اریانا ټرینینسکیا د تجربه لرونکي تغیر ټرینر دی او د هغې د تخنیکونو څخه مننه کوي، د ډیرو ښځو او نارینه وو ډیر وزن له لاسه ورکړی. په بیلابیلو عمرونو کې دا پروګرامونه شتون لري چې د ټولو لیوالتیا خلکو ته ښه پایلې رسوي.
د وزن د ضایع لپاره د اریانا تورچینیایا څخه د تمریناتو پیچل
دا سپارښتنه کیږي چې متحرک او جامد بوټي سره یو ځای شي، کوم چې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. په لومړي حالت کې، د عضلاتو کرسر پیاوړی شوی، وضعیت ښه شوی، او د رګونو لوړیدو زیاتېږي. سټراټيک لګیدل د انرژي مصرف زیاتوي، او دا عضلات خورا سخت دي. د موخې د ترلاسه کولو لپاره، اړینه ده چې په اونۍ کې درې ځله ارینا ټاچینسکیا روزل شي، او بس یې یوازې د نیم ساعت لپاره تمرین کولو لپاره بسیا. د پام وړ ساه ورکول دي، نو کله چې تاسو تمرین کولو ته اړتیا لرئ، او د عضلات - تنفس سره اخته کیدو ته اړتیا لري. تمرینونه په 2-3 حلقو کې تکراروي. تاسو باید د ګرمو پورته کولو پیل کولو ته اړتیا ولرئ، کوم چې ستاسو لاسونه او پښو اچول شامل دي، همدارنگه ستاسو د گوټونو سره ټیلنګ کولو او تناوب حرکتونه شامل دي.
د اریانا تورکینیایا څخه د وزن د ضایع کولو تمرین:
- ټوټې ټوټې کړئ، خپل لاسونه په فرش کې وساتئ (په ټوټه ټینګار وکړئ). په کود کې د دې پوست څخه، په لمر کې ولاړ (زور ټینګ دی)، او بیا، خپل پښې وګرځوئ او بیا یې ټوټې کړئ. له هغې وروسته، پورته پورته کړئ، بدن سیده کړئ او خپل لاسونه یې وتړئ. په ورته ترتیب کې ادامه ورکړئ.
- په کور کې پیچیدنه ارینا ټریچینسکیا سپارښتنه کوي چې د ګوتو څخه یو تمرین - پوټ اپ اپ شامل وي. IP - ټینګار کوي، په ټکر کې. لاسونه باید په هغه فاصله کې واخیستل شي چې د کندز په پرتله پراخه وي. دنده - لاړ شئ، خپل لاسونه په قندونو کې وسوځوي او په لورونو کې یې خپروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بیرته لوټ دی.
- د دې تمرين ترسره کولو لپاره، تاسو يو څوکۍ يا بل بل اوچت ته اړتيا لرئ. د یوې چوکۍ مخې ته ولاړ شئ، لاسونه مو په کمر کې وساتئ، او په پښو کې په صحیح زاویه کې یوه پښه ودروله او په چوکۍ کې یې واچوله. دنده دا ده چې بدن بدن ته وهڅوي، دوهم پړاو ته وده ورکړي او په بشپړه توګه په څوکۍ کې پورته شي. له هغې وروسته، خپل ټیټ کم کړئ او PI واخلئ. که دا د توازن ساتنه ستونزمنه وي، نو تاسو کولی شئ خپل لاسونه په دیوال کې وساتئ.
- د مطبوعاتو روزنیز روزونکی ارینا تورکینسکیا د عضلاتو سمه کولو لپاره د "کنو" کار کولو وړاندیز کوي. خپل ځان په شا کیږدئ، خپل لاسونه د پښو لاندې ونیسئ او د 45 درجو په زاوی کې خپل پښې پورته کړئ. 45 ثانوي لپاره ساتل او په تدریجي ډول دقیقو لپاره یو دقیقو ته رسیږي
- اوس موږ جامد تمرینونو ته ادامه ورکوو، او د یوې موثر او مشهور بار سره پیل وکړو. د لاسونو او پښو سره په فرش کې ځای کیږئ، دوی د خپلو اوږو په چوکونو کې ساتل. د مطبوعاتو په عضلاتو باندې د فشار ټینګار کولو لپاره، دا اړینه ده چې د ویروس مخنیوی "موټرې" کړئ. بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي.
- د وزن د ضایع کولو راتلونکی تمرین، د ارینا ټاکراینسکیا لخوا وړاندیز شوی، د "واران" په نامه یاد شوی دی. په ګیټی کی ځای ونیسئ، خپل لاسونه په قندونو کې موجوديت کړئ. دنده دا ده چې د سينې څخه سينه وخورئ، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې لوړ کړي. له هغې وروسته، په کوبو کې لاسونه باید له شا څخه لیري شي. د ډیرو وختونو لپاره موقف وساتئ.
- په شا باندې ځای ونیسئ، خپل لاسونه په بدن کې وساتئ او په پښه کې یو پښه وسوځوئ. د پاسه 30 درجو څخه پورته دوهم پورت پورته کړئ. د ویروس لوړول په داسې طریقه چې دا د پښو سره مستقیم کرښه جوړوي. د ډیرو وختونو لپاره موقف وساتئ.
- دا تمرین د "تیر" په نامه یادېږي. ستا په شا کښیناست، په بدن کې خپل لاسونه ټوټې کړئ او دوی ته یې اشاره وکړه. دنده دا ده چې د یوه پورتنۍ پورته پورته پورته کولو لپ اره واخلئ ترڅو چې دا د بدن سره سم صحیح زاویه جوړه کړي. له دې وروسته، د تیر تیر حرکت ته بیا تکرار وکړئ، لومړی پښه د ښي لور ته وغورځئ، او بیا، ښي خوا ته. دا مهمه نه ده چې د ویروس څخه د تمرین په دوران کې فلورېس وخورئ.
آرینا تورکینسکیا سپارښتنه کوي چې تاسو د یو غذايي تعقیب تعقیب کړئ چې د لوړ کالوری خواړو مصرف پکې شامل نه دی. دا یو مربوط تګلاره ده چې به ښه پایلې ترلاسه کړي.