د حقیقت سره سره چې ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، داسې کسان شتون لري چې د وزن اخیستلو غوښتونکي دي. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څومره ژر چټکۍ او نجلۍ وزن ته ورسوي، ځکه که تاسو ناسم ستراتیژي غوره کړئ نو بیا د خولې د اوبو فورمو پر ځای تاسو به د غوړ خنډونه واخلئ. د پیل کولو لپاره، دا باید معلومه شي چې ایا روغتیایي ستونزې د روغتیا ستونزې لري که نه.
څومره ژر چیرته یو نجلۍ بیرته راوستل شي؟
لومړی ګام دا دی چې د برخې برخه زیاته او د ټولو څخه غوره، دوه ځله. د دې هدف لپاره، لوی لوټونه کارول. خواړه واخلئ لږترلږه څلور ځله باید وخورئ. د هامبرګرانو، غوړیو او سایجونو په اړه تکیه مه کوئ، ځکه چې دا کار به د ویناو او روغتیا ستونزو یوه برخه رامینځته کړي. عمده تاکید باید د پروټین په تولیداتو کې وشي. موندنه څنګه چټکه نجلۍ په کور کې ښه کیږي، موږ به هغه عمده محصوالتو ته ګورو چې پایله یې پایله ترلاسه کوي:
- د غوړ خوړ کریم بدن د پروټین او غوړ سره ساتي، چې په چټکۍ سره په بدن کې جذب شوي.
- انځور . د کلیوري ګروټس، کوم چې د بیلابیلو لوښو او حتی ډیسټرو لپاره کارول کیدی شي. نور ډوله غله چې د غذایي موادو په برخه کې شتمنې وي هم سپارښتنه کیږي. خواړه په شيدو ښه کيږي.
- خواږه میوه دا ډول میوې نه یوازې لوړ کیلوری او د هضم لپاره ګټور دي. په دې کې کیالونه، انارونه، رنځونه او نور شامل دي. ميوه کیدای شي تازه وخوري، او همدا رنګه د ډیسرو او جوس لپاره د گوپ سره کارول کیږي.
- سبزيجات . دا محصولات نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، مګر د وزن لپاره هم ګټور دي. په غذا کې علاوه آلو، چرګانو، کدو او نور شامل دي.
- غوښه او کب د پروټین عمده سپلونکي، او همدارنګه نور غذایی توکي. غوښينو، غواګانو او پسونو ته پاملرنه وکړئ. د مچھلی لپاره، دا د فیصلی ډولونو ته د پام وړ ارزښت لري.
- خواږه د بیلابیلو مچیو، چاکلیټونو او نورو ډیسټرو لپاره، مګر دا بندیز لګول نه دي، تر ټولو مهم، د دې څخه ډډه مه کوئ.
د دې په اړه چې څنګه نجلۍ په چټکۍ سره وزن راولي، تاسو نشی کولی د فزیکي فعالیت په اړه هېر کړئ. د غوښې نه ترلاسه کولو لپاره، مګر د عضلاتو د ودې لپاره، دا اړینه ده چې زده کړه وشي. دا غوره ده چې په جم کې ټولګي ته غوره توب ورکړئ. دا په اونۍ کې درې ځله وکړئ، نو ځکه عضلات نور بار نه دي او بیرته راګرځول شوي. په خونه کې، ګرمه پورته ، او وروسته، د عضلاتو په مختلفو ګروپونو تمرين ترسره کړئ.
د دې په اړه چې څنګه نجلۍ په چټکۍ سره 5 کیلوګرامه بیرته راستانه کیږي، د دې ګټور ټیک یادونه کول دي - د هټۍ لوبې لوبې تغذیه وچه کاکوټونه د مختلف ذوق سره ترلاسه کړئ. د ریشینټ، پروټین او ویټامینونو متوازن جوړښت، تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړي.