انګور، انګور، کیلی، ایوکوډس.
- غصب سبزيجات - گاجر، چرګان، جوار
- مغز لرونکی او تخمونه (یوازی یو لاس لری اجازه لری)؛
- طبیعي جوس
- تور چاکلیټ؛
- شات
- مکھن (10 ګرامه)
- د زیتون غوړ (4 ګرامه)
- خامه کریم او کریم
- شیان.
ګټور محصولات
او البته، د انیتا لیټینکو څخه یو روغ رمټ غذا خورا ګټور او خوږه محصوالت لري، چې وزن یې له لاسه ورکولو او روغتیا او ښکلا ترلاسه کولو کې ستاسو خورا وفادار مرستیال دي. په اصل کې، لاندې لیست په ریښتیا ده چې انټیټ پخپله خوړلی دی.
- غوښې، چرګان پرته له پوستکي، خرگوش؛
- سمندري - کب، میوه، کیریب، مکسز، سکویډ، او نور.
- طبیعی شیدو او غاښ، د کم ټیټ کوټی پنیر، کییر؛
- هګۍ
- لوبیا، غاښونه ، مغزتون، د سمندر ساحه - د اړخ خواړو په توګه.
- tofu؛
- ناپاک شوي وریجی، د ټولمالمال اوړو محصولات؛
- ټول سابه پرته له استثناء څخه.
- ټول میوه
د وزن د لاسه ورکولو په بهیر کې، دا مهمه ده چې د کوچنیو خو پریکړو نانګز ونه لیدل شي. د بیلګې په توګه، میوه باید یوازې د 15.00 پورې وخورئ، د شیدو محصولات لږ چربی غوره کوي، سلاد د لیمو رس، ډنډو مالګې، د زیتون غوړ او د بالامیکیک سرکا ډکوي. په ډوډۍ کې تاسو باید طبیعي مصالحات وکارول شي، او د مالګې لندبل، سینه، غوټام، کانتینر، نټیم. او د خوښۍ څخه تاسو کولی شئ شربت، د خوبی کوکیز، د غوښۍ میسټټ، جیلی او جیلی وسایل.