یو مشهور تغذیه سویټینیا فوس هغه خلک ته مشوره ورکوي چې وزن یې له لاسه ورکوي، یا د دوی شمیره تعقیب کړي، یوازې ګټورې خواړه وخوري. د غذايي موادو څخه د وزن د کموالي لپاره مينځل 5 خواړه دي. د دې لپاره مننه، یو شخص د میټابولیک شرح ښه کوي او د ورځې په اوږدو کې بږی نه احساسوي.
د سهار سهار
ناڅاپه د سلیټلا فیوس په مینځ کې خورا خورا تسلیمي خواړه ده، ځکه چې پدې وخت کې اړینه ده چې د ورځې ټوله انرژي ترلاسه کړئ.
د ناستې لپاره، تاسو کولی شئ د لاندې انتخابونو څخه یو غوره کړئ:
- انټیمال، کوم چې تاسو کولی شئ وچ وچه میوه یا مغز لرونکی کړئ.
- د میوو سره د ټیټ غوټیو کټیج پنیر خدمت کول؛
- هګۍ او سبزيجات، چې کیدای شي له مینځه یوړل شي یا پریښودل شي؛
- د چرګانو یوه کوچنۍ برخه.
د ناستې وروسته یو ساعت او نیم ساعت کې تاسو کولی شئ یو ناست ولرئ. دا خواړه دویم ناشونی دی. سویټلا سپارښتنه کوي چې په دې لاره کې ډیری خواړه ونه خوري، او یوازې د میوو لپاره د ځان محدودولو لپاره.
خواړو خواړه
په غذا کې د غذایي موادو سوټلاین فیوز څخه باید په غرمه کې د غرمې ډوډۍ شامله وي.
د دې خواړو ممکنه اختیارونه:
- برخه، په نورو ځایونو کې 280 ګرامو سبزیجاتو، غصب شوي، چې د زیتون غوړ او د مایع یا چرګ یوه کوچنۍ برخه، په ورته ډول پخه کیدلی شي؛
- 250 ګرامه سبزیج و سوپ او 150 پیاوړی پیاز د پیاز لیور سره.
- 100 ګرامه کیور او 150 ګرامه ترکیه د سبزیانو سره پکی شوی.
- برخه، شاوخوا 150 ګرامه، د سبزیانو ترکاریزم او د روميانو په چټکتیا کې د کب شوي کښت.
د سویټلاانا په وینا د غرمې په وخت کې، هرڅوک باید سبزيجات سبزيجات وخوري، ځکه چې دوی د پروتین انډول لپاره اړین دي. غوښه هغه سپارښتنه کوي چې پرته له ډوډۍ پرته وي، له دې کبله لوږه به ډیره ښه هضم شي.
برسېره پردې، د غذا دانش مینو د ډوډۍ او ډوډۍ تر مینځ یو سست یادوي. د ماسپښین نیمه ناسته د سویټلاانا سپارښتنه کوي چې یو څه نور رڼا وخوري، د بیلګې په توګه، مڼه، یو شیش، ډوډۍ.
خواړه شاملیږي
ډوډۍ ورکوونکي د ډوډۍ ډډه کول نه کوي، ځکه چې دا په دې وخت کې دي
د نمونې مینځپانګه بېلګې د سویټانا فوس څخه د ډوډۍ لپاره:
- د سبزيجاتو د ډوډۍ ساتنه چې په تشناب کې پخيږي؛
- 150 ګرامه سبزیج ترکاریزم او د بټواټ د تودوخه خدمت کول؛
- سبزيجات او 150 ګرامه کب مزي
- پخي شوي سبزيجات او چرګې سينه، هر يو 150 ګرامه.
دا خورا مهمه ده چې ډوډۍ اسانه وي او د معدې په برخه کې د ګړتیا سبب نشي.
په عمومي توګه، د غذایی توکو سوټلانانا فیو څخه په مینو کې هره خواړه باید 200 کیلو ګرامه نه وي. د مناسبو تغذيې سره د فزيکي بوټو بشپړول، او نتيجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.