معمولا خلک د څارویو پروتین ته ګوري کله چې دوی د حيواناتو پریښودلو پریکړه کوي. په هرصورت، دا خورا مناسب ځای نه دی: ستاسو په غذايي ډول کې د پروټین دواړه ډولونه شامل دي. دا په ځانګړې توګه د هغو لوبغاړو لپاره واقع دي چې په ځانګړي ډول د پروټین غذا ته پیروي کوي ترڅو د عضلاتو د کچې زیاتوالی راشي. دا د ډیرو وزنونو په وړاندې په جنګ کې ریښتیا هم دي: په واقعیت کې، د عضلاتو نسج پخپله ډیر کلوریجونه مصرفوي، او نور هم، ژر تر ژره تاسو د فیټ پرت څخه خوند واخلئ.
د سبزيجاتو پروټين: ګټه
د حیواناتو پروټین په څیر، چې په عمده ډول د غوښې، چرګانو، کبانو او شیدو محصولاتو، د سبزی پروټین په واسطه استازیتوب کوي یو مهم کار دی. په عین حال کې - د سبزيجاتو محصولات په عموم ډول هیڅ وریډ نلري، چې پروټین ډوډۍ د غذايي موادو او اسانتیا اجازه ورکوي.
په همدې توګه د عضلاتو لپاره د سبزیج پروټین ګټور او حیوانات هم ګټور دي، مګر دا یې کاروي، تاسو کولی شي وزن ډیر زر له لاسه ورکړي، ځکه چې بدن به ډیر اندازه غوړ نه ترلاسه کوي. په دې حالت کې، بدن به ډیر غذایي مواد وټامن، منرالونه او امینو اسیدونه ترلاسه کړي.
د سبزيجاتو پروټين په بشپړه توګه هضم نه دي او د اوږدې مودې لپاره، چې د لوږې احساس احساس کول اسانه کوي. برسېره پردې، په داسې محصولاتو کې شتون لري چې په مثبته توګه د معدني جریان کار اغیزه کوي.
د سبزیج پروټین څه شی دی؟
د دې په اړه بحث وکړئ چې د سبزیج پروټین شتون لري، تاسو باید په چټکتیا سره یوځای کړئ: پروټین په ډیری محصوالتو کې شتون لري، مګر پدې لیست کې یوازې هغه محصولات شامل دي چې پروتین ډیر واقع دي. دا د ټولو، سبزیاتو، سویا، مختلف مغز لرونکو او تخمونو څخه دي. د دې ډول محصولاتو بشپړ لیست د سبزیجاتو پروتین منځپانګې په میز کې موندل کیدی شي.
د سبزيجاتو پروټين: زيان
په حقیقت کې، د ستونزی په برخه کې دا ستونزمن کار دی، مګر د هغو محصولاتو کمښت دی چې د سبزیج پروتین لري. په عین حال کې - د اوسپنې او بی ویټامین نشتوالی، چې په عمومي توګه اکثره د حیواناتو تولیدات دي. د همدې لپاره، د سبزيجاتو په ګټه د حيواناتو پروتين ردولو سره، دا مهمه ده چې ستاسو د غذايې برنې د غوړ يا نورو اضافي اضافو کې اضافه شي چې بدن به د ويټامين بي سره غني کړي.
رښتینې زیان کیدی شي د هغې په وخت کې د غوږونو او مانو نفوذ د آنتونو په کارونو کې وپیژندل شي - دا محصولات ډیری وختونه د زیاتوالي ښکارندوی کوي، چې کیدی شي ډیر ناامني رامنځته کړي. له همدې کبله، دا ډول محصولات باید ناوړه ګټه ونه اخستل شي. په هرصورت، دا د ټولو ډوله پروټین لپاره په مساوي توګه تطبیق کیږي - ځکه چې د خورا خوړو کارولو سره، د پښتورګو او جګر ډیره برخه کیږي.
که تاسو د السر یا د ډیسبایټرییرسز ناروغي وي، د خوړو، لکه لوبیا، لوبغالو او میوو کارول باید ستاسو د روغتیا پالونکي سره په اړه بحث وشي.
د سبزيجاتو پروټين: د بدن جوړونه
دا هیڅ راز پټه نه ده چې لوبغاړي، د قواوو په توګه،
د امينو اسيدونو له شتون سره سم د سويا پروټين او د غوږ پروټين مناسب حالت ته نږدې دي. که تاسو د عضلاتو د ودې لپاره د سبزیجاتو پروتینونو څخه کار واخلئ، تاسو باید د دوی په کارولو تمرکز وکړئ.
د لارې په توګه، د امینو اسیدونو د نشتوالی له کبله، د سبزی پروټین په بشپړ ډول جذب ندي، مګر یوازې 50-60 فیصده، چې وزن یې له لاسه ورکوي ډیر ښه دی، مګر د هغو کسانو لپاره خراب دی چې د عضلاتو ډله زیروي. له همدې امله په بدن جوړونې کې معیاري بڼه عموما کارول کیږي - د حیواناتو اصلي پروټین.